10 Rekomendasi Makanan Enak dan Sehat supaya Terhindar dari Penyakit

Daripada minum suplemen gak jelas, mending makan yang benar

pinterest.com/shapemagazine

Ketika sakit atau saat wabah penyakit datang, kebanyakan orang mengonsumsi suplemen untuk memperkuat sistem imun tubuh. Mungkin bisa dibilang efektif, tetapi sebenarnya gak terlalu dibutuhkan kalau tahu cara menjaga sistem imun hanya dari makanan.

Ada beberapa makanan yang tepat untuk dikonsumsi supaya tubuh tetap fit. Berikut di antaranya:

1. Sup ayam

pinterest.com/aliceandlois

Ayam mengandung vitamin B-6 yang tinggi, sehingga sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Sedangkan, kaldu ayam dalam sup ini mengandung kondroitin dan nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

2. Jamur kancing

pinterest.com/bestrecipebox

Jamur kancing mengandung vitamin B riboflavin, niacin, dan selenium yang menjaga sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar selenium rendah memiliki kemampuan yang kurang untuk merespons infeksi virus.

3. Makanan fermentasi

pinterest.com/jheats

Untuk menjaga sistem kekebalan imun tubuh yang kuat, kamu bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt. Makanan seperti ini dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus, sehingga bisa meningkatkan antibodi.

4. Paprika merah

healthline.com

Ternyata, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak daripada jeruk, lho! Selain itu, paprika juga sumber beta karoten yang berperan sebagai antioksidan.

5. Brokoli

thespruceeats.com

Brokoli mengandung vitamin A, C, E, mineral, dan kaya antioksidan. Sehingga, brokoli dinilai dapat meningkatkan sistem imun.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

6. Buah sitrus

thespruceeats.com

Daripada membeli minuman vitamin C yang dijual di pasaran, kenapa gak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C alami? Kamu bisa mendapatkan banyak vitamin C dari berbagai jenis buah, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon.

7. Semangka

pinterest.com/thekitchn

Selain buah sitrus, kamu bisa mengonsumsi semangka untuk meningkatkan sistem imun. Karena buah ini mengandung vitamin A, B6, C, antioksidan, dan asam amino yang cocok untuk mencegah tubuh supaya gak mudah lelah.

8. Bayam

pinterest.com/Eatwell101

Bayam kaya vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sebaiknya olah bayam dengan dimakan secara langsung atau direbus setengah matang.

9. Ubi

pinterest.com/nutritionITK

Makanan ini mengandung beta-karoten yang akan berubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Hal ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.

10. Bawang putih

medicalnewstoday.com

Bawang putih bermanfaat untuk menambah kekebalan tubuh, karena mengandung banyak allicin. Senyawa ini mengandung belerang yang membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat.

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa menjadi suplemen alami. Badan makin sehat dan bugar, deh. Kamu sudah mengonsumsi yang mana, nih?