Hindari Duduk di Toilet Lebih dari 10 Menit, Ini Alasannya

15 Sep 2025, 15:00 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi buang air (pexels.com/miriamalonso)

Intinya sih...

Sepuluh menit sudah lebih dari cukup untuk buang air besar, lebih dari itu dapat menyebabkan tekanan berlebih pada rektum dan anus.
Duduk terlalu lama di toilet dapat meningkatkan risiko timbulnya wasir karena tekanan berlebih pada pembuluh darah.
Mengejan terlalu lama di toilet dapat melemahkan otot anus dan dasar panggul, serta memicu masalah kesehatan yang lebih serius.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Banyak orang menghabiskan terlalu banyak waktu di toilet, entah itu karena buang air sambil main HP, membaca, melamun, atau karena sembelit. Kebiasaan ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi sebenarnya dapat memiliki efek mengejutkan pada tubuh. Duduk terlalu lama di toilet dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada rektum dan dasar panggul.

Meskipun mungkin terasa seperti istirahat yang menenangkan, tetapi menit-menit tambahan di kamar mandi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lebih besar. Sebaliknya, membuat perubahan kecil pada rutinitasmu dapat membantu melindungi kesehatan pencernaan dan panggul.

Yuk, ketahui risiko duduk di toilet lebih dari 10 menit!

1. Apa yang terjadi jika kamu duduk di toilet lebih dari 10 menit?

Sebenarnya, 10 menit sudah lebih dari cukup untuk menuntaskan buang air besar. Jika kamu menghabiskan waktu terlalu lama di toilet, ini dapat memberikan tekanan berlebihan pada rektum dan anus.

Desain dudukan toilet menyebabkan rektum berada lebih rendah daripada bagian bokong lainnya, yang memungkinkan gravitasi mengumpulkan darah di pembuluh darah. Ditambah dengan aktivitas mengejan, ini meningkatkan risiko timbulnya wasir.

Wasir atau ambeien, adalah pembengkakan pembuluh darah di rektum atau anus yang disebabkan oleh tekanan berlebih. Pembuluh darah ini dapat membengkak, terisi gumpalan darah, dan mengakibatkan rasa tidak nyaman, gatal, dan masalah lainnya.

2. Hindari mengejan

Mengejan dapat memperburuk masalah, terutama bagi mereka yang terlalu lama duduk di toilet. Duduk terlalu lama juga dapat melemahkan otot anus dan dasar panggul, yang penting untuk pergerakan usus yang lancar.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti prolaps rektum, yang mana sebagian rektum terlepas dari anus.

3. Duduk terlalu lama memengaruhi dasar panggul

ilustrasi buang air besar (freepik.com/gpointstudio)

Otot dasar panggul memainkan peran penting dalam mengoordinasikan pergerakan usus. Duduk terlalu lama di toilet memberikan tekanan gravitasi yang konstan, yang dapat melemahkan otot-otot ini.

Seiring waktu, ketegangan ini mengurangi kemampuan otot untuk bekerja secara efektif, yang menyebabkan komplikasi lebih lanjut dengan keteraturan dan kontrol usus.

4. Kebiasaan duduk di toilet terlalu lama bisa menandakan adanya masalah kesehatan

Terlalu lama di toilet dapat menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti kondisi gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn. Sembelit yang terus-menerus atau kesulitan buang air besar bahkan bisa menjadi indikator awal kanker kolorektal. Ini karena pertumbuhan di usus besar dapat menghalangi aliran tinja, yang menyebabkan gejala seperti konstipasi dan pendarahan.

American Cancer Society melaporkan peningkatan angka kanker kolorektal pada orang dewasa muda, dengan ribuan kasus baru setiap tahunnya. Jika gejala seperti konstipasi atau waktu toilet yang lama berlanjut selama lebih dari tiga minggu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter mungkin memberi rujukan ke dokter spesialis untuk evaluasi lebih lanjut.

5. Tips agar tidak duduk terlalu lama di toilet

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat kamu terapkan untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama di toilet:

Segera ke toilet saat perlu. Jika kamu merasa ingin buang air besar, segeralah ke toilet, jangan ditunda-tunda. Namun, jika kamu tidak merasakan dorongan untuk buang air besar, tidak perlu memaksakan diri.
Jangan bawa HP. Hindari membawa HP atau buku ke dalam toilet karena dapat menyebabkan kamu menghabiskan waktu yang tidak perlu di toilet. Fokus pada keperluan dan segera tinggalkan toilet setelah selesai.
Atasi sembelit. Jika kamu buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau mengalami tinja yang keras dan sulit dikeluarkan, lakukan perubahan pola makan, hidrasi, atau konsultasikan dengan dokter.

Jadi, hindari duduk terlalu lama di toilet karena ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, jika kamu sering mengalami sembelit sehingga membuatmu harus duduk terlalu lama di toilet, segera konsultasikan masalah ini dengan dokter.

Referensi

"Key Statistics for Colorectal Cancer". American Cancer Society. Diakses November 2024.
"Don’t sit on the toilet for more than 10 minutes, doctors warn". CNN. Diakses November 2024.
"How long is too long on the potty?" Gisinger. Diakses November 2024.
"How Long Is Too Long to Sit on the Toilet?" SELF. Diakses November 2024.