5 Latihan untuk Paha Kencang di Rumah, Berhasil dalam Minimal 1 Bulan
Lelah dengan paha yang terlalu besar bak gedebok pisang? Apakah kamu lelah dengan berbagai omongan dan kesusahan yang harus kamu dengar dan alami akibat memiliki paha dan betis yang oversize.
Kamu sudah daftar jadi member klub kebugaran? Itu sudah langkah yang bagus. Tetapi, di masa yang sedang sukar seperti saat ini, di mana Jakarta menjadi titik penyebaran virus corona baru (SARS-CoV-2) yang menyebabkan COVID-19, pergi nge-gym bukanlah keputusan yang bijak, yang malah akan membahayakan dirimu dan orang sekitarmu.
Pertanyaannya, apakah kamu bisa merampingkan sekaligus mengencangkan pahamu di rumah?
"Bisa dong!"
Jadi, saat masa karantina dan #StayHome sudah selesai, kamu bisa memamerkan paha ramping nan kencang yang membuat semua mata tertuju padamu. Kuncinya hanya satu: KONSISTENSI.
Berikut adalah 5 latihan rumahan yang bisa kamu terapkan untuk mewujudkannya.
1. Single-Leg Circle
Latihan mudah pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengencangkan paha adalah "single-leg circle". Dari namanya pun, kamu sudah dapat gambarannya, kan? Bagi kamu yang ikut kelas pilates, kamu pasti sudah hapal betul dengan latihan satu ini.
Efektif untuk mengurangi lemak paha bagian atas, ini langkah-langkahnya:
- Berbaring telentang dengan kedua lengan di sisi badan, dan pastikan telapak tangan menyentuh alas.
- Naikkan satu kaki ke atas dan buat gerakan melingkar searah jarum jam. Perhatian, jangan curang dengan mengangkat pinggul atau tangan.
- Lakukan hingga lima putaran, lalu putar melawan arah jarum jam dengan jumlah putaran yang sama. Jika sudah, lakukan dengan kaki yang berlawanan.
- Lakukan latihan ini sebanyak 4 set untuk masing-masing kaki.