Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
10 Latihan Membentuk Otot Punggung yang Efektif dan Mudah
onnit.com
Ada banyak bagian tubuhmu yang bisa dilatih dan salah satunya yaitu bagian punggung. Dengan melatihnya, kekuatan mengangkat atau membopongmu bisa bertambah.
Tak hanya itu, postur tubuhmu juga bisa menjadi lebih baik, mengingat banyak gerakan untuk melatih punggung yang menuntut kamu berdiri tegak. Berikut ini beberapa latihan atau cara melatih otot punggung.
1. Kettlebell swing. Jika memulai latihan ini, disarankan untuk memilih kettlebell yang ringan. Bila sudah terbiasa, tingkatkan bebannya sedikit demi sedikit
womenshealthmag.com
2. Barbel deadlift. Yang dilatih di sini tak hanya punggung, tetapi juga kaki, bahu, hingga lengan. Postur tubuhmu juga bisa lurus dengan latihan ini
fitmuscleguy.com
3. Barbel bent-over row. Kurang lebih gerakannya mirip dengan poin sebelumnya. Akan tetapi, di sini kamu tetap mempertahankan posisi membungkuk
program.rapidloss.com.au
4. Pull-up. Lakukan latihan ini jika ingin punggungmu memiliki bentukan V. Alhasil, bagian bahu dan tubuh bagian atasmu melebar, sementara bagian bawah mengecil
anabolicaliens.com
5. One-arm dumbbell row. Latihan ini sederhana, tetapi bisa sangat menantang bila dumbbell yang kamu gunakan berbobot berat
program.rapidloss.com.au
6. Chest-supported dumbbell row. Serupa dengan poin sebelumnya, tapi di sini kamu melakukannya dengan dua tangan dengan bantuan penopang dada
us.myprotein.com
7. Inverted row. Cocok untuk kamu yang kesulitan dalam melakukan pull-up dan chin-up. Tetap saja, jangan meremehkan latihan ini, ya!
fitheadquarters.wordpress.com
8. Lat pull-downs yang bisa jadi alternatif pull-up. Melakukannya dengan tempo lambat akan memaksimalkan penambahan massa otot
lifemark.ca
9. Single-arm T-bar rows. Kamu bisa menggantinya dengan barbel untuk latihan di rumah
menshealth.com
10. Farmers' walk. Ada alasan kenapa petani selalu punya punggung yang bagus dan itu karena cara berjalannya
gymguider.com
Membentuk atau melatih otot punggung perlu waktu. Jadi bersabarlah dalam berlatih dan lakukan dengan konsisten. Dijamin, lama-lama kamu akan merasakan dan melihat perubahannya!
Topics
Editorial Team
3+
Follow Us