5 Tips agar Tidak Meludah Terus saat Puasa, Napas Segar dan Nyaman

Menjaga hidrasi tubuh adalah kunci utama untuk mengontrol produksi kelenjar ludah agar tetap normal selama berpuasa. Dehidrasi ringan justru terkadang memicu mulut memproduksi air liur yang lebih kental sebagai bentuk proteksi terhadap kekeringan, lho. Kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Dengan asupan air putih yang cukup, keseimbangan cairan dalam tubuh akan terjaga sehingga kelenjar parotis tidak bekerja secara berlebihan. Selain itu, air putih membantu membilas sisa-sisa bakteri di mulut yang kerap memicu keinginan untuk meludah. Pastikan kamu menghindari minuman yang terlalu manis atau berkafein tinggi karena bersifat diuretic yang justru mempercepat hilangnya cairan tubuh, ya.

Kondisi yang disebut dengan water brash sering menjadi alasan utama mengapa kamu merasa ingin meludah terus-menerus. Ini adalah kondisi di mana lambung memproduksi asam berlebih yang kemudian naik ke kerongkongan dan merangsang produksi ludah. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi kamu untuk menghindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berminyak saat waktu sahur.

Makanan yang memicu acid reflux akan membuat mulut terasa asam dan tidak nyaman, sehingga secara refleks kamu akan memproduksi lebih banyak air liur. Cobalah beralih ke karbohidrat kompleks seperti gandum atau nasi merah yang lebih lama dicerna dan stabil bagi lambung. Dengan menjaga lambung tetap tenang, frekuensi munculnya air liur berlebih dapat ditekan secara signifikan selama kamu berpuasa.

Kebersihan rongga mulut yang tidak terjaga bisa menyebabkan penumpukan bakteri yang merangsang saraf untuk memproduksi saliva, lho. Karena itulah kamu wajib selalu menyikat gigi dengan bersih setelah makan sahur dan sebelum tidur malam. Jangan lupa untuk membersihkan bagian lidah karena di sanalah banyak sisa makanan menempel yang bisa memicu bau mulut serta rasa tidak nyaman, ya.

Selain menyikat gigi, penggunaan benang gigi atau dental floss sangat membantu membersihkan sela-sela yang sulit dijangkau oleh sikat biasa. Kamu juga bisa berkumur menggunakan mouthwash non-alkohol untuk menjaga kesegaran mulut lebih lama tanpa membuatnya terasa kering. Lingkungan mulut yang bersih secara otomatis akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa produksi ludah tidak perlu dipacu secara berlebihan.

Siapa sangka bahwa tingkat stres dan pola istirahat juga berpengaruh pada seberapa sering kamu meludah saat puasa. Itu terjadi karena sistem saraf otonom yang mengontrol kelenjar ludah sangat dipengaruhi oleh kondisi psikologis seseorang. Jika kamu merasa stres atau terlalu cemas, terkadang tubuh bereaksi dengan meningkatkan produksi cairan di dalam mulut secara tak sadar.

Selain mengelola pikiran, memperhatikan posisi tidur setelah sahur juga sangatlah penting untuk mencegah asam lambung naik. Hindari langsung tidur terlentang tepat setelah makan sahur, karena posisi ini memudahkan isi lambung kembali ke atas. Jika memang harus beristirahat, gunakan bantal yang agak tinggi agar posisi kepala lebih atas dari perut guna meminimalkan risiko hypersalivation di pagi hari.

Mengonsumsi buah-buahan tertentu saat berbuka dan sahur dapat membantu menyeimbangkan kadar asam di dalam mulut kamu. Buah seperti apel atau melon memiliki kandungan air tinggi yang bersifat menetralkan pH levels pada rongga mulut. Buah-buahan ini juga mengandung serat yang membantu merangsang pembersihan alami pada gigi saat dikunyah.

Hindari buah yang terlalu asam seperti jeruk nipis atau lemon secara berlebihan jika kamu memiliki riwayat maag, karena bisa memicu produksi ludah yang justru semakin banyak. Kamu bisa mencoba mengonsumsi kurma yang kaya akan mineral untuk menjaga energi sekaligus menjaga kelembapan mulut yang ideal. Dengan nutrisi yang tepat dari buah-buahan, kenyamanan mulut akan terjaga sehingga kamu tidak lagi merasa terganggu oleh keinginan untuk meludah.

Menerapkan pola hidup sehat dan menjaga kebersihan diri adalah kunci utama agar ibadah puasa berjalan dengan lancar pada Ramadan 2026 tanpa gangguan fisik yang berarti. Dengan mengikuti tips-tips agar tidak meludah terus saat puasa yang telah dipaparkan di atas, kamu kini bisa menjalani hari dengan lebih percaya diri, napas lebih segar, dan tetap merasa nyaman hingga waktu berbuka tiba.

Referensi

“What to Know About Hypersalivation and Sialorrhea”. Healthline. Diakses Februari 2026.

“What Is Water Brash?”. WebMD. Diakses Februari 2026.

“Dry mouth”. Mayo Clinic. Diakses Februari 2026.

“Salivary Gland Disorders”. Mayo Clinic Health System. Diakses Februari 2026.