Comscore Tracker

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!

Sekali lihat, kamu pasti langsung bisa menguasainya

Coba tebak, ada berapa banyak pose yoga sejauh ini? Di abad ke-15, Hatha Yoga Pradipika mengidentifikasi 84 asana (pose yoga). Namun, diperkirakan kini jumlahnya sudah lebih dari 300.

Beberapa pose yoga memang punya tingkat kesulitan yang tinggi. Misalnya taraksvasana, yang mana kamu harus handstand sembari melengkungkan kaki ke depan, atau yoganidrasana yang membuat kamu melipat tubuh layaknya simpul saat berbaring.

Pose-pose yoga yang sulit sering kali bikin kamu langsung menyerah setelah melihat atau pertama kali mencobanya. Namun, jangan menyerah! Tenang, ada banyak pose yoga yang bisa dengan mudah dilakukan oleh pemula, kok!

Sekali diajari, dijamin kamu pasti langsung bisa menguasainya. Penasaran, pose apakah itu dan bagaimana cara melakukannya? Baca terus artikel ini!

1. Tadasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!yogajournal.com

Dilansir dari laman Do You Yoga, tadasana alias pose gunung adalah dasar dari semua pose berdiri. Tujuannya supaya kamu mengerti dan merasakan memijak bumi di bawah kaki. Namun, mesti kelihatannya remeh, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan.

Mulailah dengan berdiri tegap, lebarkan jari kaki, lalu tekan ke bawah. Angkat tempurung lutut dan paha bagian dalam, lalu tarik perut dan dada ke atas. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 5-8 detik lalu embuskan.

2. Vriksasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!verywellfit.com

Kamu bisa mendapatkan keseimbangan saat berdiri dengan vriksasana alias pose pohon. Sembari menyelam minum air, kamu akan belajar mengolah napas sambil berdiri dan menjaga keseimbangan dengan satu kaki.

Bagaimana cara melakukannya dengan benar? Mulailah dengan berdiri biasa, lalu letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam. Katupkan tangan di depan dada, tarik napas dalam-dalam, dan embuskan. Lakukan hingga 8-10 kali tarikan napas.

Menurut laman Verywell Fit, pose vriksasana bisa memperkuat inti tubuh, kaki, dan keseimbangan.

3. Virabhadrasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!yogateket.com

Virabhadrasana alias pose prajurit penting untuk membangun kekuatan dan stamina tubuh. Selain itu, menurut laman Art of Living, virabhadrasana bisa melatih kekuatan lengan, bahu, paha, dan otot punggung. Dengan meregangkan pinggul dan paha, pose ini bisa membangun kekuatan di inti tubuh dan tubuh bagian bawah.

Ingin mencobanya? Ambil langkah mundur dengan kaki kanan, lalu putar tumit kanan ke arah kanan. Tak lupa, angkat dada dan tahan telapak tangan di atas. Ulangi pose ini dengan cara serupa pada kaki kiri.

Bagaimana, sejauh ini masih gampang, kan?

4. Balasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!yogateket.com

Satu lagi pose yoga termudah yang bisa kamu lakukan: balasana alias pose anak-anak (Child's Pose). Dilansir dari laman Yoga Teket, pose dasar ini bisa digunakan untuk beristirahat di antara serangkaian pose sembari mengumpulkan kekuatan. Fungsinya adalah untuk mengurangi denyut jantung, meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki.

Untuk melakukannya, duduk berlutut dan jaga agar kaki tetap rapat. Rentangkan tangan ke depan dan tempelkan dahi ke karpet yoga. Pastikan tubuh relaks, lalu tarik dan embuskan napas perlahan. Tahan pose ini selama mungkin.

Baca Juga: 7 Pose Yoga yang Paling Sulit untuk Dilakukan, Pasti Takjub!

5. Paschimottanasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!levoit.com

Hayo ngaku, pasti semasa sekolah kamu pernah mendapat tugas dari guru olahraga untuk mempraktikkan gerakan ini! Pose cium lutut ini dikenal sebagai paschimottanasana.

Pose ini mengharuskan kamu untuk membungkuk ke depan untuk meregangkan paha belakang, punggung bawah, dan atas. Mengutip dari laman Do You Yoga, mungkin kamu akan merasa kurang nyaman karena sulit bernapas saat melakukan pose ini.

Coba lakukan ini secara perlahan. Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan. Pastikan kaki dalam keadaan rapat dengan jari-jari kaki menghadap atas. Lalu, dorong dada dan tangan ke depan semampumu. Tahan pose ini hingga 8-10 tarikan napas. Jika masih kuat, ulangi beberapa kali.

6. Adho mukha shvanasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!cbc.ca

Adho mukha shvanasana alias downward-facing dog merupakan salah satu pose basic. Fungsinya untuk meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh. Mengutip dari laman Verywell Fit, target pose ini adalah memperkuat hamstring, betis, lengan, dan punggung.

Mau coba juga? Mulailah dengan pose merangkak, lalu lebarkan tangan ke depan dan kaki ke belakang, sembari mengangkat pantat ke atas. Tahan pose ini hingga 5-8 tarikan napas, lalu istirahat.

7. Kumbhakasana

7 Posisi Yoga yang Paling Gampang Dilakukan, Pemula Pasti Bisa!theyogacollective.com

Sampai sini masih kuat, dong?

Terakhir, kamu bisa mencoba kumbhakasana atau pose papan (plank). Dilansir dari laman Yoga Outlet, pose ini bisa menyeimbangkan lengan, membangun kekuatan dan stamina, mengencangkan otot perut, serta memperkuat lengan dan tulang belakang.

Pose ini mirip dengan push-up dan kamu harus menahannya hingga 8-10 kali tarikan napas. Sama seperti plank, mungkin lenganmu akan gemetar ketika menahan tubuh dalam posisi ini. Kumbhakasana adalah pose dasar untuk menguasai pose lain, seperti ashtanga, vinyasa, dan surya namaskar.

Bagaimana, apakah kamu tertarik untuk mempraktikkan semua pose mudah yoga di atas? Hamparkan matrasmu dan mulai mencoba! Kalau dilakukan secara rutin, kamu bisa 'naik kelas' dan mencoba pose lainnya yang lebih sulit.

Baca Juga: 7 Cedera Yoga yang Paling Sering Terjadi dan Cara Menghindarinya

Topic:

  • Nena Zakiah
  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya