Sering Disepelekan, 5 Manfaat Tidur Cukup Bagi Tubuh

06 Jun 2022, 15:40 WIB

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Salah satu kebutuhan yang sangat penting ini sering dianggap remeh oleh sebagian besar orang sekarang. Bergadang dirasa lebih membanggakan saat ini, waktu dihabiskan untuk mengerjakan tugas, nongkrong, bermain, dan lain-lain. Sering pastinya kamu melihat pemandangan tersebut terutama pada malam minggu. Padahal hal tersebut tidaklah baik untuk tubuhmu.

Ketahuilah kekuatan dari kebutuhan terpenting manusia ini karena hampir seperempat dari hari kita dihabiskan untuk ini. Berikut merupakan kekuatan tidur agar kamu tau pentingnya.

1.Pengaruh durasi tidur terhadap kondisi dalam tubuh

ilustrasi waktu (pexels.com/cottonbro)

Durasi tidur normal perhari manusia adalah 7 hingga 8 jam diluar durasi tidur siang. Segala macam proses kestabilan tubuh berjalan lancar, seperti darah dan imun hingga kreativitas dan pola pikir di otak. Kesehatanmu dapat terjaga dengan baik.

Tidur dengan durasi 5 jam sehari dapat mengecilkan ukuran testis pria. Sementara itu, pria yang tidur dengan durasi 4 hingga 5 jam saja perharinya memiliki kadar testosteron serupa dengan pria 10 tahun lebih tua. Tidak hanya berlaku bagi pria, hal tersebut berpengaruh juga pada kesehatan reproduksi wanita.

2.Kinerja badan ketika kurang tidur

ilustrasi sakit (pexels.com/Anna Shvets)

Badan yang kurang tidur setiap harinya berpengaruh besar pada kemampuan otak. Otak akan sulit mengingat sesuatu yang baru, bahkan bisa tidak dapat sama sekali. Kualitas dalam belajar akan menurun hingga 40 persen.

Selain di otak, beberapa peningkatan terjadi pada serangan jantung, kanker, tumor, peradangan, dan stres. Semua dapat terjadi salah satunya akibat penurunan aktivitas sel darah putih hingga 70 persen.

3.Posisi tidur

ilustrasi tidur menyamping (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Secara umum, terdapat 3 macam posisi tidur, yaitu ke kanan, ke kiri, dan telentang. Masing-masing memiliki manfaatnya sendiri.

Miring ke kanan dapat merilekskan jantung dan mengistirahatkan lambung.
Miring ke kiri dapat mencegah masalah pencernaan.
Posisi telentang dapat meningkatkan kualitas tidur karena badan berada pada posisi netral.

Kesimpulannya, posisi tidur dapat memengaruhi kesehatan dirimu dari dalam.

4.Hal-hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur

ilustrasi menolak (pexels.com/Monstera)

Terdapat suatu rumus, yaitu 8-3-2-1 = 0. Berikut penjelasannya,

8 jam sebelum tidur berhenti ngopi
3 jam sebelum tidur berhenti makan
2 jam sebelum tidur berhenti bekerja
1 jam sebelum tidur berhenti bermain gadget

Kesimpulannya, hindari hal-hal tersebut dan masalah tidur akan sebanyak 0.

5.Tips tidur yang baik

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Pixabay)

Selalu ingatkan dirimu bahwa tidur adalah kebutuhan biologis manusia. Hampir seperempat hidup manusia normalnya digunakan hanya untuk tidur. Berikut tips meningkatkan kualitas tidurmu,

Hindarilah tidur siang jika kamu orang yang sulit tidur dimalam hari atau insomnia
Mulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya
Konsistensi terhadap durasi waktu
Tidur di tempat yang sejuk (disuhu kurang lebih 18 derajat celcius)

Badanmu adalah investasi masa depanmu juga, jagalah itu dengan baik agar bagaimana kamu terlihat, begitu pula kondisi dalam tubuhmu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.