Apa Itu Runner’s High? Ini Definisi dan Cara Mencapainya

Runner’s high adalah kondisi euforia singkat yang muncul setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi cukup lama, terutama saat berlari. Euforia sendiri bisa diartikan sebagai perasaan bahagia yang sangat kuat, disertai rasa tenang dan puas.

Saat mengalaminya, seseorang bisa merasa lebih rileks, pikiran jadi lebih jernih, bahkan rasa cemas dan nyeri di tubuh terasa berkurang. Menariknya, kondisi ini tidak hanya terjadi saat lari, tapi juga bisa muncul setelah aktivitas aerobik lain seperti bersepeda, rowing, atau kickboxing.

Meski terdengar menyenangkan, tidak semua orang bisa merasakan runner’s high. Hal ini karena sensasinya bersifat subjektif dan sulit diukur. Alhasil, tiap orang bisa merasakannya dengan cara yang berbeda.

Selain itu, biasanya dibutuhkan olahraga yang cukup intens atau jarak yang lumayan jauh untuk memicunya sehingga tidak selalu mudah dicapai. Namun, bagi yang mengalaminya, runner’s high bisa membuat olahraga terasa lebih ringan dari biasanya dan memotivasi untuk terus bergerak lebih lama.

Runner’s high terjadi karena adanya reaksi kimia di dalam otak saat kamu berolahraga, terutama ketika intensitasnya cukup tinggi atau dilakukan dalam waktu yang lama. Saat tubuh bergerak aktif, otak akan melepaskan berbagai neurotransmitter, yaitu zat kimia yang berperan dalam mengatur banyak fungsi tubuh, mulai dari pernapasan hingga suasana hati. Inilah alasan setelah olahraga kamu bisa merasa lebih segar, lebih tenang, dan bahkan lebih bahagia dibanding sebelumnya.

Dulu, para ilmuwan mengira bahwa endorfin adalah penyebab utama runner’s high karena zat ini dikenal sebagai “hormon bahagia” yang bisa meredakan rasa sakit dan stres. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa endocannabinoids justru memiliki peran yang lebih besar.

Zat ini mirip dengan senyawa dalam ganja, tetapi diproduksi secara alami oleh tubuh. Endocannabinoids dapat menyebar lebih mudah ke seluruh otak dan memberikan efek rileks, nyaman, serta euforia yang khas setelah olahraga.

Mencapai runner’s high memang tidak bisa terjadi secara instan, tapi ada beberapa cara yang bisa meningkatkan peluang kamu untuk merasakannya. Berikut beberapa hal yang bisa kamu coba.

• Lakukan tempo run

Coba berlari dengan intensitas sekitar 80—90% dari detak jantung maksimal. Rasanya “lumayan berat tapi masih bisa ditahan”. Intensitas ini dianggap efektif untuk memicu pelepasan zat kimia di otak yang berkaitan dengan euforia.

• Perpanjang durasi lari

Runner’s high biasanya muncul setelah tubuh beradaptasi dengan aktivitas yang cukup lama. Durasi lari sekitar 1—2 jam dengan pace yang nyaman sering disebut sebagai “sweet spot” untuk memicu sensasi ini.

• Pastikan tidur cukup

Tidur sekitar 7—8 jam per malam penting untuk membantu produksi endocannabinoids di dalam tubuh. Kalau tubuh kurang istirahat, peluang merasakan runner’s high juga bisa menurun.

• Olahraga bareng orang lain

Berolahraga bersama teman ternyata bisa meningkatkan pelepasan endorfin dibandingkan latihan sendirian. Selain lebih seru, efek positifnya ke tubuh juga bisa lebih terasa.

• Dengarkan musik favorit

Musik bisa membantu meningkatkan mood dan semangat saat berlari. Playlist yang tepat bahkan bisa memberi dorongan tambahan untuk memicu perasaan senang selama dan setelah olahraga.

Itulah penjelasan lengkap apa itu runner’s high yang sering bikin olahraga terasa lebih ringan dan menyenangkan. Sensasi euforia ini memang tidak selalu muncul di setiap sesi, tapi saat terjadi, pengalaman olahraga bisa terasa jauh lebih rewarding. Kamu pernah mengalaminya?

Referensi

"What Exactly Is a Runner’s High?". Healthline. Diakses Mei 2026.
"What Causes the 'Runner's High' and How Can You Achieve It?". Runner's World. Diakses Mei 2026.
"What Is Runner's High? Science Explains the Mental Benefits". GoodRx. Diakses Mei 2026.
"What Exactly Is a Runner's High?". Nike. Diakses Mei 2026.