Apa Itu Silent Walking? Baik untuk Kesehatan Mental

20 Feb 2025, 05:28 WIB

Rifki Wuda

ilustrasi orang jalan kaki (pexels.com/Peter Fazekas)

Intinya sih...

Silent walking adalah tren gaya hidup yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Manfaat silent walking antara lain mengurangi stres, membantu fokus pada keadaan saat ini, serta memperkuat koneksi dengan alam.
Tips untuk memaksimalkan manfaat silent walking meliputi memilih tempat tenang, fokus pada langkah kaki dan pernapasan, serta menentukan waktu konsisten.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Fenomena silent walking alias berjalan dalam keheningan menjadi tren gaya hidup yang sedang ramai dibicarakan, khususnya di TikTok.

Sementara kebanyakan orang mungkin senang mendengarkan hiburan audio untuk berjalan-jalan di luar, banyak orang yang menganggap "berjalan dalam keheningan" sebagai pilihan yang baik untuk kesehatan mental.

Beberapa kreator daring mengatakan bahwa berjalan dalam keheningan bisa memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Lantas, apa itu silent walking dan apa saja manfaatnya? Simak pemaparannya di bawah ini.

1. Apa itu silent walking?

ilustrasi jalan kaki (pexels.com/Min An)

Silent walking adalah kegiatan berjalan kaki dengan sengaja tidak mendengarkan suara atau menggunakan perangkat yang bisa mengalihkan perhatian. Tujuan utamanya adalah untuk memperhatikan langkah kaki, napas, serta lingkungan sekitar.

Dengan berjalan dalam keheningan, seseorang bisa lebih menyadari tubuhnya dan menjadi lebih mindful. Kegiatan ini juga bisa mengurangi beban pikiran yang mungkin terbebani oleh hal-hal sehari-hari.

2. Manfaat silent walking

Silent walking memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu manfaat utamanya adalah mengurangi stres.

Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki tanpa gangguan memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat dan membantu mengatasi rasa cemas.

Selain itu, silent walking juga bisa meningkatkan kesadaran diri, membantu seseorang lebih fokus pada keadaan saat ini, serta memperkuat koneksi dengan alam. Banyak orang melaporkan bahwa silent walking membantu mereka merasa lebih tenang dan lebih fokus setelahnya.

3. Tips melakukan silent walking

ilustrasi jalan kaki (pexels.com/Maksim Goncharenok)

Untuk memaksimalkan manfaat silent walking, ada tips yang bisa diikuti.

Pertama, pilihlah tempat yang tenang, seperti taman atau jalur pejalan kaki yang jauh dari keramaian.

Kedua, fokuskan perhatian pada langkah kaki dan pernapasan kamu. Biarkan pikiran kamu mengalir tanpa distraksi, dan coba perhatikan suara alam di sekitar kamu.

Terakhir, tentukan waktu yang konsisten untuk melakukan silent walking, misalnya pagi atau sore hari, sehingga aktivitas ini bisa menjadi bagian dari rutinitas harian.

Silent walking memberikan cara yang sederhana namun bermanfaat untuk meredakan stres dan meningkatkan kesadaran diri. Dengan berjalan dalam keheningan, kamu bisa lebih terhubung dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.

Referensi
Davis, Dustin W, Bryson Carrier, et al. “A Systematic Review of the Effects of Meditative and Mindful Walking on Mental and Cardiovascular Health.” International Journal of Exercise Science (2022).
"TikTok’s ‘Silent Walking’ Trend Is a Great Way to Burn Calories and Relieve Stress." Healthline. Diakses pada September 2024.