5 Olahraga Ringan di Kamar Kos yang Gak Butuh Alat, Tubuh Tetap Fit!

06 Okt 2025, 15:15 WIB

Devi

ilustrasi olahraga ringan (pexels.com/Mikhail Nilov)

Intinya sih...

Jumping jack adalah gerakan olahraga sederhana yang efektif untuk memanaskan tubuh dan melatih koordinasi tubuh.
Squat melatih otot paha, pinggul, dan bokong tanpa memerlukan ruang yang luas, cukup dilakukan 10-15 repetisi setiap hari.
Plank membantu melatih otot perut dan keseimbangan tubuh dengan durasi awal 20-30 detik, tanpa memerlukan alat atau ruang yang luas.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Tinggal di kamar kos identik dengan ruang yang terbatas, tapi hal ini bukan menjadi alasan untuk kamu tidak berolahraga. Tidak ada alat bantu olahraga juga tidak masalah, karena masih ada beberapa gerakan olahrag lainnya yang bisa kamu lakukan. Bahkan, gerakan-gerakan ini juga mudah dilakukan dan tidak membutuhkan ruang yang besar untuk melakukannya.

Kamu tetap bisa menjaga kesehatanmu lewat olahraga sederhana ini. Selain praktis, gerakannya juga efektif membakar kalori dan menjaga stamina. Yuk, simak artikel di bawah ini untuk melihat beberapa olahraga ringan yang cocok untuk anak kos, simak dengan baik ya!

1. Jumping jack

ilustrasi jumping jack (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Gerakan olahraga yang pertama adalah jumping jack. Gerakan ini mungkin sederhana, tapi efektif untuk memanaskan tubuh. Kamu hanya perlu melompat sambil membuka tangan dan kaki secara bersamaan.

Tidak hanya mampu membakar kalori, jumping jack juga bagus untuk melatih koordinasi tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 20–30 kali sebagai pemanasan sebelum tidur atau belajar. Dengan satu gerakan ini saja, tubuhmu bisa jadi lebih segar tanpa perlu keluar kamar.

2. Squat

ilustrasi squat (pexels.com/MART PRODUCTION)

Squat adalah gerakan olahraga yang melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Gerakannya cukup mudah, kamu hanya perlu berdiri tegak lalu turunkan badan seperti posisi duduk di kursi. Kamu harus pastikan punggung tetap lurus agar hasil squat maksimal.

Gerakan ini bisa dilakukan di ruang kecil karena tidak butuh tempat yang luas. Lakukan 10–15 repetisi setiap hari untuk menjaga kekuatan otot. Bonusnya, tubuhmu jadi lebih bertenaga untuk beraktivitas.

3. Plank

ilustrasi plank (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Untuk kamu yang ingin melatih otot perut, kamu bisa mencoba plank. Gerakan ini tidak hanya melatih otot perut, tapi juga bisa melatih keseimbangan tubuh. Kamu hanya perlu menahan tubuh dengan siku dan ujung kaki lalu tahan semampumu atau cukup lakukan selama 30 detik.

Kamu bisa melakukan gerakan ini tanpa harus menggunakan alat atau ruang yang luas. Mulai dari 20–30 detik, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap. Perut dijamin terasa lebih kencang dan tubuh pun lebih stabil.

4. Push up

ilustrasi push up (pexels.com/Elina Fairytale)

Push up termasuk olahraga klasik yang tetap efektif menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini ampuh untuk melatih otot dada, lengan, dan bahu. Kamu hanya perlu lantai kosong untuk melakukannya.

Untuk kamu yang pemula, bisa coba gerakan push up dengan lutut menempel lantai agar lebih ringan. Coba 5–10 kali terlebih dulu, lalu tambah jumlahnya seiring waktu. Push up jadi cara sederhana untuk menjaga tubuh agar tetap kuat.

5. Leg raise

ilustrasi leg raise (freepik.com/pressfoto)

Gerakan leg raise juga bisa membantu menguatkan otot perut bagian bawah. Kamu hanya perlu berbaring telentang lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Tahan sebentar, kemudian turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.

Latihan ini sangat cocok dilakhkan di kamar kos karena tidak membutuhkan ruang banyak dan alat olahraga khusus. Lakukan 10 repetisi untuk pemula, lalu tambah jika sudah mulai terbiasa. Selain sehat, perut juga jadi lebih rata melalui gerakan ini.

Gerakan olahraga ringan ternyata juga bisa dilakukan meski tinggal di kamar kos yang sempit. Kamu jika tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas olahraga di kos.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.