Cegah Feses Keras dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Feses yang keras dan kering disebabkan oleh usus besar yang menyerap terlalu banyak air. Saat makanan bergerak melalui usus besar, usus besar menyerap air sambil membentuk feses. Kontraksi otot kemudian mendorong feses menuju rektum, dan pada saat feses mencapai rektum sebagian besar air telah diserap sehingga membuat feses menjadi keras dan padat.
Makanan yang kamu makan berpengaruh terhadap tekstur dan bentuk feses; konsistensi yang dirasakan (European Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2005).
Agar feses tidak keras, kamu perlu mengonsumsi makanan yang dapa membantu melunakkan feses, sehingga buang air besar menjadi lancar dan tidak sakit. Ini daftar makanan tersebut.
1. Buah berry
Dilansir Johns Hopkins Medicine, menambahkan buah beri ke dalam asupan makanan sehari-hari sangat membantu dalam menambahkan serat ke dalam pola makan. Mencukupi kebutuhan serat setiap hari membantu pembentukan feses yang lunak.
Sebagian varietas buah beri adalah makanan terbaik untuk mencegah sembelit karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Buah beri kaya akan serat larut, yang membentuk gel di saluran pencernaan untuk melunakkan feses.
Buah beri juga mengandung serat tidak larut dalam biji dan kulitnya. Serat tidak larut adalah yang paling bermanfaat untuk melunakkan feses. Itu tidak larut dalam air dan membantu makanan mengalir lebih cepat dari lambung ke usus.
Stroberi mengandung 1,8 gram serat per 100 gram, bluberi menyediakan 3,6 gram serat per 150 gram, blackberry mengandung kurang dari 8 gram serat per 150 gram, dan rasberi memiliki 8 gram serat per 123 gram.