Tips Olahraga untuk Pejuang Hemodialisis, Apa yang Aman?

Penyakit ginjal kronis stadium akhir tidak hanya memengaruhi ginjal, tetapi juga:

• Massa dan kekuatan otot.

• Kebugaran jantung dan paru.

• Kepadatan tulang.

• Keseimbangan tubuh.

• Kesehatan mental.

• Kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, pasien hemodialisis sering mengalami kondisi yang disebut deconditioning, yaitu penurunan kapasitas fisik akibat berkurangnya aktivitas dalam jangka panjang.

Penelitian menunjukkan kapasitas aerobik pasien hemodialisis rata-rata hanya sekitar 50–70 persen dibandingkan individu sehat dengan usia yang sama. Akibatnya, aktivitas sederhana seperti naik tangga, berjalan jauh, atau membawa barang belanjaan bisa terasa jauh lebih melelahkan.

Bukti ilmiah yang tersedia menunjukkan manfaat yang cukup konsisten.

• Membantu mengurangi kelelahan

Kelelahan kronis merupakan salah satu keluhan paling umum pada pasien hemodialisis. Studi menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat kelelahan dan meningkatkan kapasitas fungsional pasien.

• Menjaga massa dan kekuatan otot

Kehilangan massa otot atau muscle wasting sering terjadi pada penyakit ginjal kronis. Latihan kekuatan ringan dapat membantu memperlambat proses tersebut dan meningkatkan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.

• Menjaga kesehatan jantung

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian utama pada pasien dialisis. Olahraga aerobik secara rutin membantu meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi darah, dan kebugaran secara keseluruhan.

• Memperbaiki kesehatan mental

Pasien hemodialisis memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas hidup.

• Meningkatkan kemandirian

Makin baik kekuatan dan keseimbangan tubuh, makin besar peluang seseorang untuk tetap mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Jawabannya aman pada banyak pasien. Namun, olahraga harus disesuaikan dengan:

• Kondisi jantung.

• Tekanan darah.

• Tingkat kebugaran.

• Penyakit penyerta.

• Kondisi akses dialisis (fistula atau graft).

• Rekomendasi dokter yang merawat.

Karena itu, konsultasi dengan dokter atau tim rehabilitasi sebelum memulai program olahraga sangat dianjurkan.

• Jalan kaki

Jalan kaki tidak memerlukan alat khusus, bisa disesuaikan dengan kemampuan individu, serta membantu meningkatkan kapasitas aerobik.

Mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10–15 menit, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai toleransi tubuh.

• Bersepeda statis

Bersepeda statis termasuk latihan aerobik yang relatif aman dan sering digunakan dalam penelitian pada pasien hemodialisis.

Bahkan beberapa pusat dialisis menyediakan sepeda khusus yang dapat digunakan selama sesi hemodialisis (intradialytic exercise).

• Latihan kekuatan ringan

Kekuatan otot penting untuk mempertahankan fungsi tubuh sehari-hari. Contohnya duduk-berdiri dari kursi, angkat beban ringan, resistance band, dan latihan berat badan ringan.

Fokus utama bukan membentuk otot besar, melainkan mempertahankan fungsi fisik dan mencegah kehilangan massa otot.

• Latihan fleksibilitas dan peregangan

Peregangan membantu menjaga rentang gerak sendi dan mengurangi kekakuan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat terutama bagi pasien yang banyak menghabiskan waktu duduk atau berbaring.

• Taici dan yoga modifikasi

Beberapa penelitian menunjukkan latihan berbasis keseimbangan dan gerakan lambat dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh, fleksibilitas, dan kualitas hidup pasien penyakit ginjal kronis. Namun, gerakan harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien.

Tidak ada satu jawaban yang berlaku untuk semua orang. Namun, banyak ahli menyarankan:

• Pada hari tanpa dialisis: Biasanya tubuh terasa lebih segar sehingga aktivitas fisik lebih nyaman dilakukan.

• Sebelum hemodialisis: Sebagian pasien lebih nyaman berolahraga ringan sebelum sesi dialisis dibanding sesudahnya.

• Selama hemodialisis: Di beberapa pusat dialisis, latihan ringan menggunakan pedal kaki atau sepeda khusus dilakukan selama 1–2 jam pertama sesi dialisis dan terbukti aman pada pasien yang memenuhi syarat.

Fistula arteriovenosa adalah "jalur kehidupan" bagi banyak pasien hemodialisis. Jadi, saat berolahraga perhatikan hal-hal ini:

• Hindari benturan langsung pada area fistula.

• Hindari beban berat yang menekan fistula.

