Tak Bisa Jogging di Luar? Lakukan 7 Olahraga Ini Sebagai Gantinya

Untuk melakukan olah raga jumping jack kamu cuma perlu berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian melompat sambil mengangkat tangan ke atas kepala dengan cepat dan kembali ke posisi awal. 

Jump rope yang tidak lepas dari ingatan masa kecil kita ini adalah alternatif olah raga kardio yang sangat efektif membakar kalori. Kamu cuma perlu memutar tali sambil melompatinya. Pastikan kamu memutar tali dengan pergelangan tangan ya, bukan dengan seluruh lengan.

Satu set gerakan burpees melibatkan tiga posisi berbeda. Awali gerakan burpees dengan posisi jongkok, tendang kedua kaki ke belakang sampai ke posisi plank, lompat kembali ke posisi jongkok dan terakhir melompat berdiri. Satu set yang dijamin bikin ngos-ngosan.

Mountain climbers bukan berarti kamu harus mendaki gunung ya. Mountain climbers di sini adalah kamu melakukan gerakan lari dari posisi push up. Kamu bisa mengombinasikan mountain climbers dengan posisi plank dan gerakan push up untuk meningkatkan intensitasnya.

Squat jumps adalah high impact and high intensity excercise. Pastikan sendi dan jantungmu kuat sebelum melakukannya ya. Sedangkan untuk gerakannya, kamu cuma perlu melompat dari posisi jongkok dan kembali pada posisi jongkok. Lakukan berulang kali.

Untuk melakukan bear crawl push up, posisikan dirimu seperti melakukan push up, kemudian melangkah ke depan seperti merangkak lalu melangkah mundur sampai ke posisi pertama. Ingat untuk menggunakan tangan dan kaki secara berlawanan bersama-sama.

Naik turun tangga juga bisa menjadi pengganti jogging. Jika kamu tidak tinggal di rumah dengan tangga, kamu bisa melakukan gerakan naik turun satu step anak tangga.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum kamu benar-benar melakukan olah raga kardio. Dengan melakukan pemanasan, kamu menghindarkan diri dari risiko cedera. Jangan lupa juga melakukan gerakan pendinginan agar otot relaksasi secara bertahap setelah melakukan olah raga. Stay fit.