5 Gejala Intoleransi Laktosa yang Patut Kamu Waspadai

Celana tiba-tiba sempit setelah mengonsumsi produk susu bukan berarti kamu makan terlalu banyak, tapi bisa jadi produk susu membuat perutmu kembung. Menurut Amy Gorin, MS, RDN, seorang ahli diet di area New York City dan pemilik Plant-Based Eats, kalau kamu punya intoleransi laktosa, kamu akan mengalami gejala seperti kembung atau perut bergas dalam jangka waktu sekitar 30 menit hingga dua jam setelah mengonsumsi makanan yang mengandung laktosa.

Waktu adalah kunci. Kalau kamu merasa kembung setelah mengonsumsi produk susu, itu bisa jadi petunjuk yang penting. Tapi kalau kamu kembung setelah mengonsumsi prosuk non-susu, intoleransimu mungkin ada kaitannya dengan makanan lain seperti gluten atau mungkin kamu makan terlalu cepat.

Salah satu gejala paling umum kalau kamu punya intoleransi laktosa adalah nyeri perut atau kram yang biasanya muncul setelah mengonsumsi produk susu. Kalau kamu selalu mengeluh sakit perut setelah makan es krim atau keju, bisa jadi tubuhmu tidak mencerna laktosa dengan benar.

Menurut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN pengarang Belly Fat Diet For Dummies, laktosa yang tidak bisa dicerna akan tetap di dalam usus dan akan memproduksi gas serta menyebabkan rasa kembung dan kram pada perut.

Kalau kamu cenderung mengalami gejala tinggi asam lambung seperti nyeri di ulu hati dan gangguan pencernaan, kondisi intoleransi laktosa mungkin akan semakin memperparah keadaan. Mengurangi konsumsi produk susu akan sangat membantu pencernaanmu menjadi lebih baik. Sejauh ini, tidak ada studi yang langsung menyatakan adanya hubungan antara intoleransi laktosa dengan gangguan pencernaan, tapi beberapa studi menyatakan ada hubungan antara susu sapi dengan asam lambung.

Apakah kamu merasa ingin selalu buang air besar setelah makan yoghurt atau minum susu dan sampai harus minum obat diare? Kemungkinan besar kamu memiliki intoleransi laktosa. Diare adalah salah satu gejala yang harus diwaspadai ketika lambungmu tidak bisa menolerir kandungan susu yang kamu konsumsi. Secara umum, semakin banyak kandungan laktosa yang masuk ke tubuh akan semakin memperparah kondisi. Jadi jumlah laktosa yang sedikit akan memicu kembung, sedangkan jumlah laktosa yang besar akan memicu diare.

Tidak ada alasan tertentu kenapa orang dengan intoleransi laktosa yang mengonsumsi produk susu bisa merasa mual, tapi itu adalah gejala yang paling umum. Beberapa ahli berpikir bahwa mungkin disebabkan oleh pertumbuhan bakteria berlebih yang muncul ketika usus kesulitan untuk mencerna laktosa yang dikonsumsi.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Nutrients pada 2015 menunjukkan adanya hubungan antara pertumbuhan bakteria berlebih di usus kecil dan penderita intoleransi laktosa dengan iritable bowel syndrome (IBS). 

Memiliki intoleransi laktosa bukan berarti kamu gak boleh mengonsumsi produk susu sama sekali, hanya saja kamu perlu memperhatikan jumlah produk susu yang kamu konsumsi agar tidak mengganggu pencernaanmu terus-terusan.