• Jangan menggunakan manset tekanan darah pada lengan fistula.

• Hentikan olahraga jika muncul nyeri, pembengkakan, atau perdarahan di area tersebut.

Meski demikian, sebagian latihan ringan pada lengan dengan fistula sering kali tetap diperbolehkan sesuai rekomendasi dokter.

Segera hentikan olahraga dan cari bantuan medis jika mengalami:

• Nyeri dada.

• Sesak napas yang tidak biasa.

• Pusing berat.

• Jantung berdebar tidak teratur.

• Pingsan.

• Kram berat.

• Perdarahan dari area fistula.

Keselamatan selalu lebih penting dibanding mengejar target olahraga.

Banyak pasien hemodialisis merasa minder karena merasa kemampuan fisiknya sudah jauh menurun. Ingat, prinsipnya bukan latihan keras, melainkan bergerak lebih banyak daripada sebelumnya.

Strategi yang sering direkomendasikan adalah:

• Mulai dari durasi pendek: 5–10 menit sudah cukup.

• Tambah secara bertahap: Misalnya menambah 2–5 menit setiap minggu.

• Gunakan tes bicara: Saat olahraga, kamu masih bisa berbicara dalam kalimat pendek tanpa terengah-engah.

• Fokus pada konsistensi: Lebih baik berjalan 15 menit hampir setiap hari daripada berolahraga sangat berat lalu berhenti selama berminggu-minggu.

Hemodialisis memang membawa tantangan besar, tetapi bukan berarti seseorang harus berhenti aktif bergerak. Olahraga yang dilakukan secara aman dan rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kebugaran jantung, kualitas hidup, serta mengurangi kelelahan yang sering dialami pasien.

Kuncinya adalah memilih jenis aktivitas yang sesuai, memulai secara bertahap, dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan masing-masing. Jalan kaki, bersepeda statis, latihan kekuatan ringan, dan peregangan menjadi pilihan yang paling sering direkomendasikan.

Bagi pejuang hemodialisis, tujuan olahraga adalah mempertahankan kemampuan tubuh untuk menjalani hidup sehari-hari dengan lebih nyaman, mandiri, dan berkualitas.

Referensi

Birinder Singh B. Cheema and Maria a. Fiatarone Singh, “Exercise Training in Patients Receiving Maintenance Hemodialysis: A Systematic Review of Clinical Trials,” American Journal of Nephrology 25, no. 4 (January 1, 2005): 352–64, https://doi.org/10.1159/000087184.

Susanne Heiwe and Stefan H Jacobson, “Exercise Training for Adults With Chronic Kidney Disease,” Cochrane Database of Systematic Reviews 2011, no. 10 (September 28, 2011): CD003236, https://doi.org/10.1002/14651858.cd003236.pub2.

Yuri Battaglia et al., “Physical Activity and Exercise in Chronic Kidney Disease: Consensus Statements From the Physical Exercise Working Group of the Italian Society of Nephrology,” Journal of Nephrology 37, no. 7 (September 13, 2024): 1735–65, https://doi.org/10.1007/s40620-024-02049-9.

Patricia Painter and Kirsten L. Johansen, “Improving Physical Functioning: Time to Be a Part of Routine Care,” American Journal of Kidney Diseases 48, no. 1 (June 21, 2006): 167–70, https://doi.org/10.1053/j.ajkd.2006.05.004.

Neil Smart and Michael Steele, “Exercise Training in Hemodialysis Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis,” Nephrology 16, no. 7 (May 1, 2011): no, https://doi.org/10.1111/j.1440-1797.2011.01471.x.

Francesca Tentori et al., “Recent Changes in Therapeutic Approaches and Association With Outcomes Among Patients With Secondary Hyperparathyroidism on Chronic Hemodialysis,” Clinical Journal of the American Society of Nephrology 10, no. 1 (December 17, 2014): 98–109, https://doi.org/10.2215/cjn.12941213.

Evangelia Kouidi et al., “The Role of Exercise Training on Cardiovascular Risk Factors and Heart Disease in Patients With Chronic Kidney Disease G3–G5 and G5D: A Clinical Consensus Statement of the European Association of Preventive Cardiology of the ESC and the European Association of Rehabilitation in Chronic Kidney Disease,” European Journal of Preventive Cardiology 31, no. 12 (April 9, 2024): 1493–1515, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwae130.

Yanqin Chen et al., “Benefits of Physical Exercises in Chronic Kidney Disease: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials,” Renal Failure 48, no. 1 (April 14, 2026): 2654288, https://doi.org/10.1080/0886022x.2026.2654288.