Perbanyak Asupannya, Ini 5 Vitamin yang Bagus untuk Kesehatan Rambut

03 Mei 2021, 08:20 WIB

ilustrasi rambut keriting yang sehat (pexels.com/José Luis Photographer)

Semua orang ingin memiliki rambut yang sehat. Bagaimana tidak, salah satu hal yang memengaruhi penampilan kita adalah rambut. Dengan memiliki ciri rambut sehat seperti kuat, tak mudah rontok, serta lembut tentunya bisa meningkatkan rasa percaya diri.

Sebagaimana bagian tubuh lainnya, rambut membutuhkan berbagai nutrisi untuk tumbuh sehat. Faktanya, banyak kekurangan nutrisi yang terkait dengan kerontokan rambut. Sementara faktor-faktor lain, seperti usia, genetika dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal adalah kuncinya.

Perhatikan asupannya, berikut ini adalah lima vitamin yang penting untuk kesehatan rambut.

1. Vitamin B7

ilustrasi sumber makanan vitamin B7 atau biotin (news-medical.net)

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan rambut mudah rontok. Di antaranya adalah kadar vitamin B7 atau biotin yang rendah dalam tubuh. Sebuah penelitian dalam International Journal of Trichology tahun 2016 menyatakan bahwa dari 541 partisipan perempuan, ditemukan kurangnya kadar biotin pada 38 partisipan yang mengalami kerontokan rambut.

Selain itu, sebuah riset yang diterbitkan dalam jurnal Skin Appendage Disorders tahun 2017 telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B7 dapat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan vitamin ini.

2. Vitamin A

ilustrasi sumber makanan yang mengandung vitamin A (healthifyme.com)

Semua sel dalam tubuh butuh vitamin A untuk pertumbuhan, termasuk rambut. Jaringan inilah yang tumbuh paling cepat dalam tubuh manusia.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biochimica et Biophysica Acta tahun 2011, vitamin A bisa membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum. Sebum ini berfungsi melembapkan kulit kepala dan membantu menjaga kesehatan rambut.

3. Vitamin D

ilustrasi sumber makanan vitamin D (carespot.com)

Kekurangan vitamin D ternyata tidak hanya berefek buruk pada kesehatan tulang, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Dermatology and Therapy tahun 2019, ditemukan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dengan alopecia areata (suatu penyakit yang dapat menyebabkan kerontokan rambut yang parah).

Banyak penelitian dalam ulasan tersebut menemukan rendahnya kadar vitamin D pada penderita alopecia areata. Alopecia areata adalah kondisi autoimun.

4. Vitamin C

ilustrasi sumber makanan vitamin C (freepik.com/8photo)

Berdasarkan penelitian dalam International Journal of Trichology tahun 2009, kerusakan akibat radikal bebas dapat menghalangi pertumbuhan dan menyebabkan rambut menua. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, tubuh membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang disebut kolagen, yang merupakan bagian penting dari struktur rambut. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

5. Vitamin E

ilustrasi sumber makanan vitamin E (hsph.harvard.edu)

Mirip dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif. Menurut sebuah studi dalam jurnal Tropical Life Sciences Research tahun 2010, orang-orang yang rambutnya rontok mengalami pertumbuhan rambut sebesar 34,5 persen setelah diberi vitamin E selama 8 bulan berturut-turut.

Itulah beberapa vitamin untuk rambut yang baik untuk kesehatannya. Secara umum, sayur dan buah merupakan sumber makanan yang baik bagi rambut. Adapun nutrisi-nutrisi lainnya yang baik untuk rambut juga termasuk zink, protein, hingga zat besi. Kamu tentu bisa memenuhi kebutuhan semua nutrisi harian dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.