5 Real Food yang Ternyata Bisa Tingkatkan Mood, Bukan Cuma Cokelat

Pisang sering dipilih karena praktis, tetapi manfaatnya jauh lebih besar dari sekadar pengisi energi cepat. Kandungan vitamin B6 di dalamnya membantu tubuh membentuk neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang berperan pada kestabilan mood. Pisang matang mengandung gula alami yang dilepas perlahan karena seratnya cukup tinggi, sehingga perubahan mood lebih mudah terkontrol. Kondisi ini membantu kamu tetap nyaman tanpa lonjakan energi tiba-tiba yang membuat tubuh terasa aneh setelahnya.

Kombinasi pisang dengan protein atau lemak sehat membuat penyerapannya lebih seimbang, misalnya disandingkan dengan selai kacang atau sebagai tambahan sarapan. Pilihan ini membantu kadar gula darah tetap terjaga sehingga suasana hati tidak mudah turun. Pisang yang sedikit mengkal juga kaya prebiotik yang mendukung bakteri baik dalam usus. Keseimbangan bakteri ini sering dikaitkan dengan kondisi mood yang lebih stabil.

Salmon dan tuna termasuk ikan berlemak yang sering dibahas karena kandungan EPA dan DHA yang cukup tinggi. Dua jenis omega-3 terbukti memiliki skor depresi yang lebih rendah ketika dikonsumsi secara rutin. Kebutuhan harian orang dewasa berkisar 250–500 mg gabungan EPA dan DHA, sementara satu porsi salmon sudah jauh melampaui jumlah tersebut. Itu sebabnya ikan ini cukup efektif membantu fungsi otak bekerja lebih optimal.

Mengatur jadwal makan ikan berlemak beberapa kali seminggu bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Kandungan omega-3 dari ikan cenderung lebih mudah diserap tubuh dibandingkan sumber lain, sehingga manfaatnya bisa terasa lebih nyata. Banyak orang memilih salmon panggang atau tuna sebagai lauk karena proses memasaknya tidak rumit. Pilihan ini cocok untuk kamu yang butuh makanan mudah tetapi tetap mendukung kondisi mental.

Bayam bukan hanya sayuran pelengkap, tetapi sumber folat yang sangat dibutuhkan tubuh. Folat membantu proses pembentukan serotonin dan dopamin, dua komponen yang berpengaruh pada kenyamanan mental. Banyak orang mungkin tidak sadar bahwa kekurangan folat bisa membuat energi mudah turun dan sulit mengatur suasana hati. Menambahkan bayam ke makanan harian bisa menjadi langkah kecil untuk memperbaiki hal tersebut.

Cara mengolahnya pun sederhana, mulai dari campuran smoothie hingga tambahan omelet di pagi hari. Bayam tidak mengubah rasa makanan secara signifikan sehingga mudah digabung dengan menu apa pun. Asupan folat yang cukup membantu tubuh bekerja lebih efisien, termasuk pada bagian otak yang mengatur perasaan. Jika kamu sering merasa lesu, menambah sayuran ini bisa menjadi langkah praktis untuk mendukung kondisi mental.

Ubi dikenal mengenyangkan, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu kadar gula darah tetap stabil, sehingga perubahan mood tidak terlalu tajam. Hal ini penting terutama bagi seseorang yang sering mengalami penurunan energi mendadak setelah makan makanan manis. Ubi memberikan pelepasan energi yang lebih perlahan sehingga tubuh terasa lebih tenang.

Pilihan olahannya sangat fleksibel, bisa dibuat panggang, dijadikan isian, ataupun disajikan sebagai pendamping lauk. Banyak orang merasa lebih nyaman setelah mengonsumsi ubi karena energi tubuh tidak naik turun. Kandungan seratnya juga membuat perut terasa lebih ringan dan tidak cepat lapar. Kombinasi ini membantu kamu tetap fokus pada aktivitas tanpa gangguan mood.

Alpukat memiliki tekstur lembut yang mudah dikombinasikan dengan berbagai makanan, tetapi keunggulan utamanya ada pada lemak tak jenuh. Lemak jenis ini mendukung kesehatan otak dan proses pembentukan neurotransmitter. Alpukat juga mengandung beberapa vitamin B yang ikut berperan pada keseimbangan mood. Kombinasi ini membuat alpukat termasuk pilihan yang ideal untuk menjaga kenyamanan mental.

Cara menikmatinya pun sangat variatif, mulai dijadikan olesan roti, campuran salad, hingga dibuat smoothie. Banyak orang merasa lebih bertenaga setelah mengonsumsi alpukat karena kandungan lemak baiknya memberikan rasa kenyang lebih lama. Kondisi ini membantu kamu lebih fokus tanpa mudah terdistraksi oleh rasa lapar. Dengan porsi yang tepat, alpukat dapat menjadi bagian dari menu harian yang mendukung kesehatan mental.

Memilih real food yang kaya nutrisi membantu tubuh bekerja lebih seimbang sehingga mood lebih mudah dijaga sepanjang hari. Kamu cukup memastikan makanan yang dikonsumsi mendukung fungsi otak dan energi tubuh. Dari lima pilihan ini, mana yang ingin kamu coba lebih dulu untuk membantu suasana hati tetap nyaman?

Referensi

"9 Healthy Foods That Lift Your Mood". Healthline. Diakses Januari 2026.

"12 Mood-Boosting Foods: Eat Your Way to Happiness!" Mount Elizabeth. Diakses Januari 2026.

"Foods that can boost your mood". Mayo Clinic. Diakses Januari 2026.