Apakah Buah Naga Bagus untuk Diet? Ini Jawabannya!
- Buah naga cocok untuk diet karena kalorinya rendah dan mengandung serat serta air yang membantu memberi rasa kenyang lebih lama.
- Kandungan serat larut dan airnya berperan dalam membantu mengontrol rasa lapar serta menjaga kesehatan pencernaan selama menjalani diet.
- Antioksidan dan mikronutrien dalam buah naga mendukung daya tahan tubuh serta metabolisme sehingga membantu tubuh tetap bertenaga meski asupan kalori dikurangi.
Buah naga mudah dijumpai di pasaran dan sering dinikmati sebagai jus, smoothies, atau camilan segar sehari-hari. Karena popularitas tersebut, kini banyak orang mulai mempertanyakan apakah buah naga bagus untuk diet. Keberadaannya yang mudah ditemukan membuat buah ini semakin dilirik sebagai menu diet yang praktis. Simak penjelasan selengkapnya tentang buah naga untuk diet berikut ini!
1. Komposisi buah naga memberi kontribusi pada kebutuhan diet sehari-hari
Buah naga mengandung energi yang relatif rendah, sekitar 60 kilokalori per 100 gram, sehingga cocok dijadikan menu diet tanpa mengganggu batas kalori. Kandungan seratnya cukup untuk membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan sedikit lebih lama. Buah ini juga mempunyai kandungan vitamin C, magnesium, kalsium, dan zat besi yang mendukung fungsi tubuh seperti imunitas dan metabolisme. Kandungan airnya tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan, terutama pada orang yang sering melewatkan minum air putih.
Kombinasi nutrisi tersebut membuat buah naga relevan sebagai opsi camilan yang tidak membebani kerja pencernaan. Kadar gula alaminya tidak terlalu tinggi sehingga perubahan energi setelah mengonsumsinya tidak terlalu drastis. Teksturnya lembut dan mudah dicerna, cocok untuk orang yang sensitif terhadap makanan keras atau berminyak.
2. Serat dan air buah naga berpengaruh pada kontrol rasa lapar
Serat larut dalam buah naga menyerap air dan membentuk massa yang membantu memperlambat penyerapan glukosa. Efek ini membuat tubuh menerima energi secara bertahap. Pada sebagian orang, mekanisme tersebut membantu menunda rasa lapar. Buah naga juga memberi kontribusi pada kesehatan saluran pencernaan karena serat yang dimiliki buah naga.
Kandungan air yang tinggi membantu menjaga kecukupan cairan, terutama pada orang yang sering keliru menafsirkan dahaga sebagai lapar. Ketika kebutuhan cairan terpenuhi, sinyal tubuh menjadi lebih jelas jadi bisa membedakan antara lapar dan haus. Buah naga bisa dipadukan dengan plain yoghurt atau chia seed untuk membuat camilan rendah kalori yang lebih mengenyangkan tanpa perlu tambahan gula.
3. Antioksidan buah naga memberi tambahan selama proses diet
Buah naga mengandung betalain dan vitamin C yang termasuk antioksidan penting untuk membantu tubuh menghadapi stres oksidatif. Proses diet pada sebagian orang, terutama yang mengurangi kalori cukup drastis, bisa menurunkan vitalitas dan membuat tubuh terasa mudah lelah. Antioksidan membantu menjaga sel tetap bekerja optimal. Vitamin C mendukung sistem imun, sedangkan mineral seperti zat besi dan magnesium terlibat dalam produksi energi.
Nutrisi tersebut memberi manfaat ketika aktivitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa meski asupan kalori menurun. Buah naga tidak memberi sumbangan energi yang besar, tetapi membantu tubuh tetap responsif dan tidak mudah letih. Buah ini mudah dipadukan dalam menu diet tanpa perlu diolah ini itu sehingga praktis bagi yang ingin diet tanpa ribet.
Penjelasan di atas jelas cukup menjawab rasa penasaran kamu tentang apakah buah naga bagus untuk diet. Sebab, buah naga memang layak dipertimbangkan saat kamu sedang menjalani diet. Buah ini mudah disajikan dalam bentuk apa pun sehingga kamu bisa menyesuaikannya dengan aneka olahan yang kamu inginkan.
Referensi
"Benefits of Dragon Fruit and How to Eat It". Healthline. Diakses pada November 2025.
"Can Dragon Fruit Really Help with Weight Loss?". Nana Fruit. Diakses pada November 2025.
"Exploring the Effects of Whole Food-Based Dragon Fruit on Metabolic Disorders in High-Fat Diet-Induced Mice". PubMed. Diakses pada November 2025.
"Is dragon fruit good for weight loss?". Elevate. Diakses pada November 2025.
