4 Cara Melatih Otot Perut yang Mudah untuk Pemula, Tak Perlu ke Gym!
Memiliki otot perut yang bagus bukan hanya sekadar mengejar tampilan yang memesona karena sixpack. Namun, otot perut juga berperan penting dalam menopang postur tubuh dengan baik, dan melindungi organ dalam tetap pada posisinya. Sehingga cara melatih otot perut perlu kamu ketahui dengan baik.
Dengan latihan otot perut secara rutin, kamu bisa pelan-pelan memperkuatnya. Jadi, proses terbentuknya otot perut berangsur-angsur akan kamu dapatkan. Nah, jika mau tahu apa saja latihan otot perut yang efektif, maka simak penjelasannya di bawah ini, ya!
Table of Content
1. Plank, gerakan favorit untuk membentuk otot perut karena mudah dilakukan di rumah
Plank memang gerakan favorit banyak orang ketika ingin melatih otot perut. Selain gerakannya mudah, plank juga bisa dilakukan di rumah, tanpa perlu ke gym. Caranya, dimulai dengan posisi tengkurap di atas lantai. Gunakan alas seperti matras agar lebih nyaman melakukan gerakan. Lalu letakkan pergelangan tangan di depan tubuh dengan siku tepat berada di bawah bahu.
Selanjutnya, angkat tubuh ke atas hingga posisi tubuh lurus dari kepala hingga ujung kaki. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke dalam. Arahkan pandangan ke arah bawah atau lantai. Tahan posisi ini selama 10-30 detik untuk awalan. Lalu ulangi gerakan 3-5 kali. Jika otot perut sudah terbiasa, maka durasi menahan posisi bisa ditambah hingga 1 menit atau lebih.
2. Crunch, gerakan menekuk tubuh yang ampuh membentuk otot perut
Crunch merupakan gerakan yang bisa dibilang mudah, tetapi sangat efektif membentuk otot perut. Cara melakukannya dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut dengan posisi telapak kaki tetap di atas matras. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu tekuk kepala ke arah dada.
Selanjutnya, angkat tubuh hingga tubuh melengkung ke arah paha dan perut terasa kencang sambil membuang napas. Saat bahu terangkat, pastikan punggung dan tulang ekor tetap menempel di matras agar otot perut yang mendapat beban. Lalu turunkan kembali tubuh ke posisi semula sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini 8-12 kali agar otot perut benar-benar terbentuk.
3. Leg raises, gerakan mengangkat kaki ke atas yang ampuh bentuk otot perut bagian bawah
Leg raises merupakan gerakan yang mudah dilakukan, dan sangat efektif untuk membentuk otot perut bagian bawah. Caranya, berbaring telentang di atas matras dengan posisi tangan berada di samping tubuh. Lalu, angkat kaki ke atas tegak lurus hingga membentuk sudut 90 derajat sambil membuang napas.
Kemudian, turunkan pelan-pelan kaki ke bawah sambil membuang napas. Pastikan, kaki berhenti tepat sebelum tumit menyentuh lantai atau matras. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali, sampai otot perut bagian bawah benar-benar terasa kencang.
4. Torso twist, gerakan memutar yang bisa membuat otot perut kencang sekaligus membakar kalori
Gerakan torso twist mudah dilakukan dan efektif membentuk otot perut sekaligus membakar kalori. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk tangan membentuk sudut 90 derajat. Kamu juga bisa sambil membawa beban berupa weight plate atau dumbbell di tangan untuk membuat otot perut lebih terasa kencang.
Namun, jika terlalu berat, maka tanpa membawa beban pun gerakan ini bisa dilakukan. Kemudian, putar dada dan bahu ke arah kiri dan kanan bergantian. Lakukan 10-12 kali sambil kontrol napas. Otot perut akan terasa kencang, dan gerakan yang berulang akan sekaligus membakar kalori tubuh.
Dengan memahami dan melakukan cara melatih otot perut yang sudah dibahas di atas, maka otot perut kamu berangsur-angsur akan terbentuk. Lakukan secara rutin dan nikmati prosesnya. Jadikan habit rutin agar progresnya cepat terasa.
