7 Penyebab Lebih Capek dari Biasanya saat Berolahraga

Jika kamu merasa sangat lelah selama berolahraga, bisa jadi penyebabnya adalah kurang tidur.

Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh melepaskan lebih banyak kortisol dan adrenalin. Keduanya adalah hormon stres yang membuatmu sulit relaks.

Uniknya, berolahraga dapat semakin meningkatkan kadar kortisol. Seiring waktu, ini dapat menciptakan kondisi stres tinggi yang berkelanjutan dalam tubuh, yang melemahkan kapasitas tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Penting untuk memperhatikan bentuk tubuh selama latihan. Sebab, bentuk tubuh atau form yang tidak tepat menurunkan efisiensi dan membakar lebih banyak energi daripada yang diperlukan, yang menyebabkan kamu mengalami kelelahan berlebihan. 

Perhatikan ketidakseimbangan otot dan pola gerakan yang salah. Kekuatan dan fleksibilitas yang tepat akan membantu mencapai bentuk tubuh yang benar selama berolahraga.

Jika kamu tidak dapat melakukan latihan dengan form yang benar, kamu harus mengurangi berat badan atau mengubah latihan.

Saat tubuh mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar selama latihan intensitas tinggi, produk sampingannya adalah ion hidrogen kecil. Makin lama dan keras kamu berlatih, makin banyak ion hidrogen yang dapat menumpuk di sistem. Akibatnya, kadar pH tubuh turun dan menjadi lebih asam.

Saat tubuh menjadi asam, semuanya melambat. Enzim yang memasok energi ke otot menjadi kurang efisien. Akibatnya, kamu menjadi sangat lelah.

Untungnya, makin bugar kamu, makin baik tubuh menghilangkan ion hidrogen tersebut dan mengurangi tingkat keasaman.

Jika kamu meningkatkan latihan terlalu cepat atau tidak memberi diri sendiri waktu pemulihan yang cukup, kamu akan cepat merasa lelah. Dan ketika itu terjadi, kamu perlu memperlambat gerakan dan bersikap lebih santai.

Berikan diri setidaknya dua hari pemulihan penuh per minggu, serta beberapa latihan yang lebih ringan. Penting untuk diingat, jangan melakukan latihan yang sangat melelahkan selama dua hari berturut-turut.

Penurunan kadar cairan tubuh akan membuat darah menjadi lebih kental dan kotor, sehingga lebih sulit bagi jantung untuk memompa dan mencapai tempat yang seharusnya.

Begitu pula, jika kamu banyak mengeluarkan keringat, kamu akan kehilangan banyak elektrolit. Elektrolit sendiri berperan sangat penting bagi kemampuan sel otot untuk berkomunikasi satu sama lain dan memberi tenaga pada latihan.

Untuk memastikanmu terhidrasi dengan cukup selama latihan, buka pakaian di ruang ganti dan timbang berat badan sebelum dan sesudah setiap sesi. Jika kamu kehilangan lebih dari dua persen berat badan, artinya kamu perlu minum lebih banyak cairan.

Jika kamu sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau diet karbo, kemungkinan besar kamu tidak akan memiliki cukup tenaga selama latihan.

Sumber energi utama tubuh manusia selama berolahraga adalah glukosa, gula sederhana yang berasal dari karbohidrat. Meskipun tubuh dapat menggunakan protein dan lemak untuk energi, tetapi keduanya tidak tersedia semudah karbohidrat.

Artinya, jika kamu menjalani diet rendah karbohidrat, kamu mungkin akan kehabisan bahan bakar selama sesi latihan yang lebih intensif.

Obat-obatan tertentu juga dapat membuatmu merasa lelah. Misalnya, beta-blocker—yang menurunkan tekanan darah—mencegah jantung berdetak lebih cepat. Jadi, selama berolahraga, kamu mungkin merasa lebih lelah karena darah yang dipompa ke otak atau otot tidak mencukupi.

Jika obat yang kamu konsumsi membuatmu tidak dapat berolahraga dengan baik, segera bicarakan dengan dokter, mereka mungkin dapat meresepkan obat alternatif.

Dengan memahami penyebab lebih capek dari biasanya saat berolahraga, kamu dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperbaiki kondisi tubuh. Konsultasikan dengan dokter jika kelelahan berlebihan terus berlanjut, dan pastikan kamu memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat dan pulih. Dengan begitu, kamu dapat menikmati manfaat olahraga secara maksimal tanpa merasa terlalu lelah.

Referensi 

"How to Avoid Fatigue from Working Out." Hospital for Special Surgery. Diakses pada 2025. 
"7 Reasons You're More Tired Than Usual During Your Workouts." Livestrong. Diakses Januari 2025.
"9 Possible Reasons Why You’re Feeling So Sluggish During Your Workout." Women's Health. Diakses Januari 2025.