Kenapa Perut Kembung di Minggu Awal Puasa? Ini Penyebabnya

Puasa memicu perubahan metabolik dan hormonal, termasuk pergeseran penggunaan sumber energi dari glukosa ke lemak serta perubahan sekresi hormon pencernaan. Adaptasi ini juga memengaruhi:

Saat ritme makan berubah drastis, dari tiga kali atau lebih sehari menjadi dua kali (sahur dan berbuka), saluran cerna perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Pada fase adaptasi inilah gas lebih mudah terperangkap dan menimbulkan kembung.

ilustrasi berbuka puasa (freepik.com/freepik)

Makan terlalu cepat setelah berjam-jam puasa dapat menyebabkan udara ikut tertelan (aerofagia). Akibatnya, gas menumpuk di lambung dan usus.

Selain itu, individu yang berpuasa juga kerap mengonsumsi:

Makan makanan dan minuman di atas dapat memperlambat pengosongan lambung serta meningkatkan produksi gas. Perubahan komposisi makanan selama Ramadan, terutama peningkatan konsumsi makanan manis dan berlemak—berkontribusi pada gangguan pencernaan, termasuk kembung.

Penelitian tentang volume lambung saat puasa menunjukkan bahwa kondisi puasa memengaruhi volume isi lambung dan respons terhadap makanan. Ketika berbuka dengan porsi besar sekaligus, lambung yang kosong lama tiba-tiba teregang signifikan, menimbulkan sensasi penuh dan kembung.

Fenomena yang sering terjadi di awal Ramadan adalah “balas dendam” saat berbuka, yang justru memperberat kerja sistem cerna.

Ada beberapa strategi untuk mengurangi kejadian ini:

Perut kembung di minggu awal puasa merupakan respons adaptif tubuh terhadap perubahan pola makan dan ritme biologis. Faktor utamanya meliputi perubahan fisiologi pencernaan, pola makan berbuka yang kurang tepat, modulasi mikrobiota usus, serta kondisi lambung yang kosong dalam waktu lama lalu diisi secara mendadak.

Kabar baiknya, keluhan ini umumnya bersifat sementara dan akan membaik seiring tubuh menyesuaikan diri, asalkan pola makan saat sahur dan berbuka dikelola dengan baik.