Rasanya yang manis dan segar membuat es teh manis menjadi salah satu minuman yang paling sering dipesan saat makan di luar. Sayangnya, banyak orang belum menyadari bahwa minuman ini bisa mengandung gula dalam jumlah cukup tinggi.
Berapa kandungan gula di es teh manis? Rata-rata, satu gelas es teh manis ukuran sekitar 240 ml mengandung 15—25 gram gula, tergantung cara pembuatannya dan jumlah gula yang ditambahkan. Yuk, simak penjelasannya agar kamu lebih bijak mengonsumsinya!
Kandungan gula dalam es teh manis bisa berbeda-beda, tergantung cara pembuatannya. Namun, secara umum, satu gelas es teh manis berukuran sekitar 240 ml mengandung sekitar 15—25 gram gula.
Jumlah ini setara dengan sekitar 4—6 sendok teh gula sehingga sudah memberikan rasa manis yang cukup tanpa berlebihan. Jika dibuat di rumah, kadar gulanya bisa disesuaikan sesuai selera. Sementara itu, es teh manis yang dijual di restoran, kafe, atau dalam kemasan sering kali mengandung gula lebih tinggi karena ditambahkan pemanis dalam jumlah lebih banyak.
Perlu diketahui, kandungan gula pada es teh manis tidak hanya dipengaruhi oleh banyaknya gula yang ditambahkan, tetapi juga jenis teh yang digunakan, lama proses penyeduhan, serta perbandingan antara teh dan gula. Semakin banyak gula yang dicampurkan, tentu kandungan gulanya akan makin tinggi.
Meski terasa menyegarkan dan nikmat, es teh manis sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan asupan kalori harian dan, jika dikonsumsi terus-menerus, berisiko memengaruhi kesehatan. Berikut beberapa dampak yang perlu kamu ketahui.
Meningkatkan risiko berat badan naik
Es teh manis mengandung gula tambahan yang menyumbang kalori cukup tinggi. Jika sering dikonsumsi tanpa diimbangi pola makan sehat dan aktivitas fisik, kalori berlebih dapat menumpuk dan menyebabkan kenaikan berat badan. Konsumsi minuman manis secara rutin juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko overweight dan obesitas.
Menyebabkan lonjakan gula darah
Gula dalam es teh manis dapat diserap tubuh dengan cepat sehingga memicu kenaikan kadar gula darah dalam waktu singkat. Setelah itu, kadar gula darah dapat turun kembali dengan cepat sehingga membuat tubuh mudah lapar atau lemas. Kondisi ini juga perlu lebih diwaspadai oleh penderita diabetes maupun orang yang memiliki resistensi insulin.
Meningkatkan risiko gigi berlubang
Kandungan gula yang menempel pada gigi menjadi sumber makanan bagi bakteri di dalam mulut. Bakteri tersebut menghasilkan asam yang dapat merusak lapisan email gigi sehingga meningkatkan risiko gigi berlubang dan masalah kesehatan gigi lainnya, terutama jika kebersihan mulut tidak terjaga.
Berpotensi memengaruhi kesehatan jantung
Konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, membatasi konsumsi es teh manis dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
Es teh manis tetap bisa dinikmati tanpa khawatir mengonsumsi gula secara berlebihan, asalkan dibuat dan dikonsumsi dengan cara yang tepat. Agar tetap lebih sehat, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut saat mengonsumsi es teh manis.
Batasi penggunaan gula tambahan
Kurangi jumlah gula yang digunakan saat membuat es teh manis. Jika ingin tetap terasa manis, kamu bisa mengganti gula pasir dengan pemanis alami, seperti madu, atau menambahkan irisan buah segar, seperti lemon atau jeruk, untuk memberikan rasa manis dan segar secara alami.
Perhatikan porsi yang dikonsumsi
Meskipun terasa menyegarkan, sebaiknya hindari mengonsumsi es teh manis dalam jumlah berlebihan, ya. Minumlah secukupnya agar asupan gula dan kalori harian tetap terjaga sesuai kebutuhan tubuh.
Coba metode cold brew
Alih-alih menyeduh teh dengan air panas, kamu bisa mencoba metode cold brew dengan merendam daun teh dalam air dingin selama 6—8 jam di dalam kulkas. Cara ini menghasilkan rasa teh yang lebih halus, tidak terlalu pahit, sehingga kebutuhan gula tambahan pun bisa berkurang.
Tambahkan bahan yang lebih bernutrisi
Agar lebih sehat, kamu juga bisa menambahkan bahan alami seperti daun mint, jahe, irisan lemon, jeruk, atau chia seed ke dalam es teh. Selain memberikan rasa yang lebih segar, bahan-bahan tersebut juga dapat menambah nilai gizi pada minuman yang kamu konsumsi.
Itulah penjelasan mengenai berapa kandungan gula di es teh manis beserta dampaknya bagi kesehatan. Jadi, meski menyegarkan, jangan lupa membatasi porsinya, ya.
Berapa kandungan gula dalam satu gelas es teh manis? | Rata-rata satu gelas es teh manis ukuran sekitar 240 ml mengandung sekitar 15–25 gram gula, tergantung cara pembuatan dan jumlah gula yang ditambahkan. |
Apakah es teh manis kemasan mengandung gula lebih tinggi? | Bisa saja. Beberapa produk es teh manis kemasan mengandung gula lebih tinggi dibandingkan es teh manis buatan sendiri. Karena itu, selalu periksa informasi nilai gizi pada kemasan. |
Berapa batas konsumsi gula harian yang dianjurkan? | Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari untuk orang dewasa. |
Referensi
"How Much Sugar is in Sweet Tea?". Oobli. Diakses Juli 2026.
"Iced Tea Hacks: Simple Ways to Make a Healthier Brew". CloudyTree Tea. Diakses Juli 2026.
"3 Healthy and Refreshing Iced Tea Recipes To Beat the Summer Heat". Health Shots. Diakses Juli 2026.