9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja

01 Jun 2021, 20:05 WIB

Halifa

9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja

ilustrasi peregangan saat bekerja (kintec.net)

Duduk atau berdiri lama saat bekerja bisa menurunkan fleksibilitas otot serta meningkatkan risiko mengalami sakit punggung dan pegal-pegal. Bahkan, cedera saat beraktivitas pun akan lebih rentan dialami jika kamu jarang atau tidak pernah melakukan peregangan atau stretching.

Supaya itu tak sampai terjadi, kamu harus menyempatkan diri untuk melakukan di sela waktu kerja. Tidak sulit, berikut ini beberapa gerakan sederhana peregangan yang bisa kamu lakukan secara rutin beberapa kali dalam sehari.

1.Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan serta ke atas dan ke bawah untuk melemaskan otot leher agar tidak tegang

ilustrasi peregangan di tempat kekrja (adventhealth.com)

2.Kaitkan jari-jari di kedua tangan sambil luruskan tangan ke depan. Gerakan ini dapat menghilangkan kekakuan pada jari-jari tangan

ilustrasi peregangan (freepik.com/freepik)

3.Angkat tangan ke atas dengan sedikit gerakan miring ke kiri dan kanan untuk melemaskan otot-otot pada punggung dan bahu

ilustrasi peregangan saat bekerja (kintec.net)

4.Pindahkan posisi tangan ke tengkuk atau belakang kepala sambil menunduk. Gerakan ini dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala

ilustrasi melakukan peregangan saat sedang bekerja (healthline.com)

5.Sejajarkan kedua tangan di udara sambil bersandar, kemudian buka dan rentangkan tangan secara perlahan hingga ke bawah

ilustrasi peregangan di saat bekerja (kitchenheat.ca)

6.Gerakkan tangan melintang di depan dada secara bergantian. Gunakan bantuan tangan lainnya untuk memberi tekanan agar lebih maksimal

ilustrasi peregangan saat bekerja (onsitesafety.com)

7.Luruskan kaki dengan berdiri, kemudian lipat kaki ke belakang secara bergantian dengan bantuan tangan

ilustrasi peregangan di tempat kerja (stretchaffect.com)

8.Gunakan bantuan meja atau kursi untuk melakukan peregangan pada kaki satu per satu, seperti gambar di bawah ini

ilustrasi peregangan di tempat kerja (westend61.de)

9.Saat bekerja di rumah, kamu bisa duduk di lantai untuk beberapa saat sambil meluruskan kaki. Dengan begini, kamu tetap bisa bekerja sekaligus meregangkan otot kaki dan punggung

ilustrasi peregangan saat sedang bekerja (pexels.com/Ketut Subianto)

Itulah beberapa gerakan peregangan yang mudah dan bisa kamu lakukan saat bekerja, baik bekerja di kantor maupun bekerja dari rumah. Jangan malas untuk meluangkan waktumu dan jadikan ini aktivitas fisik rutin agar otot-otot tubuh tidak kaku, serta badan tetap nyaman dan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.