Apa Saja yang Harus Dipersiapkan untuk Hyrox?

Sekilas membaca deskripsinya, banyak orang merasa bahwa kompetisi ini sangat berat. Tidak sedikit yang beranggapan bahwa Hyrox hanya bisa diikuti oleh atlet atau mereka yang memang sudah sering mengikuti olahraga berat. Padahal sebenarnya, kompetisi ini terbuka untuk semua tingkatan. Mulai dari atlet berpengalaman sampai pemula yang sedang mencari tantangan. Meski begitu, tentu aja sebelum mengikuti kompetisi, kamu yang pemula wajib melakukan berbagai persiapan.

Mulai dari menetapkan tujuan hingga menyusun program latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Jika ini merupakan Hyrox pertama, penting untuk selalu menetapkan tujuan yang realistis dan sesuai dengan kemampuan diri sendiri. Untuk mereka yang baru pertama kali, program pelatihan biasanya memakan waktu antara 12 sampai 16 Minggu. Memang cukup lama, tetapi justru kuncinya adalah kamu harus memiliki cukup banyak waktu untuk membangun daya tahan tubuh sekaligus menyisakan ruang untuk pemulihan dan persiapan sebelum kompetisi di mulai.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, Hyrox adalah kompetisi yang menggabungkan lari dan latihan fungsional. Kombinasi ini dipilih untuk menguji daya tahan, kekuatan, serta kemampuan atletik secara menyeluruh. Dalam satu kompetisi, para peserta akan dituntut untuk menyelesaikan 8 stasiun latihan fungsional dan berlari sejauh 1 kilometer setelah berhasil menyelesaikan 1 stasiun. Delapan stasiun itu meliputi:

Untuk memastikan peserta sanggup menyelesaikan tantangan yang ada, program latihan Hyrox biasanya terdiri dari latihan lari dan latihan fungsional. Untuk latihan lari, terdiri dari dua sesi yakni lari dengan kecepatan sedang berdurasi 30-45 menit dan lari cepat dalam waktu singkat. Sedangkan latihan fungsional dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya seluruh tubuh. Latihannya meliputi menarik kereta luncur, SkiErg dan dayung, mengangkat beban dan lunges, hingga wall balls dan burpees yang dilakukan dua kali dalam seminggu.

Kompetisi Hyrox memang cukup berat dan menguras banyak tenaga, tetapi bukan berarti kamu harus memforsir diri dengan berlatih setiap hari. Banyak orang beranggapan kalau berlatih setiap hari akan membuat kita jadi lebih siap. Sebaliknya berlatih secara berlebihan justru akan menghambat progres latihan. Bagaimanapun tubuh kita ini membutuhkan istirahat. Dalam satu minggu, pastikan kamu memiliki setidaknya satu hari penuh untuk beristirahat dan satu hari untuk sesi pemulihan aktif. Selain itu selama masa latihan, menjelang kompetisi, dan pada hari kompetisi, pastikan bahwa asupan makanan dan minuman terpenuhi untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Terakhir, datanglah lebih awal untuk mempersiapkan diri sebelum kompetisi dimulai.

Hyrox memang bukan sekedar ajang kompetisi biasa. Meski bisa diikuti semua orang, kompetisi ini membutuhkan persiapan yang matang dan kondisi tubuh yang bugar. Jadi sebelum memutuskan untuk mengikuti kompetisi ini, pastikan kamu sudah siap. Baik itu saat kompetisi maupun siap menjalani berbagai program latihannya.

Referensi