7 Kebiasaan Sehat yang Perlu Kamu Mulai untuk Cegah Diabetes
Diabetes menjadi salah satu penyakit yang paling ditakuti selain penyakit jantung. Penyakit ini dapat mengintai siapapun, terutama mereka yang lalai dengan kesehatan. Sayangnya, masih banyak orang yang kurang peduli dengan kondisi kesehatan mereka.
Mulai dari pola makan sembarangan, tidak aktif bergerak, dan lain-lain. Padahal, faktor-faktor inilah yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Selagi muda, yuk, mulai 7 kebiasaan sehat berikut untuk cegah diabetes!
1. Kurangi konsumsi karbohidrat berlebihan
Sebagai makanan pokok, nasi putih menjadi santapan yang paling tidak bisa ditinggalkan bagi orang Indonesia. Sayangnya, nasi putih menjadi salah satu sumber karbohidrat yang perlu kamu hindari, atau paling tidak kurangi untuk cegah diabetes. Nasi putih rendah termasuk rendah serat dan dapat meningkatkan tingkat gula dalam darah dengan cepat.
Sumber karbohidrat yang perlu kamu waspadai menurut WebMD adalah nasi putih, roti dari tepung terigu, pasta, sereal dan kentang goreng.
2. Aktif bergerak dan rutin olahraga
Rutin olahraga dan bergerak aktif akan membakar kalori dan karbohidrat yang kamu konsumsi. Sebaliknya, gaya hidup kurang aktif akan membuat lemak menumpuk dan menciptakan berat badan berlebih. Hal ini akan meningkatkan risiko diabetes. Selalu sediakan waktu untuk olahraga paling tidak tiga puluh menit sehari.
3. Kurangi berat badan bila kamu termasuk kelebihan
Sebagian besar penderita diabetes tipe 2 merupakan orang-orang dengan berat badan berlebih. Bila kamu termasuk memiliki berat badan berlebih, segera lakukan sesuatu untuk menguranginya. Kamu bisa mulai dengan olahraga dan mengadopsi pola makan sehat dengan sayur-sayuran.
4. Jadikan air putih sebagai minuman andalan
Tanpa kamu sadari, minuman berkemasan seperti soda cenderung mengandung banyak gula. Selain itu, tubuhmu juga tidak mendapatkan cairan yang dibutuhkan karena perasaan hausmu cepat hilang oleh minuman ini. Pastikan kamu memilih air putih sebagai minuman andalanmu ke mana pun kamu pergi.
Selain air putih, kamu juga bisa coba kopi dan teh hijau rendah gula. Kandungan antioksidan pada teh hijau dipercaya dapat mengurangi risiko diabetes.
5. Tidur cukup
Kurang tidur dan kualitas tidur buruk akan meningkatkan risiko diabetes. Kalau kamu kurang tidur, kamu pasti selalu dapat dorongan ingin makan ini itu. Ini akan mendorong pola makan tidak sehat yang dapat berimbas pada kesehatan tanpa kamu sadari. Jangan korbankan waktu tidurmu dan tidurlah pada waktunya.
6. Kelola stres
Tidak ada satupun orang di dunia ini yang bisa terhindar dari stres, tapi kamu bisa belajar mengelolanya. Kamu perlu tahu kalau stres akut dapat meningkatkan risiko diabetes. Stres membuat tubuh melepakan hormon-hormon yang meningkatkan tingkat gula darah. Jadi, selalu sediakan waktu untuk dirimu sendiri dan kelola stres dengan baik.
7. Rutin memeriksakan diri ke dokter
Tidak ada salahnya rutin memeriksakan diri ke dokter. Dengan ini, kamu bisa tahu kondisi kesehatanmu secara berkala. Bila dokter menyadari ada beberapa gejala, setidaknya kamu bisa mulai mengobatinya sejak awal.
Nah, selagi kita muda, yuk cegah penyakit diabetes dengan kebiasaan-kebiasaan di atas. Memiliki gaya hidup sehat tak hanya membuatmu terhindar dari penyakit berbahaya, tapi juga membuatmu semakin bertenaga dan produktif.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/prevent-diabetes
https://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/change-ways-reduce-risk-tips-for-preventing-diabetes/
https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-food-list-best-worst-foods
https://www.webmd.com/diabetes/lifestyle-tips-to-avoid-diabetes-complications
