Sebagai generasi yang terhubung dengan dunia digital, tidak terasa kita punya 'kebiasaan digital' yang tanpa disadari menghabiskan waktu dan energi. Kebiasaan tersebut dapat membuat pikiran terus menerima informasi, berpindah fokus, dan berada dalam kondisi siap merespons sepanjang hari.
Jika tidak disadari dan diatur kembali, aktivitas kita sehari-hari bisa terpengaruh hingga ke kesehatan mental, lho! Lantas, apa saja kebiasaan digital yang diam-diam menguras energi? Cari tahu di sini!
Doomscrolling adalah kebiasaan terus-menerus menggulir konten di media sosial atau aplikasi berita yang bernada negatif, di mana satu unggahan demi unggahan lainnya membuatmu terus terpaku. Seiring waktu, gempuran scroll ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.
"Doomscrolling dapat menggelapkan pandangan terhadap dunia sekaligus menciptakan stres, kecemasan, dan kelelahan mental. Rasanya seperti melangkah ke pasir hisap. Negativitas dapat dengan cepat menarik kamu ke bawah," kata psikolog Susan Albers, PsyD, menggambarkan dampak doomscrolling, mengutip laman Cleveland Clinic.
Doomscrolling diam-diam menguras energi karena berdampak buruk pada pikiran, tubuh, dan kebiasaan sehari-hari. Berikut dampak kesehatan mental dan fisik dari doomscrolling:
Secara mental: kebiasaan ini dapat meningkatkan kecemasan dan stres sekaligus menciptakan perasaan tidak berdaya serta putus asa. Seiring waktu, hal ini juga dapat menyebabkan kelelahan mental dan kesulitan berkonsentrasi.
Secara fisik: menghabiskan waktu lama terpaku pada konten yang mengganggu, dapat mengusik waktu tidur, terutama jika membuka media sosial di malam hari. Negativitas tanpa henti juga dapat menciptakan rasa tegang, kelelahan, atau terlalu terstimulasi. Sakit kepala juga bisa terjadi.
Perilaku menimbun (hoarding) melibatkan akumulasi benda fisik yang berlebihan dan keengganan terus-menerus untuk melepaskannya. Hoarding disorder adalah kondisi kesehatan mental yang diakui, dengan dampak mendalam pada individu dan orang-orang terkasih mereka.
Di era teknologi, kekacauan digital (digital clutter) menjadi masalah yang semakin meningkat dalam kehidupan. Lonjakan e-mail yang diterima hingga terjadi peningkatan kapasitas penyimpanan foto dan video. Semuanya telah menyebabkan peningkatan signifikan dalam volume file digital yang disimpan.
Psikolog Richard Brown PhD pada tulisannya yang berjudul "5 Warning Signs You’re a Digital Hoarder" yang dipublikasikan di laman Psychology Today, mengatakan perilaku hoarding juga bisa terjadi di dunia digital. Namanya adalah digital hoarding.
"Digital hoarding didefinisikan sebagai akumulasi file digital hingga kehilangan perspektif, yang pada akhirnya mengakibatkan stres dan kekacauan. Para 'penimbun digital' sering mengumpulkan sejumlah besar konten digital dan kesulitan dalam mengatur serta membuang file mereka yang ekstensif," ungkap Brown.
Menyimpan terlalu banyak foto, screenshot, file, e-mail, atau bookmark yang sebenarnya tidak pernah digunakan, juga dapat menciptakan “beban mental” kecil setiap kali membuka perangkat.
Meskipun seharusnya berupaya untuk fokus pada satu tugas saja, kita memiliki perangkat dan sumber daya teknologi yang memupuk kebiasaan multitasking. Dengan smartphone di tangan dan earbud terpasang, kita merasa mampu menyelesaikan semua tugas harian sekaligus atau tetap terhubung secara terus-menerus.
Aktivitas bersamaan ini membiasakan diri untuk berpindah fokus dengan cepat antar-aplikasi dan tugas dalam waktu singkat. Tanpa sadar, kebiasaan digital ini diam-diam menguras energi hingga menghambat kemampuan untuk melakukan tugas-tugas sederhana sekalipun. Hal ini dapat berdampak sangat negatif pada perhatian, pembelajaran, dan mindfulness.
Terlalu sering berpindah platform termasuk digital multitasking, misalnya dari Instagram, TikTok, WhatsApp, lalu kembali ke e-mail. Sementara itu, banyak membuka tab atau aplikasi juga membuat perhatian terbagi dan pekerjaan terasa lebih melelahkan. Pergantian konteks terus-menerus menguras kapasitas perhatian.
Mengecek notifikasi HP maupun di peringkat digital lainnya terdengar kebiasaan sepele, namun ternyata dapat mengurangi energi mental karena otak harus terus-menerus memindahkan fokus dan memproses informasi baru dalam waktu singkat. Proses peralihan ini memicu kelelahan kognitif meskipun tubuh tidak bergerak.
Selain diam-diam menguras energi, mengecek notifikasi hp menurunkan konsentrasi. Bunyi atau getaran kecil saja sudah cukup memecah fokus dan memperlambat kerja otak. Kebiasaan digital ini bahkan juga memicu rasa cemas alias membuat pikiran siaga terus, berujung pada rasa lelah berlebihan.
Nah, itulah kebiasaan digital yang diam-diam menguras energi, baik mental maupun fisik. So, kamu wajib mengatur penggunaan media digital dan bijaksana dalam memakainya,agar tidak berlebihan!