6 Tindakan yang Tepat untuk Membantu Atasi Anxiety Disorder

17 Jul 2019, 11:45 WIB

unsplash.com/dannyg

Anxiety disorder merupakan sebuah penyakit yang membuat seseorang mengalami rasa cemas dan khawatir di luar batas wajar. Banyak faktor yang dapat memicu penyakit ini terjadi seperti lingkungan yang buruk, kelainan mental, dan tekanan akibat rasa stres berlebihan.

Penyakit yang sekarang mulai disuarakan secara terang-terangan ini menjadi salah satu masalah yang dialami banyak generasi milenial.

Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan ketika penyakit tersebut kambuh, ini 6 tindakan yang bisa membantu mengatasi anxiety disorder.

1. Berhenti menggunakan sosial media

unsplash.com/nordwood

Mengistirahatkan diri dari hiruk pikuk yang terjadi di dunia maya merupakan cara pertama untuk mengatasi penyakit cemas berlebih. Perkembangan berita yang terjadi dapat memicu rasa ketakutan dan khawatir yang pada akhirnya akan merepotkan diri sendiri.

Lebih baik beri waktu jeda untuk tidak bersentuhan dengan sosial media karena itu akan membuat keadaanmu jadi lebih stabil dan tidak terpengaruh dengan efek negatif orang lain.

2. Menerima kekhawatiran sebagai bagian penting dari hidup

unsplash.com/brookecagle

Deal with it. Menerima bahwa kita memiliki anxiety disorder bisa membuat hati lebih tenang dan mengatasi kecemasan yang silih berganti berdatangan. Ketika menerimanya masih terasa sulit maka minta bantuan dokter dan berkonsultasi.

Menerima apa kekurangan dan hal-hal yang kita miliki berpengaruh besar terhadap hormon tertentu yang memberi ketenangan secara alami.

3. Belajar untuk mengendalikan dan mengenali diri sendiri

unsplash.com/fodelwdc

Ketika rasa cemas itu muncul karena beberapa hal yang tidak kalian sukai terjadi, pergi dan menghindar bukan jalan yang tepat untuk menghadapinya. Melakukan sesuatu yang tidak kalian sukai sesegera mungkin akan meminimalisir kekhawatiran yang bisa berkembang lebih jauh.

Para psikolog menyarankan untuk melakukan apa yang bisa segera kalian kerjakan dan yakin tentang potensi yang dimiliki.

4. Membuat rutinitas 'sehat'

unsplash.com/jibarofoto

Tidak ada cara lain untuk hidup sehat secara fisik maupun mental kecuali dengan berolahraga. Buatlah rutinitas sehat untuk membiasakan berolahraga dan tepati target yang kalian buat. Membiasakan diri untuk bersikap teratur perlahan akan membuat kecemasan teratasi dengan baik.

5. Beri waktu jeda untuk beristirahat

unsplash.com/mkbpix

Tarik napas panjang dan buang secara perlahan. Trik tadi dapat kamu praktikkan untuk menenangkan diri saat lelah dengan kegiatan yang menghantam seharian.

Pakar psikologi menyarankan untuk melakukan teknik pernapasan dengan cara ini sebanyak tiga kali setiap beberapa jam sekali. Ini merupakan meditasi singkat yang membantu diri berkomunikasi dengan tubuh untuk tetap tenang dan berada di jalur yang sehat.

6. Berlatih menangani kecemasan

unsplash.com/brookecagle

Latihan bisa kamu lakukan untuk membiasakan diri lebih tenang. Ketika pentas panggung membuat kalian gugup semalam maka lakukan latihan sebelum menampilkannya di pertunjukan perdana kalian nanti. Melakukan hal yang kita khawatirkan berkali-kali dapat mengurangi rasa ketakutan karena sudah terbiasa.

Melakukan hal positif, menjauhkan diri dari pengaruh negatif, dan tindakan lainnya bisa kamu lakukan demi kesehatan dan keselamatan dirimu saat melawan anxiety disorder.

Untukmu yang sedang berjuang menghadapi gangguan ini, tetap semangat ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.