5 Cara Mengatasi Post-Sex Blues, Kesedihan Usai Hubungan Seks

17 Okt 2024, 21:18 WIB

ilustrasi pasangan suami istri (freepik.com/freepik)

Post-sex blues adalah perasaan negatif atau sedih yang melanda setelah berhubungan seks. Penelitian menunjukkan bahwa kasus ini lebih banyak dialami oleh perempuan ketimbang pria. Post-sex blues dalam bahasa medis biasa disebut sebagai postcoital dysphoria atau disforia pascakoitus.

Dilansir Web MD, postcoital dysphoria bisa ditandai dengan perasaan melankolis atau tertekan setelah melakukan hubungan seks. Ciri-cirinya adalah kamu merasa agresif, gelisah, sedih hingga depresi. Gejala ini terjadi setelah hubungan seks dilakukan dengan konsen. Kamu bahkan tetap bisa mengalami post-sex blues, meski merasakan kenikmatan dan orgasme.

Penyebab post-sex blues masih belum diketahui secara pasti hingga sekarang. Namun, para ahli mengaitkan kondisi ini bisa berhubungan dengan faktor riwayat kekerasan fisik dan emosional, anxiety, depresi postpartum, atau rasa tidak puas dalam hubungan. Untuk mengatasi post-sex blues, berikut ini adalah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu perasannmu.

1. Terima emosi kamu

ilustrasi post-sex blues (freepik.com/jcomp)

Dilansir Very Well Mind, cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah menerima emosi tersebut. Dengan penerimaan, kamu bisa mengatasi sesulit apa pun perasaan yang melandamu. Kamu akan menyadari jika perasaan negatif itu hanya sementara.

Belajar tidak menolak perasaan negatif yang datang setelah berhubungan seksual. Tujuannya agar perasaan negatif itu bisa berlalu tanpa mempengaruhi kesehatan mental. Meski tidak mudah, tetapi kamu harus membiasakan diri melakukan ini.

2. Jelajahi perasaan kamu

ilustrasi wanita merenung (freepik.com/freepik)

Cara lain untuk mengatasi kesedihan pasca berhubungan intim adalah dengan menjelajahi perasaanmu. Kamu perlu merenung dan memahami asal-usul perasaan itu. Setelah paham, cobalah untuk menilai mengapa perasaan sedih itu bisa terjadi? Untuk membantu pemahaman, kamu bisa mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini ke diri sendiri:

Apakah post-sex blues terjadi dalam situasi tertentu?
Apakah post-sex blues terjadi pada jenis pasangan seksual tertentu?
Apakah saya merasakan ambivalensi tentang interaksi seksual sebelum post-sex blues terjadi?
Berapa lama post-sex blues muncul setelah interaksi seksual?

3. Melakukan journaling

ilustrasi journaling (pexels.com/Karolina Kaboompics)

Cara alternatif untuk mengatasi post-sex blues yang bisa kamu lakukan adalah journaling. Dengan menulis jurnal, kamu bisa menuangkan semua perasaan negatif yang dialami setelah berhubungan seks. Cara ini akan membantu kamu memahami pengalaman dan pola yang terjadi, sehingga dapat ditemukan pemicunya.

Sebagai contoh, kamu mulai menyadari post-sex blues sering terjadi setelah terjadi konflik, atau saat kamu merasa berada di bawah tekanan tinggi. Perasaan itu juga bisa muncul saat kamu berada dalam siklus menstruasi. Semua itu bisa diketahui dari data yang kamu tulis di jurnal.

4. Berlatih mindfulness

ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kamu bisa berlatih mindfulness untuk mengatasi perasaan sedih setelah berhubungan intim. Cara ini bisa membantu kamu memproses emosi negatif yang dirasakan, dan mengeluarkan semuanya. Ini karena mindfulness fokus memperhatikan setiap sensasi tubuh dan emosional.

Praktik mindfulness ini bisa dilakukan dengan meditasi atau yoga. Kebiasaan ini dapat membuat kamu merasa lebih tenang. Intensitas emosi negatif juga bisa dilepaskan, sehingga tidak lagi menganggu hubungan seks bersama pasangan.

5. Self-care setelah berhubungan seks

ilustrasi pasangan berendam air hangat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Self-care setelah berhubungan seks dapat menjadi cara untuk mengatasi perasaan negatif yang melanda. Kamu bisa melakukan perawatan diri pasca seks dengan melibatkan pasangan. Ini karena self-care usai berhubungan seksual dapat membantu meredakan intensitas perasaan sedih.

Sebagai contoh, kamu bisa berendam air hangat setelah berhubungan seks. Aktivitas ini juga bisa dilakukan bersama pasangan. Ide lainnya adalah melilitkan selimut dengan erat di sekujur tubuh, mendengarkan musik, menggunakan minyak esensial, atau mendapatkan pijatan dari pasangan.

Apabila kamu terkepung perasaan negatif setelah berhubungan seks, cara-cara di atas bisa membantu untuk mengatasinya. Berlatihlah untuk tenang dan terima semua emosi yang datang. Selanjutnya, eksplor perasaan kamu. Kamu juga dapat meminta bantuan pasangan untuk mengatasi post-sex blues.

Referensi

Web MD. Diakses Oktober 2024. What to Know About Postcoital Dysphoria.
Very Well Mind. Diakses Oktober 2024. Postcoital Dysphoria: How to Cope With the 'Post-Sex Blues'.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.