Skor Aman Tes Kebugaraan IPDN agar Lulus, Semangat Latihan!
Tes kebugaran disebut juga sebagai tes kesamaptaan, yang mengukur seberapa kuat fisik yang dimiliki Calon Taruna/i Sekolah Kedinasan. Untuk lulus tes ini, Calon Taruna/i perlu memiliki skor yang dikatakan “aman” agar meningkatkan peluang lulus standar nilai tertentu.
Pada tes kesamaptaan, kategori terbagi atas tes lari, sit up, push up, pull up, dan shuttle run. Dibutuhkan persiapan yang matang dan baik agar calon dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelincahan tubuh. Berikut skor aman tes kesamaptaan IPDN yang perlu kamu ketahui.
1. Skor aman tes lari
Tes lari merupakan bagian penting dalam Tes Kesamaptaan IPDN. Untuk mencapai nilai aman, calon mahasiswa laki-laki harus mampu menyelesaikan minimal 5,5 putaran lapangan sepak bola atau sekitar 2,5 km dalam waktu 12 menit. Sementara, calon mahasiswa perempuan harus menyelesaikan minimal 4,5 putaran lapangan sepak bola atau sekitar 2,5 km dalam waktu 14 menit.
Tips agar kamu memiliki stamina kuat ketika berlari selama 12 menit, berlatihlah dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Pasalnya, meningkatkan daya tahan kardiovaskular akan membantu mengontrol detak jantung dan oksigenasi tubuh. Tips lain, kamu juga perlu mengembangkan teknik penapasan yang benar dengan perut, bukan dengan dada.