Wajib Tahu! 8 Makanan Ini Efektif Memberi Rasa Kenyang Lebih Lama
Makanan yang mengenyangkan adalah makanan yang dapat menangkal rasa lapar dan membantu kamu makan lebih sedikit saat makan selanjutnya. Dengan mengonsumsi makanan yang memuaskan rasa lapar, itu dapat membantumu mengontrol asupan kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makanan tinggi gula sering memiliki skor kenyang yang lebih rendah. Bila dikonsumsi, bisa menyebabkan efek tidak sehat dan tidak kenyang. Maka dari itu, kamu disarankan untuk menghindarinya dan pilih makanan dengan skor kenyang yang lebih tinggi.
Berikut ini adalah daftar makanan efektif yang memberikan rasa kenyang lebih lama, cocok banget buat yang ingin mempertahankan maupun menurunkan berat badan!
1. Sup
Makanan dalam bentuk cair sering dianggap kurang mengenyangkan daripada makanan padat. Namun, beda halnya dengan sup, karena sup bisa mengenyangkan dan memperlama rasa kenyang.
Berdasarkan studi dalam European Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, dikatakan bahwa sup menginduksi rasa kenyang yang lebih besar dibanding makanan padat. Ini karena kombinasi pengosongan lambung atau gastric emptying (GE) yang tertunda yang mengarah pada perasaan distensi abdomen dan aksesibilitas nutrisi yang cepat menyebabkan respons glikemik yang lebih besar.