Efek Samping Sports Bra yang Jarang Diketahui, Nyaman tapi Berisiko

Saat berolahraga, payudara terus bergerak ke atas dan bawah maupun kanan dan kiri. Tidak pakai bra dapat memicu ketidaknymanan, terutama bagi orang yang memiliki payudara besar. Selain itu, tidak adanya dukungan bra bisa membuat kulit dan ligamen di sekitarnya tegang. Ketidaknyaman ini bisa membuatmu sulit fokus saat berolahraga.

Sports bra mengurangi sebagian beban pada jaringan dan ligamen penyangga payudara. Sports bra juga dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik karena tidak perlu mengubah gerakan untuk menghindari pantulan. Secara psikologis, pengurangan gerakan payudara dapat membuatmu lebih nyaman dan percaya diri, terutama saat bersama orang lain. 

Di samping manfaatnya, sports bra juga bisa memicu berbagai efek samping, seperti:

• Iritasi kulit dan ruam. Sports bra yang terlalu ketat atau tidak pas dapat menyebabkan ruam kulit dari bra olahraga atau iritasi kulit. Pakai sports bra terlalu lama juga dapat mengakibatkan lecet.
• Pembatasan pernapasan. Sports bra yang terlalu ketat dapat berdampak buruk pada pernapasan. Oleh sebab itu, disarankan agar memilih ukuran yang benar.
• Perubahan bentuk payudara. Mengenakan sports bra yang terlalu ketat ataupun terlalu longgar dapat secara signifikan berdampak pada bentuk payudara.
• Dampak pada sirkulasi darah. Sports bra cenderung ketat, yang dapat mengakibatkan terhambatnya sirkulasi darah.
• Potensi infeksi jamur. Sports bra biasanya dipakai selama berolahraga. Jika tidak segera diganti setelah olahraga, kelembapan yang terperangkap bisa menjadi tempat tumbuhnya jamur.

Ada beberapa strategi untuk menghindari masalah yang ditimbulkan dari sports bra:

• Sesuaikan sports bra dengan tingkat aktivitas: Misalnya, jika kamu melakukan latihan intensitas tinggi, seperti Zumba atau kelas menari, pilih sports bra berdampak tinggi (high-impact).
• Fokus pada kesesuaian dan ukuran: Saat membeli sports bra, pilih yang ukurannya pas. Bra yang ketat dapat membatasi gerakan, sementara bra yang longgar tidak memberi dukungan dan kenyamanan yang tepat.
• Fitur yang dapat disesuaikan: Cari sports bra dengan tali dan pita yang dapat disesuaikan agar pas. Desain racerback menawarkan dukungan tambahan dan mencegah tali agar tidak tergelincir.
• Bahan dan kenyamanan: Pilih bahan yang dapat menyerap keringat dan kelembapan agar kulit tetap kering dan mengurangi iritasi. Cari desain seamles karena dapat meminimalkan lecet.

Sports bra memang didesain untuk mendukung payudara selama berolahraga. Namun, berhati-hatilah dengan dukungan yang berlebihan.

Saat payudara bergerak selama berolahraga, jaringan lunak di sekitarnya menyerap sebagian gaya yang diberikan pada sendi dan tulang belakang. Sports bra yang terlalu ketat dapat menghilangkan goncangan, sehingga tekanan tersebut kembali ke tulang belakang. Oleh sebab itu, otot-otot di punggung harus bekerja lebih keras, yang pada gilirannya, meningkatkan beban pada tulang belakang.

Sports bra yang sangat mendukung juga biasanya dibuat dengan lebih banyak bahan, yang berarti bra tersebut mungkin tidak begitu efisien dalam menyerap keringat. Sports bra juga cenderung lebih pas dan memberikan lebih banyak perlindungan, yang dapat membatasi seberapa banyak dada mengembang saat bernapas.

Sering kali, masalah olahraga akibat sports bra dapat diatasi dengan mengganti bra dengan yang lebih pas. Namun, segera buat janji temu dengan dokter jika mengalami masalah berikut:

• Nyeri payudara terus berlangsung setiap hari selama lebih dari beberapa minggu.
• Nyeri makin parah dari waktu ke waktu.
• Nyeri atau gatal mengganggu aktivitas sehari-hari atau membuatmu terbangun dari tidur.
• Bahu dan lengan mengalami kesemutan atau mati rasa.
• Iritasi atau ruam tidak kunjung sembuh.
• Ada tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, bengkak, nanah, dan area yang hangat.
• Perubahan pada jaringan payudara.

Gejala ini menunjukkan bahwa masalah pada payudara mungkin tidak hanya disebabkan oleh penggunaan sports bra, melainkan menandakan ada masalah yang lebih serius.

Terlepas dari manfaatnya, kamu harus waspada terhadap potensi efek samping dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangi risiko potensial apa pun. Sports bra yang baik harus membuatmu merasa percaya diri, mendukung payudara secara memadai, dan tidak membatasi gerakan dengan cara apa pun. Tak kalah penting, jangan memakai sports bra seharian, pakailah sesuai kebutuhan dan aktivitas.

Referensi 

"Are Sports Bras Bad for Your Back?" Health. Diakses Mei 2025. 
"Breast Pain: Symptoms and Causes." Mayo Clinic. Diakses Mei 2025.
"Benefits of Sports Bra and Side Effects." MyAdira. Diakses 2025. 
"Choosing the Right Sports Bra Matters." The Lady Shake. Diakses Mei 2025.