Apa yang Terjadi jika Kamu Makan Kurma Setiap Hari?

Buah kurma mengandung banyak vitamin dan mineral. Mengutip dari Healthline, di dalam satu butir kurma terdapat vitamin B6, zat besi, kalium, mangan, magnesium, dan tembaga. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh.

Menurut penelitian yang terbit dalam The Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2005, ditemukan bahwa kurma memiliki kandungan polifenol (senyawa yang mengirim antioksidan ke dalam tubuh) paling tinggi dari buah-buahan kering lainnya. Oleh sebab itu, apabila kamu mengonsumsi kurma setiap hari dalam jumlah yang normal, kamu akan mendapat tambahan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melimpah.

Tak hanya kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan, kurma juga mengandung serat yang baik untuk proses pencernaan di dalam tubuh. Dilansir WebMD, apabila kamu mengonsumsi satu butir kurma, maka kamu akan mendapat asupan serat sekitar 3 gram.

Ketika serat tersebut masuk ke dalam tubuh, ia akan menahan air agar masuk ke dalam feses. Alhasil, feses menjadi lebih mudah untuk dibuang melalui saluran pencernaan lantaran kaya akan air.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Neural Regeneration Research pada tahun 2016 menunjukkan bahwa kurma kemungkinan bermanfaat dalam pencegahan serta pengobatan penyakit yang menyerang sel-sel otak. Beberapa kondisi neurologis yang dipercaya bisa dicegah dan diobati dengan mengonsumsi kurma di antaranya penyakit Parkinson, Huntingdon, dan Alzheimer.

Khusus penyakit Alzheimer, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi kurma dapat melawan peradangan otak serta stres oksidatif yang dapat membuat kondisi penderita menjadi lebih buruk. Oleh sebab itu, memakan kurma setiap hari dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko terkena penyakit yang menyerang sel-sel di dalam otak.

Kurma mengandung banyak mineral yang baik untuk tulang. Beberapa mineral yang terkandung di dalam kurma di antaranya kalsium, magnesium, fosfor, dan potasium. Mengutip dari Harvard T.H  School of Public Health, mineral-mineral yang terkandung di dalam kurma berperan dalam meningkatkan tulang di dalam tubuh.

Sebagai contoh, kalsium jelas bermanfaat untuk memperkuat tulang dan gigi. Kemudian, dari sisi vitamin, kurma juga merupakan sumber vitamin K yang baik. Menurut penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrition pada tahun 2001, vitamin K di dalam kurma dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium serta menjaga agar kadarnya tetap tinggi.

Meskipun kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan manfaat lainnya, kebiasaan mengonsumsi kurma setiap hari patut dipertimbangkan. Pasalnya, kurma mengandung kalori yang cukup tinggi dalam setiap porsinya. Dilansir Medical News Today, empat butir kurma mengandung sekitar 277 kalori.

Sebagian besar kalori yang terkandung di dalam kurma berasal dari gula nabati. Itu artinya, agar terhindar dari lonjakan kalori yang tinggi, hindari mengonsumsi kurma dalam jumlah banyak setiap harinya. Konsumsilah kurma sesuai dengan kebutuhan harianmu, sekitar 3 hingga 7 butir per hari.

Sama seperti makanan lainnya, mengonsumsi kurma setiap hari itu disarankan, tapi harus mematuhi batasannya. Sebab, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Walaupun kurma mengandung banyak kebaikan, bukan berarti kamu harus mengonsumsinya dalam jumlah besar setiap hari. Jadi, jangan sampai kalap, ya!

Referensi

"Dried Dates: Are They Good for You?". WebMD. Diakses Maret 2025.
"8 Proven Health Benefits of Dates". Healthline. Diakses Maret 2025.
"Glycemic Index of Dates and Their Potential Role in Diabetes Management". The Journal of the American College of Nutrition. Diakses Maret 2025.
"The Neuroprotective Effects of Dates". Neural Regeneration Research. Diakses Maret 2025.
"Nutritional Properties and Health Benefits of Dates". Nutrition. Diakses Maret 2025.