Handgrip Melatih Otot Apa? Bisa Menguatkan Genggaman!

03 Mar 2026, 11:06 WIB

Handgrip (freepik.com/freepik)

Seiring dengan bertambahnya usia, kekuatan otot juga semakin melemah termasuk otot pada telapak dan pergelangan tangan. Jika terjadi demikian, untuk membuka tutup toples saja perlu bantuan orang lain. Agar bisa tetap mandiri dan kuat melakukan banyak hal sendiri, ada baiknya melatih otot di bagian telapak dan pergelangan tangan.

Caranya dengan menggunakan alat sederhana bernama handgrip. Walaupun tampak sederhana, handgrip bisa melatih kekuatan otot. Lantas, handgrip melatih otot apa? Berikut ini adalah penjelasan terkait handgrip termasuk cara aman memakainya.

1. Handgrip itu apa?

Handgrip (pexels.com/Dom J)

Handgrip adalah alat sederhana yang digunakan dengan cara digenggam. Tujuannya untuk memperkuat otot terutama di area telapak hingga pergelangan tangan sehingga kuat dalam menggenggam. Alat sebesar telapak tangan ini didesain dengan pegas yang diatur sedemikian rupa sehingga bisa digunakan untuk latihan otot.

Handgrip terdiri dari beberapa bentuk dan ukuran, ada yang bisa diatur tingkat kekuatannya tapi ada juga yang tidak. Selain itu, pada bagian dua kakinya didesain ergonomis sehingga nyaman dan mudah digenggam. Alatnya juga tidak besar sehingga bisa dibawa dalam tas dan digunakan kapan serta di mana saja.

2. Otot yang dilatih

Ilustrasi otot (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Walaupun handgrip nampak sederhana, tapi alat ini bisa memperkuat otot yang digunakan untuk menggenggam. Alat ini dapat meningkatkan daya tahan genggaman serta kekuatan otot utamanya otot yang ada di lengan bawah. Berikut ini otot utama dan otot sekunder yang dilatih menggunakan handgrip:

Otot utama

Flexor digitorum superficialis merupakan otot di lengan bawah untuk menekuk tulang kecil yang berada di tengah jari-jari
Flexor digitorum profundus merupakan otot lengan bawah untuk menekuk tulang kecil distal jari-jari atau ruas jari paling ujung
Flexor pollicis longus merupakan otot untuk menekuk ibu jari sehingga cengkraman kuat

Otot sekunder

Brachioradialis merupakan bagian otot untuk menekuk siku sehingga lengan bawah stabil saat menggenggam
Pronator teres merupakan otot untuk mempronasi atau memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke bawah dan ke belakang
Intrinsik tangan merupakan otot kecil di tangan untuk gerakan motorik halus dan kekuatan genggaman

3. Manfaat handgrip

Ilustrasi angkat beban (pexels.com/Victor Freitas)

Dengan mengaktifkan otot-otot tersebut, banyak sekali manfaat yang dapat dirasakan. Tak hanya sebatas area tangan saja, tapi juga bisa memberikan manfaat untuk anggota tubuh yang lainnya. Berikut ini manfaat melatih otot menggunakan handgrip:

Dapat meningkatkan koordinasi jari termasuk memperkuat kelingking dan jari manis
Otot yang dilatih akan jadi lebih tebal dan kuat sehingga risiko keseleo atau cedera otot dalam melakukan kegiatan sehari-hari dapat dicegah
Berguna untuk melakukan olahraga lain yang membutuhkan aktivitas menggenggam seperti deadlift, row atau pull-up
Bagi pria atau perempuan yang sudah memiliki anak, melatih otot dengan handgrip memberi kekuatan untuk menggendong anak
Handgrip juga membantu untuk pemulihan cedera pada bagian tangan atau pergelangan
Tak hanya secara fisik, menggenggam juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan

4. Cara melakukan handgrip yang benar

ilustrasi handgrip (pixabay.com/Gadini)

Sebelum melatih otot dengan handgrip ketahui dulu cara melakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, pilih handgrip nyaman digunakan dan ukurannya pas ditangan. Setelah itu, lakukan handgrip dengan benar seperti berikut ini:

Pilih tingkat ketegangan yang sesuai, jika masih pemula gunakan tingkat yang rendah terlebih dahulu
Pegang handgrip di satu telapak tangan, empat jari melingkar di satu pegangan sedangkan ibu jari di sisi lainnya
Tekan perlahan hingga jari-jari bertemu dengan ibu jari
Tahan beberapa detik lalu lepaskan
Lakukan hal tersebut hingga 10-20 kali repetisi dan bisa dilakukan tiga hingga empat kali sesi per minggu

5. Cara mencegah cedera

Ilustrasi tangan (pixabay.com/andreas160578)

Walaupun latihan ini memiliki banyak manfaat untuk bagian tangan, jangan disepelekan. Beberapa kesalahan bisa membuat otot cedera sehingga merasa sakit pada tangan. Untuk itu, sebaiknya perhatikan hal berikut untuk mencegahnya:

Jangan menggunakan handgrip yang ukurannya tidak sesuai dengan telapak tangan karena dapat mengurangi efektivitas dan berisiko cedera
Sebaiknya lakukan latihan yang lain seperti deadlift, row atau pull-up untuk meningkatkan kekuatan otot bagian tubuh lainnya
Jangan terlalu berambisi dalam latihan handgrip. Terlalu berlebihan dalam berlatih dan lupa istirahat dapat mengakibatkan kelelahan dan cedera pada otot

Pertanyaan handgrip melatih otot apa akhirnya sudah terjawab. Ada banyak otot yang bisa dilatih dengan handgrip, utamanya otot di bagian lengan bawah. Untuk memaksimalkan pembentukan kekuatan otot, sangat disarankan untuk melatih otot yang lainnya juga.

Referensi

“What Muscles Does Hand Grip Work: A Comprehensive Guide”. Fitbeast Club. Diakses Februari 2026.
“Hand Gripper Benefits for Grip Strength & Forearms”. Xcelerate Gyms. Diakses Februari 2026.
“Hand Grip Benefits - Train Arm Muscles & How to Choose”. SVRG. Diakses Februari 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.