Hatha yoga berasal dari tradisi kuno di India yang memadukan latihan spiritual dan fisik.
Latihan hatha yoga dibangun berdasarkan tiga elemen penting: asanas, pranayama, dan dhyana.
Gerakan dasar hatha yoga meliputi pose gunung, standing forward bend, pose pohon, bridge pose, dan pose segitiga.
Pernah dengar tentang hatha yoga tapi bingung sebenarnya apa itu? Bayangkan ada sebuah latihan kuno yang bukan hanya melatih tubuh agar kuat dan lentur, tapi juga menenangkan pikiran dan menyelaraskan napas, itulah hatha yoga!
Melalui gerakan lembut yang menggabungkan kekuatan dan ketenangan, hatha yoga siap membimbing kamu masuk ke dunia yoga yang penuh harmoni dan keseimbangan. Yuk, kita kupas tuntas rahasia di balik latihan yoga yang sudah ada sejak ribuan tahun lalu ini!
Hathta yoga berasal dari tradisi kuno di India yang memadukan latihan spiritual dan fisik. Pada abad ke-9 Masehi, hatha yoga mulai populer berkat kitab klasik Hatha Yoga Pradipika yang ditulis oleh Yogi Swami Svatmarama. Buku ini menjadi sumber utama yang menjelaskan lebih rinci tentang postur tubuh, teknik pernapasan, gerakan tangan, dan kontraksi otot tertentu.
Kata 'hatha' sendiri artinya kekuatan atau usaha keras. Yoga ini fokus pada keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan tubuh, serta ketenangan pikiran. Praktiknya mengombinasikan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi untuk menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa. Sampai saat ini, praktik hatha yoga terus berkembang dan dikenal sebagai latihan yang mengharmoniskan tubuh dan pikiran.
Latihan hatha yoga pada dasarnya dibangun berdasarkan tiga elemen penting yang menjadi fondasi utama, di mana setiap elemen tersebut saling melengkapi dan berperan besar dalam menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Berikut adalah komponen-komponen hatha yoga:
Asanas (postur tubuh): Gerakan-gerakan tubuh yang memukau ini dirancang khusus untuk menguatkan, menyeimbangkan, dan menyegarkan setiap sudut tubuh kita. Asana tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membuka gerbang energi tersembunyi, mempersiapkan kita menjelajahi dimensi yoga yang lebih mendalam.
Pranayama (latihan pernapasan): Latihan ini adalah seni mengendalikan pernapasan yang berfungsi sebagai jembatan magis antara tubuh dan pikiran. Melalui teknik ini, energi vital dalam diri kita diatur dengan harmonis, membawa ketenangan pada pikiran, sekaligus memupuk konsentrasi dan menyeimbangkan mental.
Dhyana (meditasi dan relaksasi): Praktik meditasi ini berfungsi sebagai oase ketenangan bagi pikiran, menumbuhkan kesadaran kita, sekaligus memperdalam fokus mental yang tajam. Melalui meditasi, keseimbangan harmonis antara tubuh dan jiwa dalam latihan hatha yoga dapat dicapai dengan sempurna.
Gerakan dasar dalam latihan hatha yoga biasanya meliputi serangkaian pose sederhana yang bertujuan untuk memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan menenangkan pikiran. Di bawah ini terdapat beberapa gerakan dasar hatha yoga yang bisa dipraktikkan oleh pemula:
Tadasana (pose gunung): Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka, tangan di sisi tubuh, dan stabilkan pernapasan lebih dalam. Tujuan pose ini adalah melatih keseimbangan dan kesadaran tubuh.
Uttanasana (Standing Forward Bend): Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, kemudian membungkuk ke depan dengan punggung tetap lurus, meraih kaki atau lantai.
Vrikshana (pose pohon): Berdiri tegak dengan satu kaki menempel pada paha bagian dalam kaki yang lain, tangan direntangkan atau diangkat ke atas dengan tujuan meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
Setu Bandhasana (brigde pose): Lakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, kemudian angkat pinggul ke atas. Pose ini memperkuat punggung dan dada.
Trikonasana (pose segitiga): Berdiri dengan kaki terbuka lebar, satu tangan menyentuh kaki, tangan lainnya diangkat ke atas, membentuk segitiga. Pose ini membuka sisi tubuh dan mengatkan kaki.
Hatha yoga adalah teman setia bagi siapa saja yang ingin memulai perjalanan menemukan keseimbangan sejati antara tubuh dan jiwa. Latihan ini sangat ramah bagi pemula yang baru berkenalan dengan dunia yoga, dengan gerakan lembut dan ritme yang menenangkan, ia mengajak kamu melangkah perlahan tapi pasti.
Bagi kamu yang jarang berolahraga atau merasa tubuh kurang bugar, hatha yoga menawarkan kesempatan emas untuk membangun kekuatan dan kelenturan secara bertahap, tanpa harus terburu-buru. Ini juga pilihan ideal bagi mereka yang menginginkan olahraga santai namun efektif, memperbaiki postur tubuh, dan meluruhkan segala kepenatan dalam pikiran.
Lebih dari itu, hatha yoga sangat inklusif, aman, dan mudah disesuaikan untuk ibu hamil, lansia, bahkan para pejuang yang menangani nyeri punggung. Tidak membutuhkan gerakan cepat atau intens, latihan ini sangat pas untuk kamu yang mencari keseimbangan fisik dan mental tanpa tekanan.
Sebagai olahraga yang menekankan keseimbangan fisik dan mental, tentu hatha yoga menyimpan banyak manfaat untuk tubuh. Baik kesehatan untuk fisik maupun mental, antara lain:
Membantu mengurangi ketegangan dan stres berlebihan
Mengurangi nyeri punggung bawah dan leher
Memperbaiki postur tubuh
Membantu tidur lebih nyenyak
Menjadikan tubuh lebih lentur dan bebas bergerak tanpa kaku
Menguatkan otot inti
,Meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan
Meningkatkan kesejahteraan mental
Sebagai penutup, Apa itu hatha yoga? Bisa dikatakan olahraga ini adalah latihan yang melibatkan komponen utama seperti fisik, pernapasan teratur, dan relaksasi. Dengan fokus pada gerakan-gerakan yang perlahan dan terkendali pada kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan itu. Jadi, sudah tahu kan apa itu hatha yoga?