Simak, 7 Gejala yang Menandakan Kamu Kekurangan Magnesium

Kadar magnesium yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Melansir Healthline, ada satu studi yang menemukan bahwa sekitar 75 persen penduduk Amerika Serikat (AS) tidak mendapat asupan magnesium yang cukup.

Magnesium, terutama magnesium oksida, kadang digunakan untuk mengobati dan mencegah migrain.

Beberapa uji coba terhadap hewan, salah satunya dalam jurnal The Lancet tahun 2016, menunjukkan bahwa kekurangan defisiensi magnesium bisa bikin tekanan darah naik sehingga berisiko mengalami tekanan darah tinggi, yang mana ini adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Meskipun kurangnya bukti uji coba terhadap manusia, tetapi beberapa studi observasi menemukan bahwa kurangnya kadar magnesium atau asupan makanan yang buruk mungkin dapat meningkatkan tekanan darah. Salah satunya dimuat dalam American Heart Journal tahun 2010.

Bukti terkuat tentang manfaat magnesium adalah dari studi terkontrol. Ditemukan bahwa suplemen magnesium mungkin bisa menurunkan tekanan darah, khususnya pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi. Salah satu laporannya diterbitkan di jurnal Hypertension tahun 2016.

Sederhananya, defisiensi magnesium mungkin bisa meningkatkan tekanan darah, yang mana ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Meski demikian, perlu penelitian lebih lanjut untuk benar-benar memahami hubungan antara magnesium dan tekanan darah.

Konstipasi atau sembelit bisa juga menjadi gejala tubuhmu kurang magnesium, karena mineral tersebut memiliki efek pencahar jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Melansir laman Express, ini karena magnesium punya kemampuan untuk menarik air ke dalam kotoran, membuatnya lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan. Jadi, kalau kamu sulit buang air besar, coba cek pola makanmu dan amati apakah kamu sudah memberi tubuhmu asupan magnesium yang memadai atau belum.

Gangguan mental juga merupakan konsekuensi lain dari kekurangan magnesium. Menurut laporan dalam International Journal of Nephrology and Renovascular Disease tahun 2014, ini termasuk sikap apatis, yang ditandai dengan mati rasa secara mental atau kurangnya emosi. Bahkan, defisiensi yang parah bisa menyebabkan delirium atau koma. 

Selain itu, menurut sebuah studi observasional dalam Internal Medicine Journal tahun 2015, ditemukan hubungan antara kadar magnesium yang rendah dengan peningkatan risiko depresi.

Para ilmuwan juga berspekulasi bahwa kekurangan magnesium bisa menyebabkan kecemasan, tetapi masih membutuhkan pembuktian.

Beberapa studi menemukan bahwa kedutan, tremor, dan kram otot adalah gejala kekurangan magnesium. Pada kasus defisiensi yang parah, kejang bisa terjadi.

Menurut laporan dalam Annual Review of Neuroscience tahun 1987, para ilmuwan meyakini bahwa gejala-gejala di atas disebabkan oleh aliran kalsium yang lebih besar ke dalam sel-sel saraf, yang membuat saraf otot terlalu bersemangat atau hiperstimulasi.

Meski suplemen mungkin bisa meredakan otot yang berkedut dan kram pada orang dengan defisiensi magnesium, tetapi studi dalam Cochrane Database of Systematic Reviews tahun 2012 menyimpulkan bahwa suplemen magnesium bukan penanganan efektif untuk kram otot pada beberapa orang dewasa. Studi lebih lanjut diperlukan.

Perlu diketahui juga bahwa otot yang mengalami kedutan juga bisa disebabkan hal lainnya, misalnya stres atau konsumsi kafein yang terlalu banyak. Selain itu, bisa juga disebabkan karena efek samping obat-obatan tertentu atau gejala dari penyakit neurologis, seperti neuromiotonia atau penyakit neuron motorik.

Meski sering kali otot yang berkedut itu normal, tetapi sebaiknya periksa ke dokter bila gejala tersebut sering dialami.

Osteoporosis adalah kelainan yang ditandai dengan tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Risiko osteoporosis sebetulnya beragam, termasuk usia yang menua, kurang beraktivitas fisik, serta kekurangan vitamin D dan vitamin K.

Nah, kekurangan magnesium ternyata juga merupakan salah satu faktor risiko osteoporosis. Melansir Healthline, menurut beberapa penelitian, defisiensi magnesium bukan cuma dapat melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, bahan penyusun utama tulang.

Studi pada tikus mengonfirmasi bahwa penurunan magnesium menyebabkan berkurangnya massa tulang. Meskipun belum ada penelitian pada manusia, tetapi ada penelitian yang telah mengaitkan asupan magnesium yang buruk dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah.

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Acta Medica Scandinavica tahun 1980, salah satu gejala yang tidak boleh disepelekan dari kekurangan magnesium adalah aritmia jantung atau detak jantung yang tidak teratur.

Pada kebanyakan kasus, gejala aritmia tergolong ringan, bahkan seringnya tidak ada gejala sama sekali. Meski begitu, pada beberapa orang, kondisi tersebut dapat menyebabkan palpitasi jantung atau jantung berdebar, yaitu adanya jeda di antara detak jantung.

Gejala aritmia lainnya yang mungkin terjadi termasuk pusing, sesak napas, nyeri dada, atau pingsan. Pada kebanyakan kasus yang parah, aritmia dapat meningkatkan risiko stroke dan gagal jantung.

Para peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan kadar potasium atau kalium di dalam dan di luar sel otot jantung mungkin adalah penyebabnya, yang mana ini kondisi ini dikaitkan dengan defisiensi magnesium.

Studi dalam Journal of Internal Medicine tahun 2010 melaporkan bahwa beberapa pasien dengan gagal jantung kongestif dan aritmia telah terbukti memiliki kadar magnesium yang lebih rendah daripada orang sehat. Mengobati pasien dengan suntikan magnesium meningkatkan fungsi jantung mereka secara signifikan.

Berdasarkan keterangan dari National Institute of Health, laki-laki dewasa usia 19-30 tahun butuh 400 mg magnesium per hari, sementara pada perempuan dengan rentang usia yang sama butuh 310 mg.

Itulah beberapa gejala tubuhmu kekurangan magnesium. Bila kamu mengalami satu atau beberapa di antaranya, tak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter. Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, kamu bisa mendapatkannya dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan makanan yang telah difortifikasi magnesium.