Duduk Lama Tanpa Jeda Dikaitkan dengan Risiko Kanker

Penelitian terhadap 91.292 peserta UK Biobank menggunakan alat pemantau aktivitas yang dikenakan selama seminggu. Peneliti mendefinisikan periode sedenter berkepanjangan sebagai periode minimal 30 menit yang setidaknya 90 persen waktunya dihabiskan dalam keadaan minim gerak.

Dalam analisis utama, setiap tambahan 1 jam per hari dalam pola tersebut dikaitkan dengan risiko relatif terkena kanker sekitar 3 persen lebih tinggi, serta risiko relatif meninggal akibat kanker sekitar 9 persen lebih tinggi.

Angka ini menggambarkan perbedaan kebiasaan harian antarpeserta. Artinya, sekali duduk 1 jam tidak serta-merta menaikkan risiko pribadi sebesar itu. Batas 30 menit juga merupakan definisi penelitian, bukan titik ketika duduk mendadak menjadi berbahaya.

Dalam model statistik penelitian, mengganti 1 jam sehari dari waktu sedenter berkepanjangan dengan aktivitas ringan dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker sekitar 12 persen lebih rendah. Ini merupakan estimasi, bukan hasil percobaan yang meminta peserta mengubah kebiasaannya.

Langkah sederhana seperti mengatur pengingat untuk bangun dari kursi secara berkala, berjalan, atau melakukan aktivitas ringan dapat membantu. Misalnya, berjalan mengambil air minum atau membereskan meja di sela pekerjaan.

Penelitian ini bersifat observasional. Faktor lain masih mungkin memengaruhi hasilnya, dan rekaman aktivitas selama 7 hari belum tentu mewakili kebiasaan bertahun-tahun.

Perlu ada penelitian lanjutan untuk memastikan apakah mengganti duduk lama dengan aktivitas benar-benar menurunkan risiko kanker. Karena itu, hasilnya tidak dapat dipakai untuk menjanjikan persentase perlindungan tertentu bagi setiap orang.

Semua aktivitas fisik diperhitungkan dan bergerak sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan, bersepeda, pekerjaan rumah, serta olahraga dapat menjadi bagian dari rutinitas aktif.

Untuk orang dewasa, setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu merupakan target minimum yang dianjurkan. Jeda bergerak sepanjang hari dapat melengkapi upaya tersebut.

Di tengah pekerjaan yang menuntut banyak duduk, kamu bisa memanfaatkan pergantian tugas atau jeda rapat untuk bergerak, lalu kembali bekerja. Langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten bisa menjadi investasi kesehatan.

Referensi

World Health Organization, “Physical Activity,” diakses September 2026.

Ziyi Zhou et al., “Accelerometry-Measured Prolonged and Interrupted Sedentary Behavior and Cancer Incidence and Mortality: A Cohort Study of 91,292 UK Biobank Participants,” PLOS Medicine 23, no. 7 (2026): e1004767, https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004767.

Harvard Health Publishing, “Taking Breaks from Sitting to Move Around May Lower Cancer Risk,” diakses September 2026.