5 Tips Menghindari Hipotermia di Gunung, Jarang Diketahui!

Banyak pendaki yang sering gak sadar betapa pentingnya menjaga kelembapan pakaian. Ketika pakaian kamu basah, baik karena keringat atau hujan, tubuh akan kehilangan panas lebih cepat. Hal ini bisa mempercepat terjadinya hipotermia. Makanya, usahakan untuk mengenakan pakaian yang bisa menyerap kelembapan, seperti bahan merino wool atau pakaian berbahan sintetis yang cepat kering.

Pakaian yang basah gak cuma bikin kamu merasa dingin, tapi juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti flu. Meskipun kamu merasa pakaian kamu masih hangat setelah diguyur hujan, sebenarnya tubuh kamu tetap merasa kedinginan karena kelembapan tersebut. Jadi, pastikan kamu selalu membawa pakaian cadangan yang kering, dan jika hujan mulai turun, segera lindungi diri dengan jas hujan yang bagus.

Tidur di gunung sering kali jadi tantangan tersendiri. Salah tidur bisa bikin tubuh kamu cepat kehilangan panas. Salah satu cara unik yang bisa membantu mencegah hipotermia adalah tidur dengan posisi yang benar. Jangan langsung tiduran begitu saja, ya! Cobalah tidur dengan posisi fetal (janin) atau melingkar. Posisi ini membantu tubuh kamu tetap hangat karena permukaan tubuh yang lebih kecil akan mengurangi kehilangan panas. Selain itu, jika kamu tidur berkelompok, usahakan untuk saling berdekatan agar bisa berbagi panas tubuh.

Menggunakan alas tidur yang sesuai juga sangat penting. Jangan hanya mengandalkan kantong tidur (sleeping bag), tapi juga pastikan kamu menggunakan alas tidur yang cukup tebal. Alas tidur yang tipis bisa membuat kamu cepat kedinginan karena langsung bersentuhan dengan tanah yang dingin. Jadi, pastikan kamu memilih tempat tidur yang nyaman dan cukup aman agar gak gampang kehilangan panas tubuh.

Pendaki sering kali melupakan pentingnya makan dan minum yang cukup selama perjalanan. Padahal, tubuh yang kekurangan kalori dan cairan lebih rentan terhadap hipotermia. Makan makanan yang bergizi, kaya akan kalori, dan mudah dicerna sangat dianjurkan. Misalnya, cokelat, kacang-kacangan, dan makanan tinggi lemak yang bisa memberikan energi instan untuk tubuh.

Selain itu, minum air yang cukup juga gak kalah penting. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kesulitan dalam mengatur suhu. Namun, hati-hati, jangan minum air dalam jumlah berlebihan sebelum tidur. Air yang berlebihan justru bisa membuat kamu lebih mudah kedinginan karena proses metabolisme yang melibatkan suhu tubuh. Jadi, makan dan minum secukupnya untuk menjaga energi tubuh tetap stabil dan terhindar dari hipotermia.

Pernah dengar sistem 3-lapis? Sistem ini adalah cara berpakaian yang terbukti ampuh untuk mengatur suhu tubuh di kondisi dingin. Lapisan pertama adalah pakaian yang menyerap kelembapan, seperti pakaian dalam berbahan sintetis atau merino wool. Lapisan kedua adalah pakaian hangat yang menyimpan panas, seperti jaket berbahan fleece atau wol. Lapisan ketiga adalah pakaian luar yang tahan angin dan air, seperti jaket tahan air dan angin.

Memakai tiga lapis pakaian akan memastikan tubuh tetap hangat dan kering, bahkan saat kamu berada di cuaca yang ekstrem. Tapi, jangan terlalu ketat, ya! Pastikan lapisan-lapisan pakaian kamu masih memungkinkan peredaran darah agar tubuh tetap terasa nyaman dan hangat.

Mungkin kamu gak kepikiran tentang pernafasan saat pendakian, tapi pernafasan yang tepat bisa jadi salah satu cara ampuh untuk mencegah hipotermia. Mengatur pernafasan dengan baik membantu tubuh kamu menghindari stres yang berlebihan, yang bisa mempengaruhi suhu tubuh. Cobalah untuk mengatur pernafasan dalam-dalam dan perlahan saat menghadapi suhu dingin.

Selain itu, pernafasan yang tepat bisa membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Saat tubuh terpapar udara dingin, tubuh akan secara otomatis mengalirkan darah lebih banyak ke organ vital, seperti jantung dan paru-paru. Jadi, dengan berlatih pernafasan yang benar, kamu akan membuat tubuh lebih siap menghadapi suhu ekstrem dan mengurangi risiko hipotermia.

Pendakian gunung memang penuh dengan tantangan, tapi dengan persiapan yang tepat, kamu bisa menikmati setiap momen tanpa takut hipotermia. Ingat, menjaga kelembapan pakaian, tidur dengan posisi yang tepat, makan dan minum secukupnya, memakai pakaian dengan lapisan yang benar, dan pernafasan yang tepat adalah kunci utama untuk menghindari risiko ini. Jadi, mulai sekarang, coba terapkan tips-tips ini dalam pendakianmu dan nikmati petualangan dengan lebih aman dan nyaman!