Pagi Hari Lebih Baik Minum Teh atau Kopi? Ahli Ungkap Jawabannya

04 Mei 2025, 09:15 WIB

ilustrasi minum teh (unsplash.com/Julien Labelle)

Bangun pagi sering jadi momen penentu mood sepanjang hari. Gak heran kalau banyak orang punya ritual minum minuman tertentu setelah membuka mata.

Buat sebagian orang, kopi jadi andalan utama untuk bikin melek dan langsung semangat. Tapi gak sedikit juga yang lebih memilih teh karena rasanya lebih ringan dan efeknya gak terlalu “nendang”.

Nah, kamu termasuk tim kopi atau tim teh, nih? Atau justru masih bingung mana yang sebenarnya lebih baik buat diminum pagi-pagi? Daripada menerka-nerka, yuk simak penjelasan berikut ini yang didasarkan pada penuturan para ahli gizi dan riset yang ada!

1. Kopi memberi efek energi cepat, tapi hati-hati kalau kamu gampang cemas

ilustrasi ngopi di kafe (pexels.com/Vero Lova)

Kalau kamu butuh dorongan energi yang cepat supaya bisa langsung fokus kerja atau kuliah, kopi bisa jadi pilihan tepat. Menurut ahli gizi Lauren Manaker, kandungan kafein dalam kopi cukup tinggi, sehingga bisa memberikan ledakan energi instan. Cocok banget buat kamu yang ingin cepat produktif setelah bangun tidur.

Tapi, gak semua orang cocok dengan efek kafein ini. Lisa Andrews, ahli gizi dari Sound Bites Nutrition, mengingatkan bahwa setiap orang bisa memetabolisme kafein dengan cara yang berbeda. Buat kamu yang mudah cemas atau punya gangguan tidur, kopi malah bisa bikin deg-degan, gelisah, bahkan pusing kalau dikonsumsi terlalu banyak.

2. Teh lebih lembut dan bantu menenangkan pikiran

ilustrasi teh hijau (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Kalau kamu butuh energi tapi gak suka sensasi deg-degan dari kopi, teh bisa jadi pilihan yang lebih nyaman. Dalam teh (terutama teh hijau dan teh hitam), ada kandungan L-theanine, yaitu asam amino yang bisa bantu menurunkan stres dan kecemasan. Kandungan ini membantu menciptakan efek tenang dan seimbang, meski kamu tetap dapat asupan kafein dalam jumlah sedang.

Lauren Manaker juga menyebutkan kalau perpaduan antara L-theanine dan kafein membuat efek teh lebih stabil dan gak bikin “crash” seperti yang kadang terjadi setelah minum kopi. Jadi, buat kamu yang pengin tetap fokus tapi tetap kalem, teh bisa banget jadi pilihan di pagi hari.

3. Perhatikan cara penyajian agar tetap sehat

Ilustrasi kopi (unsplash.com/Markus Winkler)

Bukan cuma soal kopi atau teh, tapi bagaimana kamu menyajikannya juga menentukan seberapa sehat minumanmu. Menurut Manaker, sebaiknya hindari tambahan gula berlebih, krimer tinggi kalori, atau sirup perasa yang bikin kalori membengkak.

Kalau minum kopi, lebih baik pilih versi hitam atau tambahkan sedikit susu. Sedangkan untuk teh, bisa dinikmati tanpa gula atau tambahkan sedikit madu atau perasan lemon agar ada sensasi segar.

4. Bandingkan juga dengan minuman pagi lainnya

ilustrasi sarapan dengan jus buah (pexels.com/Matilda Wormwood)

Gak semua orang suka kopi atau teh. Ada juga yang memilih jus, soda, atau minuman energi di pagi hari. Tapi dari sisi kesehatan, teh dan kopi tetap jadi dua opsi terbaik dibandingkan yang lain.

Manaker menyebutkan bahwa jus buah memang kaya vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan kalium, tapi tetap mengandung gula alami yang tinggi. Jadi kalau kamu lagi membatasi asupan gula, kopi hitam atau teh tanpa pemanis bisa lebih aman.

Untuk soda, Lisa Andrews menegaskan bahwa kandungannya lebih banyak gula, pewarna buatan, dan pemanis buatan, yang bisa berdampak buruk dalam jangka panjang. Bahkan soda diet pun tetap berisiko. Sedangkan energy drink punya kandungan kafein tinggi ditambah gula, yang menurut dokter Raj Dasgupta justru bisa berbahaya jika dikonsumsi terlalu sering.

5. Pilih sesuai kebutuhan dan gaya hidupmu

ilustrasi minum teh (unsplash.com/Andriyko Podilnyk)

Pada akhirnya, gak ada jawaban mutlak soal mana yang lebih baik, kopi atau teh. Semua balik lagi ke kebutuhan dan gaya hidupmu. Kalau kamu butuh energi cepat dan terbiasa dengan kafein tinggi, kopi bisa jadi sahabat pagi terbaik. Tapi kalau kamu butuh start yang lebih kalem dan seimbang, teh bisa jadi pilihan yang menenangkan.

Penting untuk menikmati minuman pagimu dengan cara yang sehat. Kurangi gula tambahan, hindari bahan-bahan berlebihan, dan sesuaikan dengan kondisi tubuhmu. Setiap orang punya reaksi berbeda terhadap kafein, jadi gak perlu ikut-ikutan tren kalau ternyata tubuhmu gak cocok.

Pagi ini kamu tim kopi atau tim teh, nih?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.