5 Gerakan Stretching buat Kamu yang Suka Duduk Seharian

Tanpa sadar, bahu dan leher menahan tekanan besar seharian dari mengetik atau mengoperasikan mouse komputer. Ini dijelaskan melalui Verywellfit. Tak heran jika terkadang bahu dan leher menjadi kaku akibatnya. Karena itu, gerakan mengangkat bahu bisa menjadi solusi untuk melepaskan tensi pada keduanya.

Sambil duduk tegak, angkat bahu menuju telinga dan remas sekuat mungkin. Tahan selama 1 hingga 2 detik dan kembalikan bahu dengan rileks. Ulangi 8 sampai 10 kali dan akhiri sesi peregangan bahu dengan memutar-mutar bahu beberapa kali selama beberapa detik.

Kalau gerakan sebelumnya membantu memperlancar peredaran darah, gerakan kali ini bertujuan meregangkan otot di area punggung dan bahu. Dilansir Verywellfit, cara melakukannya juga mudah dan bisa dilakukan dengan duduk di kursi kerja.

1. Regangkan lengan dan putar hingga kedua telapak tangan saling berhadapan;
2. Silangkan kedua lengan, tempelkan satu telapak tangan ke telapak lainnya dan satukan jari;
3. Kencangkan otot perut dan majukan lengan hingga punggung agak melengkung, dan buat kepala rileks dengan sedikit menghadap ke bawah;
4. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik.

Selain punggung atas (upper back), punggung bawah (lower back) juga berisiko terdampak apabila kita duduk terlalu lama. Dilansir Optimal Sport Physical Therapy, gerakan memutar ini bisa membantu melepaskan tekanan yang disebabkannya. Namun ada catatan penting yang perlu diperhatikan, pastikan jangan memutar terlalu keras agar menghindari risiko cedera.

1. Duduk di kursi dengan kaki menempel di lantai;
2. Kencangkan otot perut dan sedikit putar tubuh ke belakang. Hanya putar sejauh kemampuanmu dan pastikan punggung tetap tegak;
3. Pegang sandaran kursi untuk memperdalam putaran;
4. Tahan selama 10 hingga 30 detik dan ulangi 5 sampai 10 kali di setiap sisi.

Membungkuk saat duduk gak hanya menyebabkan postur tubuh yang jelek, melainkan juga berisiko memicu sakit punggung yang bisa menghambat produktivitas kerja. Dilansir 300 Hours, gerakan satu ini bertujuan meregangkan punggung dan juga lengan di sela aktivitas.

1. Sembari duduk, satukan jari dan regangkan lengan ke atas;
2. Tarik napas yang dalam dan angkat tangan setinggi mungkin;
3. Kamu bisa sedikit memiringkan tangan ke sisi kanan atau kiri;
4. Embuskan napas dan layangkan lengan ke bawah;
5. Ulangi sebanyak 8 hingga 10 kali.

Sering merasa sakit leher saat bekerja? Peregangan leher bisa bantu mengatasinya. Caranya, tarik kepala perlahan sambil memiringkannya ke kiri, rasakan regangan di sisi kanan leher dan bahu. Tahan selama 10 sampai 30 detik, ulangi 5 sampai 10 kali di setiap sisi.

Menurut Physio Posture Fitness Clinic, sebaiknya lakukan peregangan setiap 30 hingga 45 menit sekali agar tubuh gak terlalu tegang dan bisa tetap terasa nyaman. Gak harus melakukan kelima gerakan di atas setiap kali sesi peregangan. Kamu bisa memprioritaskan salah satunya sesuai dengan kebutuhan.

Selain peregangan, perhatikan juga posisi tubuh saat duduk. Dilansir Mayoclinic, sesuaikan tinggi kursi agar kaki bisa menempel lurus di lantai, pastikan komputer sejajar dengan mata, duduk dengan tegap, dan buatlah bahu tetap rileks. Catatan penting, jangan duduk dengan posisi yang sama terlalu lama, ya!