Jaga Kesehatan, 5 Jenis Olahraga bagi Orang Mageran, Wajib Coba!

24 Mar 2022, 22:57 WIB

ilustrasi orang mager (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Berbagai jenis olahraga memberikan banyak manfaat yang bagi tubuh kita. Meskipun sudah mengetahui fakta ini, tetapi banyak orang yang masih tidak berolahraga secara rutin. Alasan yang paling umum orang malas olahraga yaitu akibat mager atau males gerak.

Menurut World Health Organization (WHO), olahraga atau aktivitas fisik memberikan banyak manfaat, seperti membantu mencegah dan mengelola noncommunicable diseases (NCDs) seperti diabetes, stroke, penyakit jantung, dan lainnya.

Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga bisa mencegah hipertensi, meningkatkan kualitas hidup, hingga menjaga kesehatan mental.

Nah, buat kamu yang mager olahraga, yakin nih masih mau males? Kamu bisa coba beberapa jenis olahraga buat orang yang mageran, lho. Simak, ya!

1. Lakukan push up dan sit up

potret orang push up (pexels.com/Ivan Samkov)

Bagi orang yang mager untuk olahraga, keluar rumah hanya untuk olahraga bisa menjadi hal yang cukup mustahil. Nah, kamu bisa coba olahraga ringan di rumah dengan melakukan 10 kali push up dan 10 kali sit up setiap hari.

Mungkin kamu merasa akan sia-sia untuk melakukan push up dan sit up saja. Dilansir Healthline, push up bisa memberikan manfaat seperti membangun kekuatan tubuh bagian atas. Sedangkan manfaat sit up yaitu bisa menjaga keseimbangan dan stabilitas menjadi lebih baik.

2. Berdiri setiap satu jam sekali

ilustrasi stretching (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Jika kamu orang yang sibuk kerja, kamu bisa berdiri setiap satu jam sekali. Sebab, ketika kamu kerja dan duduk seharian, hal ini bisa berakibat buruk bagi kesehatanmu.

Jadi, kamu bisa manfaatkan berdiri setiap sejam sekali selama kurang lebih 3 menit dengan melakukan beberapa hal, seperti pergi ke toilet, membuat teh atau kopi, atau lakukan stretching.

Bila kamu takut lupa untuk berdiri setelah duduk satu jam, kamu bisa pasang alarm di smartphone atau gunakan apple watch sebagai pengingat. Dilansir Human Resources University of Michigan, manfaat berdiri setelah sejam duduk yaitu bisa meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, hingga memperbaiki postur.

3. Menggerakkan kaki dan tangan saat di atas kasur

ilustrasi stretching (pexels.com/Miriam Alonso)

Selain mustahil keluar rumah, orang yang mager tingkat tinggi juga pasti akan malas untuk mengunjungi tempat gym. Tetapi, olahraga tidak harus pergi ke gym, kok! Kamu bisa lakukan saat di atas kasur.

Apa saja yang bisa kamu lakukan? Ketika kamu baru bangun di pagi hari, posisimu akan terlentang. Kamu bisa memulai dengan menggerakkan kaki seperti mengayuh sepedah.

Lakukan bersamaan dengan meninju udara sampai kamu merasa capek dan terengah-engah, ya! Dengan begitu, kamu sudah melakukan sedikit pergerakkan fisik. Lebih baik seperti ini, daripada gak sama sekali, lho!

4. Lakukan pekerjaan rumah

ilustrasi menyapu (pexels.com/Rodnae Production)

Melakukan pekerjaan rumah merupakan hal yang penting untuk dilakukan bagi setiap orang agar rumah selalu bersih dan terhindar dari penyebab penyakit.

Kamu bisa lakukan pekerjaan rumah untuk mengerakkan tubuhmu dan menghasilkan keringat seperti olahraga ringan. Kamu bisa mulai dengan sapu lantai, mengepel, cuci baju, menjemur baju, hingga mencuci piring.

5. Gunakan tangga, bukan eskalator atau elevator

ilustrasi menggunakan tangga (pexels.com/Mart Production)

Ketika kamu berpergian keluar rumah, seperti ke kampus atau ke tempat kerja, lebih baik gunakan tangga, ya! Hindari menggunakan eskalator atau elevator.

Kamu bisa mulai menaiki tangga secara rutin dan lakukan secara perlahan. Tetapi, jika tempat kerjamu berada di lantai 30, tentunya akan memakan waktu yang lama.

Kamu bisa gunakan elevator ke lantai 28, lalu lanjut gunakan tangga menuju lantai 30. Hati-hati saat menuruni tangga, karena bisa menyebabkan nyeri lutut.

Berbagai jenis olahraga ringan yang dilakukan dimana saja bagi orang mageran terlihat sangat mudah dan tidak perlu dilakukan selama berjam-jam. Jadi, jangan malas olahraga meskipun hanya beberapa menit saja. Kamu mau coba olahraga yang mana nih?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.