5 Tips Turunkan Berat Badan dalam Seminggu ala Ade Rai
Simak beberapa tips menurunkan berat badan ala Ade Rai berikut ini. Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Namun, menurunkan kelebihan berat badan tidak bisa sembarangan. Tentunya harus memperhatikan kondisi tubuh serta metode yang aman agar terhindar dari dampak yang tidak diinginkan pada kesehatan tubuh.
Beruntungnya, Ade Rai banyak membagikan tips seputar kesehatan. Dalam kanal YouTube Dunia Ade Rai, binaragawan yang sempat populer pada masanya itu, membagikan tips menurunkan berat badan ala Ade Rai dalam hitungan satu minggu. Buat yang ingin menurunkan berat badan, merapat kuy!
1. Atur waktu makan
Langkah pertama, Ade membagi tiga pilihan waktu makan, yakni antara pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00 dan pukul 13.00-20.00. Selain jam tersebut, hanya boleh mengonsumsi air, tapi tanpa pemanis apa pun. Boleh mengonsumsi kopi dan teh, asalkan tidak diberi gula. Menurut Ade, dengan mengatur jam makan tersebut, tubuh akan mengalami defisit kalori.
Pada saat tidak makan, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, karena tidak ada cadangan makanan lain yang bisa dikonsumsi. Namun, mekanisme itu baru bisa terjadi setelah 12 jam lebih tubuh tidak mendapat asupan makanan, utamanya karbohidrat.
2. Kontrol asupan karbohidrat
Pada saat jam makan, Ade Rai menyarankan untuk mengontrol porsi dan sumber karbohidrat. Usahakan pilih asupan karbohidrat yang alami dan yang banyak mengandung serat. Contohnya, sayuran atau kentang yang dimakan bersama dengan kulitnya.
Selain menambah serat, karbohidrat alami juga menyimpan lemak lebih sedikit. Hindari karbohidrat yang berbahan dasar tepung dan menggunakan banyak minyak. Contohnya roti, kue, mi, keripik, kerupuk. Juga asupan gula dari minuman manis. Meski yang dikonsumsi sedikit, tapi berpotensi besar disimpan dalam sel lemak.
3. Prioritaskan konsumsi protein
Ade Rai menyarankan agar memprioritaskan konsumsi protein terlebih dulu setiap kali 'berbuka puasa' atau waktu makan besar. Pasalnya, protein diperlukan tubuh untuk mengganti sel tubuh yang rusak.
Mengonsumsi protein baik untuk pembentukan otot sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat. Di samping itu, protein juga membakar lebih banyak kalori ketika dicerna.
4. Pilih sumber lemak alami
Kandungan lemak alami bisa didapat ketika mengonsumsi protein. Contohnya ikan, ayam, kambing, maupun sapi. Hanya saja, sumber protein tersebut jangan diolah dengan cara digoreng. Sebab, lemak yang akan masuk ke tubuh adalah lemak jenuh.
Sumber lemak alami yang tak jenuh bisa diperoleh pada kuning telur, alpukat atau minyak zaitun. Kalaupun muncul lemak, itu sudah tak menjadi masalah, karena sudah mengurangi karbohidrat.
5. Olahraga
Terakhir, menurut laki-laki berdarah Bali itu, agar pembakaran lemak bisa maksimal, harus dibarengi dengan olahraga. Aktivitas yang mengeluarkan keringat ini sebaiknya dilakukan saat mendekati waktu 'berbuka puasa'.
Tidak olahraga saja, tubuh yang tidak diiisi makanan selama lebih dari 12 jam, akan mengambil lemak sebagai sumber energi. Otomatis begitu ditambah dengan olahraga, tubuh akan lebih cepat lagi menggunakan lemak sebagai sumber tenaga selama berolahraga.
Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, juara dunia binaragawan Musclemania World 1996 ini menyarankan untuk menjalankan kelima langkah di atas. Bagaimana, mau mencoba?
