6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari, Salah Pilih Sepatu

Memakai sepatu yang salah bisa saja akan menyabotase dirimu sendiri sebelum berlari. Bahkan sepatu yang tidak cocok saja bisa mempersulitmu saat berlari, dan membuatmu lebih mudah mengalami cedera.

Alangkah baiknya, pillihlah sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki, berat badan, serta memiliki bantalan yang stabil untuk telapak kaki kamu agar tidak rentan terhadap cedera. Kamu bisa pergi ke toko sepatu atletik dan meminta kepada penjaga toko untuk menganalisis kaki kamu, agar kamu mendapatkan sepatu lari terbaik. Karena cocok atau tidaknya setiap sepatu lari pasti tergantung dari bentuk kaki, ukuran, berat badan, dan langkah kaki.

Meskipun mengikat tali sepatu dengan longgar akan lebih rentan terkena cedera, tetapi jika mengikatnya terlalu kencang juga sama buruknya. Karena sepatu yang terlalu ketat bisa menekan tulang kaki, memaksa kaki melakukan gaya menapak yang tidak rata, dan membatasi sirkulasi.

Sebaiknya, ikat tali sepatu dengan tidak terlalu kencang dan tidak longgar, yang terpenting simpul yang diikat tidak terlepas ketika berlari. Kamu juga bisa mengikat tali sepatumu dengan berbagai macam gaya, tergantung apa yang kamu inginkan. Namun pastikan tidak mengikat tali dengan terlalu kencang.

Meskipun kamu mungkin ingin cepat-cepat bergegas ke trotoar untuk lari pagi, namun jangan sampai mengabaikan pemanasan. Untuk mengurangi risiko cedera di waktu yang akan datang, pastikan kamu lakukan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu sampai benar-benar siap untuk mulai berlari.

Peregangan atau pemanasan yang dinamis dapat membantu tubuh kamu bergerak secara efisien saat kamu memperkuat dan menggerakkan area tubuh yang rentan terhadap cedera berlebihan. Oleh karena itu, jika tubuh membutuhkan istirahat setelah berlari, maka ia juga membutuhkan latihan pemanasan yang disengaja dan gerakan yang dapat meningkatkan mobilitasmu ketika sedang berlari.

Meminum air sebelum berlari memang akan menyebabkan perut menjadi kram. Tetapi jika tidak minum air terlebih dahulu atau saat memulai berlari dalam keadaan dehidrasi, maka cairan tubuh telah berkurang. Karena kamu perlu mengganti setiap ons cairan tubuh yang hilang dengan dua ons cairan.

Selain itu, minum sedikit air akan cukup membantu kamu dalam hal mobilitas gerakan kaki saat berlari. Tidak hanya minum yang dapat membantu selama berlari, tetapi juga pastikan kamu cukup terhidrasi sebelum memulai berlari.

Pernapasan datang dengan alami untuk kita semua namun tidak berarti bahwa cara bernapas yang biasa itu sama saat berlari. Karena cara bernapas yang biasa kita lakukan hanya akan membuat lelah. Bahkan seorang ahli kebugaran pernah mengatakan bahwa pernapasan adalah dasar dari setiap gerakan.

Cara bernapas yang tidak tepat akan membuat kamu tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam sel-sel dan akan cepat lelah. Kamu perlu melatih pola pernapasan yang membuatmu merasa nyaman dan mempertahankan konsistensi saat berlari, tanpa harus terengah-engah secara berlebihan. Saat berlari, cobalah gunakan dua tarikan napas pendek dan satu napas panjang.

Memakan makan yang salah dapat menyebabkan dampak yang serius terhadap tingkat energi kamu. Bukan itu saja, mungkin akan membuatmu lebih rentan mengalami kram pada saat berlari atau berolahraga. Terutama memakan makanan berat.

Sebaiknya, makanlah makanan ringan yang memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang cukup seperti misalnya roti gandum, selai kacang, atau yang lainnya. Dengan itu kamu tidak akan khawatir lagi, karena kamu akan merasakan perbedaan tingkat energi saat kamu berlari jika memakan makanan yang tepat, dibanding saat perut masih kosong.

Nah, itulah beberapa kesalahan yang sering dilakukan banyak orang ketika akan atau sedang berlari. Sekarang kamu sudah mengetahui cara berolahraga lari dengan baik dan tepat. Tidak hanya pakaian saja yang perlu diperhatikan, tetapi perhatikan kondisi tubuh juga ya.