8 Cara Menghilangkan Ngantuk Tanpa Kopi yang Efektif

Dilansir Sleep Foundation, penyebab kantuk di siang hari paling umum adalah kurang tidur. Kualitas istirahat malam yang buruk juga memengaruhi keadaan ketika bangun tidur, misalnya sering buang air saat malam hari.

Di luar itu, kantuk berlebihan juga bisa menjadi gejala kondisi tertentu, seperti sleep apnea, narkolepsi, maupun hipersomnia idiopatik. Selain tiga hal tersebut, bisa pula menyebabkan gangguan depresi, kecemasan, skizofrenia, lupus, penyakit Parkinson, multiple sclerosis, kanker, nyeri kronis, obesitas , dan hipotiroidisme.

Namun, tidak semua kantuk menandakan kondisi serius. Selama tidak disertai dengan gejala lain, kemungkinan besar penyebabnya adalah kualitas tidur yang kurang. Sebagai opsi, coba cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi berikut.

Mengisi hari dengan camilan sehat bisa membantu meningkatkan semangat beraktivitas dan mengurangi kantuk. Salad sayur dan buah, bisa jadi camilan pilihan yang oke. Terlebih, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung mengadung vitamin B yang cukup.

Vitamin B adalah bagian dari proses pembuatan energi sel. Dilansir Omega Quant, seseorang yang kekurangan vitamin B, terutama B12, umumnya menderita kelelahan yang ekstrem dan insomnia. Di luar daripada itu, memenuhi kebutuhan vitamin B dapat mengurangi risiko depresi.

Mengantuk mungkin terjadi akibat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski kamu cukup minum saat beraktivitas, tubuh tetap bisa mengalami dehidrasi saat bangun tidur. Maka dari itu, penting untuk memulai hari dengan minum air.  

Untuk itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Dilansir NM, beberapa ahli menganjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air sehari. Namun, ada juga yang  mengatakan bahwa jumlahnya bisa lebih atau kurang dari itu, tergantung berat dan ukuran tubuh. Ini bisa jadi cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi paling mudah yang efektif, lho!

Untuk menghilangkan kantuk, kamu tidak perlu nge-gym atau berolahraga berat. Cukup jalan-jalan sekitar rumah, squat di tempat, dan melakukan kegiatan sederhana lainnya. Jika kamu sedang berada di kantor, coba berjalan berkeliling, naik tangga, dan sebagainya.

Seorang dokter osteopati, Sandra Darling, DO. dalam Cleveland Clinic mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas sekecil apapun pada pagi hari dapat memberikan energi. Dengan begitu, hal tersebut bisa membantumu untuk bangun dan beraktivitas dengan segar. 

Dilansir Healthline, aromaterapi tertentu dapat menstimulasi panca indra. Bau-bauan seperti lemon, rosemary, bergamot, kayu manis, kayu putih, dan beberapa jenis lainnya bisa memengaruhi tubuh sehingga membuatnya lebih semangat. Kamu pun bisa terasa lebih fresh ketika beraktivitas. 

Dengan stimulasi tersebut, rasa kantuk pun akan berkurang. Meski demikian, beberapa mungkin pusing karena aroma yang terlalu menyengat. Maka dari itu, sesuaikan aroma dengan kenyamanan dan seleramu, ya. 

Kafein dalam kopi bisa membantu boost energi sehingga tubuh menjadi lebih semangat. Namun, gula dalam kopi bisa memicu masalah kesehatan di kemudian hari. Alih-alih mengonsumsi minuman manis, lebih baik pilih cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi dengan menyesuaikan asupan. Ganti gula dalam kopi dengan nutrisi gula alami, seperti buah-buahan segar. 

Terpenting, hindari menumpuk karbohidrat berlebihan. Saat sarapan, sebaiknya sertakan makanan kaya protein dan serat. Asupan ini dapat menjadi sumber tenaga tanpa menyebabkan rasa kantuk. 

Koentji dari mengantuk berlebihan yang bukan masalah kesehatan adalah kualitas tidur. Coba ingat, pukul berapa kamu tidur semalam? Kalau terlalu lama tentu wajar saja jika mengantung di pagi atau siang harinya.

Orang dewasa perlu tidur setidaknya selama 7 jam, melansir Mayo Clinic. Untuk mewujudkannya, sesuaikan jadwal dan bagi waktu dengan seimbang agar tidur tidak terganggu. Di samping itu, pertimbangkan pula untuk mencoba power nap guna memaksimalkan tubuh sepanjang hari. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit.

Hal lain yang perlu diperhatikan, hindari power nap lebih dari 30 menit ataupun setelah jam 3 sore karena justru membuatmu lemas. Namun, tidur siang tidak serta-merta menggantikan istirahat malam, ya!

Stres akibat pekerjaan atau alasan lainnya yang menumpuk dapat memengaruhi kualitas tidur. Kamu mungkin kesulitan beristirahat di malam hari dan merasa terganggu saat siang. Akhirnya, tubuh pun terasa lelah, lemas, dan terasa ingin tidur. 

Akan lebih baik jika kamu mengetahui aktivitas yang dapat membangkitkan semangat. Misalnya, melakukan me time saat akhir pekan dengan mendatangi salon. Aktivitas yang meningkatkan suasana hati bisa memberikan dampak besar bagi energi dan vitalitas, ucap Dr. Darling dalam Health Cleveland Clinic. 

Mengantuk bisa jadi kode dari mata bahwa organ ini kelelahan. Mata membutuhkan jeda untuk beristirahat dan mengurangi rasa tegang akibat terlalu lama menatap layar. Hal ini sering terjadi pada pekerja yang sehari-hari menggunakan perangkat elektronik, misalnya laptop, HP, dan sebagainya. 

Oleh sebab itu, usahakan untuk memberikan waktu mata melakukan relaksasi. Guna menghindari mata kelelahan, sering-seringlah melihat ke kejauhan. Olahraga mata dengan memutar pandangan bisa membantu mengurangi kantuk dan kelelahan mata. 

Cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi di atas mungkin tidak langsung berhasil, terlebih jika kamu sudah terbiasa mengandalkan kafein. Apabila rasa kantuk berlebih tidak kunjung hilang yang terasa mengganggu, segera dapatkan bantuan ahlinya, ya.