Mengenal Body Composition, Lebih Penting dari Berat Badan

21 Sep 2023, 13:13 WIB

ilustrasi bercermin (pexels.com/Tim Samuel)

Kesehatan dan penampilan adalah dua hal yang sering kita perjuangkan. Berbicara tentang mencapai bentuk tubuh impian, mungkin kita lebih mementingkan berat badan. Namun, tahukah kamu bahwa ada konsep yang lebih dalam yang perlu dipahami untuk mencapai kesehatan dan penampilan yang optimal? Yaitu body composition.

Salah satu konsep penting dalam perjalanan menuju kesehatan dan penampilan yang optimal adalah body composition. Namun, apa sebenarnya body composition itu, dan mengapa sangat penting?

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi konsep body composition, mengapa ini penting, dan bagaimana kita bisa mencapai bentuk tubuh yang diimpikan. Simak baik-baik, ya!

1. Apa itu body composition?

ilustrasi distribusi sel-sel pada tubuh manusia (freepik.com/en.wikipedia.org)

Mari kita pahami terlebih dahulu apa itu body composition. Menurut laporan dalam jurnal Obesity Review, body composition merujuk pada proporsi lemak, otot, tulang, dan jaringan tubuh lainnya dalam tubuh. Ini jauh lebih informatif daripada mengukuran berat badan, karena ini saja tidak menggambarkan seberapa sehat atau kuat tubuh kita.

Sebagai contoh, dua individu mungkin memiliki berat badan yang sama, tetapi salah satu dari mereka mungkin memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak daripada yang lain, hal ini menunjukkan body composition yang lebih baik.

2. Mengapa body composition penting?

ilustrasi tubuh fit (freepik.com/master1305)

Body composition sangat penting karena berdampak signifikan pada kesehatan dan penampilan. Menurut penelitian dalam International Journal of Physiotherapy, ketika kita memiliki body composition yang seimbang, tubuh cenderung lebih sehat dan kinerjanya lebih baik. Hal ini juga dapat membantu mengatur metabolisme tubuh, yang dapat memengaruhi berat badan dan energi sepanjang hari.

Selain itu, body composition juga berperan dalam penampilan fisik. Jika bercita-cita memiliki tubuh yang lebih berotot atau lebih ramping, pemahaman tentang body composition akan membantu mencapai tujuan itu.

3. Cara mengukur body composition

ilustrasi dokter menggunakan body fat caliper pada pasien (pexels.com/Lucas Guimarães Bueno)

Ada beberapa metode untuk mengukur body composition. Menurut laporan dalam jurnal Applied Radiation and Isotopes, berikut ini beberapa metode yang umum digunakan:

Skinfold caliper: Metode ini melibatkan pengukuran ketebalan lipatan kulit di lokasi tertentu pada tubuh untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Bioelectrical impedance analysis (BIA): Metode ini mengukur resistansi aliran listrik melalui jaringan tubuh untuk memperkirakan komposisi tubuh.
Hydrostatic weighing: Metode ini mengukur kepadatan tubuh dengan merendam tubuh dalam air, sehingga memungkinkan perhitungan persentase lemak tubuh.
US Navy/circumference method: Metode ini menggunakan pengukuran lingkar pinggang, leher, dan tinggi badan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Air displacement plethysmography (Bod Pod): Metode ini mengukur volume tubuh dengan menilai perpindahan udara untuk menghitung persentase lemak tubuh.
Dual-energy X-ray absorption (DEXA): DEXA adalah metode yang sangat akurat yang menggunakan sinar-X untuk membedakan antara lemak, jaringan tanpa atau minim lemak, dan massa tulang.

4. Tips untuk meningkatkan body composition

ilustrasi gaya hidup sehat (freepik.com/freepik)

Sekarang, mari kita bahas trik terbaik untuk meningkatkan body composition. Pertama, penting untuk memiliki pola makan sehat dan seimbang. Konsumsilah makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh.

Selanjutnya, jangan lupakan olahraga. Kombinasikan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan membangun otot.

Terakhir, tidur cukup dan manajemen stres juga berperan penting dalam mencapai body composition yang optimal.

Untuk kesehatan dan penampilan, body composition tidak boleh diabaikan. Memahami body composition dan menerapkan tips di atas bisa membantu mendapatkan tubuh impianmu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.