4 Cara Mencegah Migrain saat Cuaca Panas, Efektif!

ilustrasi tubuh dehidrasi (freepik.com/freepik)

Salah satu penyebab utama migrain adalah kekurangan cairan akibat cuaca panas. Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting karena hidrasi berperan dalam mengatur suhu tubuh, mencegah infeksi, dan menjaga tubuh berfungsi optimal. Apabila tubuh terhidrasi dengan baik, maka akan meningkatkan kualitas tidur, kognisi, dan suasana hati.

Menurut laporan dalam Current Pain and Headache Reports (2021), kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan peregangan vena dural (doktrin Monro-Kelli) dan dengan demikian memicu sakit kepala. Di samping itu, keadaan dehidrasi akan memperparah kondisi sakit kepala yang berhubungan dengan hipotensi ortostatik, sindrom takikardia ortostatik postural, dan hipotensi cairan serebrospinal.

Salah satu cara mudah untuk mencegah dehidrasi adalah dengan menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Saat cuaca panas, minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan menggantikan kehilangan cairan yang hilang melalui keringat. Pada ahli merekomendasikan 11 gelas air untuk perempuan dewasa dan 16 gelas air untuk laki-laki dewasa.

Kebutuhan cairan tubuh juga dapat dipenuhi melalui konsumsi air serta buah dan sayur yang kaya akan air. Makanlah makanan yang menghidrasi seperti sayuran mentah segar seperti mentimun, bayam, selada, zukini, paprika, wortel, dan seledri atau buah segar rendah gula. 

ilustrasi hindari paparan sinar matahari (freepik.com/cookie_studio)

Sinar matahari yang terik bisa memicu migrain. Kontak mata langsung di bawah sinar matahari dapat berdampak pada penglihatan. Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan sakit kepala dan gejala migrain lainnya. Meskipun menghindari sinar matahari setiap saat adalah hal yang mustahil, mengurangi kontak dengan sinar matahari langsung terbukti efektif dalam mengurangi migrain akibat cuaca panas.

Panas matahari serta tekanan yang ditimbulkannya pada mata dapat menyebabkan migrain parah. Cahaya ekstrem sangat mudah memicu reaksi pada otak. Hal inilah yang sering menimbulkan sakit kepala atau migrain. Menggunakan payung, topi, dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan dapat menjadi solusi untuk menghindari kontak langsung dengan sinar matahari.

ilustrasi makanan sehat (freepik.com/benzoix)

Apa yang kita makan tanpa disadari akan menghidrasi atau sebaliknya, menyebabkan dehidrasi. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang penting untuk memberikan tubuh terhidrasi dan nutrisi yang cukup untuk mengatasi migrain.

Menjaga kecukupan magnesium juga penting untuk mencegah migrain. Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients (2020) memaparkan bahwa kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan cortical spreading depression (CSD), yang diyakini bertanggung jawab atas gejala terkait migrain, pelepasan neurotransmiter yang tidak seimbang, aktivitas trombosit dan vasokonstriksi.

Mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food dan makanan olahan juga dapat menyebabkan dehidrasi. Menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan, akan dapat membantu mengurangi kemungkinan kekambuhan migrain saat cuaca panas.

ilustrasi hindari kafein (freepik.com/8foto)

Minuman berkafein seperti kopi dan teh juga bisa memicu migrain. Kafein bersifat mengeringkan kandungan air dalam tubuh sehingga membuat kita lebih cepat dehidrasi.

Laporan dalam jurnal Frontiers in Nutrition (2017) menyebutkan bahwa kopi berkafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek diuretik akut, dan selanjutnya dapat memicu dehidrasi. Lebih lanjut disebutkan bahwa asupan kafein 6 mg per kilogram berat badan dalam bentuk kopi dapat menimbulkan efek diuretik akut.

Migrain bisa diobati dan tingkat keparahannya bisa dikurangi dengan mencukupi cairan tubuh dan membiasakan pola makan sehat. Selain itu, rutin olahraga akan membantu mengobati migrain yang disebabkan oleh pemicu lain seperti stres dan sebagainya. Menghindari paparan sinar matahari langsung adalah cara lain untuk mengurangi risiko migrain kambuh. Apabila kamu merasakan nyeri migrain yang parah, tak kunjung hilang, sering terjadi, atau disertai gejala tak biasa lainnya, sebaiknya temui dokter.

Referensi

Orang dengan riwayat migrain kronis, tekanan darah rendah, atau dehidrasi mudah, lebih rentan mengalami migrain saat cuaca panas. Selain itu, pekerja lapangan, pengendara motor, dan atlet yang sering terpapar matahari juga berisiko lebih tinggi.

Ya. Dehidrasi adalah pemicu utama migrain saat suhu meningkat. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun, sehingga otak menerima lebih sedikit oksigen dan memicu rasa nyeri kepala berdenyut.

Segera cari tempat teduh atau ruangan sejuk, minum air putih, dan pejamkan mata sejenak. Kompres dahi dengan air dingin atau tisu basah juga bisa membantu meredakan nyeri. Jika memungkinkan, hindari menatap cahaya langsung sampai rasa sakit mereda.

Referensi