6 Sumber Nutrisi Bantu Kuku Tumbuh Sehat dan Menarik

Kuku yang mudah patah bisa disebabkan oleh asupan nutrisi yang kurang memadai, salah satunya adalah biotin. Dilansir Healthline, biotin atau disebut juga vitamin B7, vitamin H, atau koenzim R adalah vitamin B kompleks yang berperan untuk meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu proses metabolisme asam amino untuk pertumbuhan kuku.

Biotin dapat diperoleh dari sumber bahan pangan hewani seperti kuning telur, produk susu, hati, dan ikan salmon. Sumber protein nabati seperti alpukat, ubi jalar, dan kacang-kacangan juga mengandung biotin.

Pullar, dkk., dalam risetnya yang diterbitkan oleh jurnal Nutrients tahun 2017 menyebutkan bahwa vitamin C berperan penting untuk memproduksi kolagen, suatu protein yang memberi bentuk, kekuatan, dan integritas berbagai jaringan, serta menjadi building block untuk kuku, rambut, dan gigi.

Paprika merah merupakan sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C dalam paprika merah bahkan dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan buah jeruk. Oleh sebab itu, konsumsi paprika merah dapat membuat kuku lebih sehat.

Berdasarkan studi dari Jahnen-Dechent dan Ketteler dalam Clinical Kidney Journal tahun 2012, menyebutkan bahwa magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, termasuk sintesis protein yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan kuku.

Magnesium banyak terkandung dalam sayuran berwarna hijau tua seperti kale, bayam, dan brokoli. Rutin mengonsumsi sayuran tersebut dapat membantu pertumbuhan kuku yang sehat.

Alpukat adalah salah satu bahan makanan yang paling banyak diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Selain karena tekstur lembut dan warna yang cantik, alpukat mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk untuk kuku.

Dilansir Healthline, alpukat mengandung asam lemak omega-3 dan biotin yang diperlukan untuk proses pertumbuhan kuku. Asam lemak omega-3 berfungsi untuk melembabkan dan melubrikasi kuku, sehingga kuku menjadi lembab dan berkilau.

Lentil adalah sumber pangan yang masih termasuk dalam golongan legume. Ada berbagai jenis varietas lentil, tetapi yang paling banyak ditemui adalah lentil cokelat, hijau, dan merah. Dilansir Mayo Clinic, lentil kaya akan protein dan serat, tetapi rendah lemak, sehingga sering dijadikan substitusi untuk daging.

Lentil juga mengandung sembilan macam vitamin dan mineral esensial, termasuk biotin dan vitamin B lainnya. Biotin berperan penting untuk memastikan pertumbuhan kuku yang sehat dan tidak mudah rapuh.

Araújo, dkk., dalam studinya yang diterbitkan dalam Anais Brasileiros De Dermatologia tahun 2016 menyebutkan bahwa salah satu komponen mineral dalam kuku adalah silikon, sehingga kuku yang lunak dan mudah rapuh bisa mengindikasikan adanya defisiensi silikon sistemik.

Silikon banyak ditemukan dalam whole grain, seperti wheat, barley, oat, dan millet. Memasukkan whole grain ke dalam menu harian dapat membantu memperoleh kuku yang sehat dan kuat.  

Seperti anggota tubuh yang lain, kesehatan kuku juga wajib dijaga. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dapat membuat kuku tumbuh dengan sehat. Hasilnya, kuku jadi kuat dan pastinya terlihat lebih menarik, bukan? Semoga bermanfaat!