13 Makanan Sehat dan Enak supaya Terhindar dari Penyakit
pinterest.com/shapemagazine
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ketika sakit atau cuaca sedang tak menentu, kebanyakan orang mengonsumsi suplemen untuk memperkuat sistem imun tubuh. Mungkin bisa dibilang efektif, tetapi sebenarnya gak terlalu dibutuhkan jika kamu tahu cara menjaga sistem imun hanya dari makanan.
Ada beberapa makanan yang tepat untuk dikonsumsi secara rutin, supaya tubuh tetap fit. Badan jadi terasa selalu bugar, berikut makanan sehat dan enak yang bisa kamu pilih sebagai menu pendamping seharih-hari.
1. Smoothie
Ilustrasi smoothie (acedarspoon.com)Smoothie merupakan salah satu menu makanan sehat yang rasanya sungguh nikmat. Campuran buah, sayur dan juga biji-bijian dapat memberikan asupan nutrisi seimbang bagi tubuh. Rasanya segar dan bikin tubuh bugar!
2. Ikan tuna
Ilustrasi tuna sandwich (instagram.com/thebackburner)Berikutnya, ada ikan tuna yang bisa kamu konsumsi makana sehat sehari-hari kamu. Pasalnya, hidangan ini sangat kaya akan nutrisi, khususnya omega 3. Kamu bisa mengolahnya jadi aneka macam masakan, termasuk sandwich tuna.
3. Ikan lele
Ilustrasi penyajian pecel lele (pinterest/harimurtikridalaksana)Ikan yang satu ini harganya murah, tapi khasiatnya sangat kaya bagi tubuh. Ya, ikan lele termasuk salah satu jenis ikan air tawar yang kaya protein, tapi rendah kalori. Paling enak diolah dengan cara digoreng atau dibakar.
4. Sup ayam
pinterest.com/aliceandloisAyam mengandung vitamin B-6 yang tinggi, sehingga sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Sedangkan, kaldu ayam dalam sup ini mengandung kondroitin dan nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Jamur kancing
pinterest.com/bestrecipeboxJamur kancing mengandung vitamin B riboflavin, niacin, dan selenium yang menjaga sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar selenium rendah memiliki kemampuan yang kurang untuk merespons infeksi virus.
6. Makanan fermentasi
pinterest.com/jheatsUntuk menjaga sistem kekebalan imun tubuh yang kuat, kamu bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt. Makanan sehat seperti ini dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus, sehingga bisa meningkatkan antibodi.
7. Paprika merah
healthline.comEditor’s picks
Ternyata, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak daripada jeruk, lho! Selain itu, paprika juga sumber beta karoten yang berperan sebagai antioksidan.
Baca Juga: 10 Bahan Makanan Pengganti Gula yang Lebih Sehat, Pernah Coba?
8. Brokoli
thespruceeats.comBrokoli mengandung vitamin A, C, E, mineral, dan kaya antioksidan. Sehingga, brokoli dinilai dapat meningkatkan sistem imun.
9. Buah sitrus
thespruceeats.comDaripada membeli minuman vitamin C yang dijual di pasaran, kenapa gak mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin C alami? Kamu bisa mendapatkan banyak vitamin C dari berbagai jenis buah, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon.
10. Semangka
pinterest.com/thekitchnSelain buah sitrus, kamu bisa mengonsumsi semangka untuk meningkatkan sistem imun. Karena buah ini mengandung vitamin A, B6, C, antioksidan, dan asam amino yang cocok untuk mencegah tubuh supaya gak mudah lelah.
11. Bayam
pinterest.com/Eatwell101Bayam kaya vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sebaiknya olah bayam dengan dimakan secara langsung atau direbus setengah matang.
12. Ubi
pinterest.com/nutritionITKMakanan sehat ini mengandung beta-karoten yang akan berubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Hal ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
13. Bawang putih
medicalnewstoday.comBawang putih bermanfaat untuk menambah kekebalan tubuh, karena mengandung banyak allicin. Senyawa ini mengandung belerang yang membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat.
Itulah beberapa makanan sehat yang bisa menjadi suplemen alami. Badan makin sehat dan bugar, deh. Kamu sudah mengonsumsi yang mana, nih?
Baca Juga: 10 Makanan Khas Indonesia Berbahan Dasar Sayuran, Sehat dan Nikmat!
Berita Terkini Lainnya
