Memiliki gairah atau libido yang rendah dapat menimbulkan persoalan dengan pasangan. Seperti keharmonisan yang kurang hingga komunikasi menjadi tidak nyaman. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari faktor usia, masalah psikis, termasuk pola makan.
Berbicara tentang makanan, tentunya ada beberapa makanan yang memiliki dampak signifikan terhadap kualitas seksual, baik itu menurunkan maupun meningkatkannya, seperti pola makan berikut ini.
Fungsi saraf yang baik, kadar hormon yang sehat, dan aliran darah yang tidak terhalang ke daerah panggul sangat penting untuk kinerja seksualitas. Untuk menjaga agar sistem ini berfungsi dengan baik, pertahankan pola makan yang kaya kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks lainnya, dengan banyak buah dan sayuran.
Asupan yang tak kalah penting adalah makanan yang tinggi akan flavonoid, yaitu senyawa yang banyak ditemukan dalam bahan nabati.
Sebuah studi terhadap 50.000 laki-laki yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2016 menyebutkan bahwa konsumsi tinggi flavonoid dapat meningkatkan fungsi ereksi.
Dari jenis utama flavonoid, peneliti menemukan bahwa ada tiga yang memberikan manfaat terbesar, yaitu antosianin, flavanon, dan flavon, yang semuanya ditemukan dalam buah-buahan beri - seperti blueberry, blackberry, dan stroberi - serta ceri, anggur, apel, pir, dan jeruk.
Banyak ahli percaya bahwa fungsi seksual mungkin akan terganggu tanpa pasokan vitamin E yang baik, yang banyak ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan minyak biji gandum.
Beberapa penelitian berskala kecil, termasuk yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Integrative Medicine tahun 2019 menunjukkan, setelah enam minggu mengonsumsi suplemen yang terbuat dari vitamin E dan ginseng, laki-laki dengan disfungsi ereksi menunjukkan peningkatan kondisi dibanding kelompok yang mengonsumsi plasebo.
Sebab akar dari fungsi seksual adalah keseimbangan hormon dan sistem tubuh membutuhkan banyak lemak sehat untuk keseimbangan hormon yang baik.
Dalam sebagian besar penelitian terbaru, vitamin E tidak secara langsung terkait dengan fungsi seksual, tetapi merupakan penanda. Jika kadar vitamin E rendah, kemungkinan kamu akan mengalami masalah malabsorpsi lemak, yang berarti tidak dapat mencerna lemak atau menyerap lemak. Itu bisa mempengaruhi fungsi seksual.
Kelelahan dan depresi adalah penyebab umum keluhan seksual. Keduanya sering dikaitkan, dan keduanya dapat dibantu dengan olahraga teratur, yang merangsang produksi endorfin (zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati).
Dalam beberapa kasus, anemia akibat defisiensi zat besi mungkin menyebabkan kelelahan. Tanda-tandanya adalah kulit berubah warna, yakni tampak pucat atau kusam. Selain itu, kamu mungkin mudah kehabisan napas saat berhubungan seks.
Zat besi bisa didapat dari banyak makanan, seperti daging merah, dada ayam, ikan, kerang-kerangan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, sereal yang sudah difortifikasi, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan yang dikeringkan.
Seng atau zink juga berhubungan dengan fungsi seksual. Namun, bagaimana ini penting untuk libido belum sepenuhnya dijelaskan.
Sebuah tinjauan studi dalam Journal of Reproduction & Infertility tahun 2018 menunjukkan bahwa seng amat penting untuk kesuburan laki-laki (jumlah mineral yang cukup diperlukan untuk fungsi dan pembuahan sperma yang normal).
Penelitian dalam Journal of Human Reproductive Sciences menunjukkan bahwa seng dapat meningkatkan kinerja seksual. Namun, karena uji cobanya dilakukan terhadap tikus jantan, temuan ini dianggap sebagai pendahuluan.
Sumber seng yang baik di antaranya daging tanpa lemak, daging ayam, telur, seafood, polong-polongan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Alkohol memiliki aksi yang mirip dengan hormon estrogen. Hal ini dapat berdampak buruk pada kejantanan, menyebabkan impotensi, dan menyusutnya testis pada laki-laki yang banyak minum minuman beralkohol.
Sementara itu nikotin adalah musuh arteri. Tidak hanya dapat meningkatkan pembentukan plak penyumbatan arteri di pembuluh darah di penis, tetapi ini juga bisa menyempitkannya.
Satu gelas minuman beralkohol mungkin bisa membuatmu merasa santai, dua gelas pun kamu merasa baik-baik saja, tetapi kalau sudah gelas ketiga dan seterusnya, ini bisa memengaruhi fungsi seksual pada laki-laki maupun perempuan.
Dampak langsungnya adalah masalah gairah seks bagi perempuan dan masalah ereksi pada laki-laki. Namun, dampak jangka panjang dari penggunaan alkohol dan nikotin adalah hancurnya hormon. Ini bisa benar-benar mengganggu gairah seks ketika keseluruhan keseimbangan hormon kacau.
Mungkin kamu sudah tahu kalau asupan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan penumpukan plak lemak aterosklerotik pada pembuluh darah di sekitar jantung.
Namun, yang masih kurang dipahami dengan baik adalah bagaimana plak serupa berkembang di berbagai pembuluh kecil di penis. Tanpa sirkulasi yang mengalir bebas, penis tidak dapat secara fisik menanggapi pesan dari dorongan seks.
Ada tiga nutrisi yang dibutuhkan laki-laki untuk mencapai ereksi, yaitu arginin yang merupakan asam amino, seng, dan vitamin B dalam jumlah sesuai.
Jadi, bila seorang laki-laki banyak makan makanan cepat saji yang tinggi akan lemak jenuh, ia tidak akan mendapat nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung dan menyeimbangkan hormon dan mendukung aliran darah ke penis. Kekurangan nutrisi merusak kadar hormon seperti testosteron.
Itulah beberapa pola makan yang ternyata bisa memengaruhi dorongan dan kualitas seks, baik pada laki-laki maupun perempuan. Yuk, mulai sekarang terapkan pola makan sehat bergizi seimbang dan optimalkan dengan olahraga rutin, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik.