Setelah Olahraga Lebih Baik Mandi Air Hangat atau Air Dingin?

Mandi air dingin, atau bahkan berendam dalam air es, segera setelah berolahraga terbukti dapat mengurangi rasa pegal dan kelelahan otot. Penelitian menunjukkan, air dingin membantu menurunkan kadar kreatin kinase dan laktat, dua zat yang menumpuk di otot setelah aktivitas fisik intens dan berkontribusi pada delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu rasa sakit otot yang biasanya muncul 12–72 jam pasca latihan.

Selain itu, meski masih terbatas, tetapi ada bukti bahwa terapi air dingin juga bisa memberikan manfaat lain bagi kesehatan, seperti:

Banyak orang juga merasa mandi air dingin memberi efek menyegarkan, terutama setelah tubuh panas dan berkeringat usai latihan intens.

Berbeda dengan air dingin, mandi air hangat akan meningkatkan aliran darah ke otot. Penelitian menunjukkan bahwa efek ini bisa membantu memperbaiki performa olahraga di kemudian hari, bahkan dalam hitungan jam setelah mandi.

Karena itu, mandi air hangat bisa menjadi pilihan cerdas jika kamu sedang mempersiapkan diri untuk kompetisi atau latihan ganda dalam sehari. Selain manfaat fisik, banyak orang merasakan efek relaksasi dari mandi air hangat, yang mana ini dapat membantu menurunkan ketegangan, menenangkan pikiran, dan mendukung kesehatan mental.

Namun, suhu air harus kamu perhatikan. Studi menyebutkan kisaran 40 derajat Celcius sebagai acuan. Hindari mandi dengan air yang terlalu panas yang sampai membuat kulit terasa perih.

Secara umum, mandi air dingin lebih cocok kalau tujuan kamu adalah mengurangi pegal otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga intens. Namun, ada kondisi tertentu ketika mandi air hangat lebih bermanfaat, seperti:

Sementara itu, kalau tujuanmu sekadar merasa segar dan mengurangi nyeri otot biasa, mandi air dingin cukup efektif.

Memilih mandi air hangat atau dingin hanyalah salah satu bagian dari rutinitas pemulihan. Untuk hasil yang optimal, pastikan juga:

Referensi