5 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk dan Kurang Energi selama Berpuasa 

Makanan yang kamu konsumsi saat berbuka dan sahur memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi dan kenyamananmu selama berpuasa. Hindari makanan yang tinggi gula sederhana dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh penurunan tajam, yang dapat meningkatkan rasa ngantuk.

Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang bertahan lama, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan rasa lelah dan kelelahan. Pastikan kamu minum banyak air selama waktu yang diizinkan, terutama saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Sebaiknya pilih air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau minuman elektrolit ringan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, jus buah dapat memberikan hidrasi tambahan dan menyediakan vitamin dan antioksidan penting untuk tubuh.

Pola tidur yang teratur dan cukup tidur sangat penting untuk menjaga energi dan kewaspadaan selama berpuasa. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari dan jika memungkinkan, tambahkan tidur siang selama beberapa jam di siang hari.

Hindari begadang hingga dini hari karena ini dapat mengganggu siklus tidur alami kamu dan menyebabkan rasa ngantuk di siang hari. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Jika kamu merasa masih lelah atau mengantuk, berikan dirimu waktu untuk istirahat tambahan jika memungkinkan.

Meskipun olahraga intensitas tinggi tidak disarankan saat berpuasa karena risiko dehidrasi dan kelelahan, tetapi olahraga ringan atau sedang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran fisik. Pilih waktu terbaik untuk berolahraga, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur dan pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.

Dengarkan sinyal tubuhmu dan hentikan aktivitas jika kamu merasa lelah atau kelelahan. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras atau terlalu lama, terutama saat berpuasa. Istirahatlah sesuai kebutuhan dan perhatikan tanda-tanda kelelahan atau dehidrasi.

Stres dapat menguras energi dan meningkatkan risiko rasa ngantuk. Temukan cara-cara untuk mengelola stres dengan baik selama bulan Ramadan seperti meditasi, dzikir, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

Jaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan istirahat selama bulan Ramadan. Hindari menumpuk terlalu banyak aktivitas dalam satu hari dan berikan dirimu waktu untuk istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup membantu menjaga energi dan konsentrasimu selama berpuasa.

Tetaplah dengarkan tubuh dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhanmu untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama bulan suci ini. Kamu pun bisa mencoba kiat-kita di atas.