Jangan Sepelekan, Ini 5 Makanan yang Mengandung Tinggi Kalsium!
Kalsium merupakan salah satu mineral yang berperan penting dalam fungsi fisiologis tubuh. Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat mengakibatkan timbulnya beberapa penyakit seperti osteoporosis.
Tubuh memerlukan kalsium karena setiap hari tubuh kehilangan mineral tersebut melalui pengelupasan kulit, kuku, rambut, dan juga keluar melalui urine dan feses.
Kehilangan kalsium dapat diganti melalui mengonsumsi makanan yang menjadi sumber kalsium.
Terdapat beberapa makanan yang mengandung tinggi kalsium yang dapat kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuhmu. Nah berikut 5 makanan yang mengandung tinggi kalsium!
1. Ikan teri
Teri merupakan makanan sumber kalsium tinggi yang mudah didapat dengan harga yang murah. Ikan teri kering memiliki jumlah kalsium sebanyak 1200mg dalam 100 gram teri. Ikan teri juga mengandung sejumlah asam amino esensial yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
2. Keju
Keju merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 gram keju, terdapat 90-1180mg kalsium. Kalsium yang tinggi tersebut dapat digunakan tubuh membentuk tulang dan gigi, mengatur proses biologis pada tubuh, serta manfaat lainnya.
3. Rebon
Rebon merupakan makanan yang mengandung protein serta kalsium yang tinggi. Kadar kalsium dalam 100gram adalah 769mg. Ketersediaan dan kemudahan dalam memperolehnya, membuat rebon patut dijadikan sebagai asupan sumber kalsium yang baik bagi tubuh.
4. Daun pepaya
Menjadi makanan yang banyak dibenci karena rasanya yang pahit, tak disangka ternyata daun pepaya memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Rasanya yang pahit tersebut digenapi dengan tingginya kalsium yang sangat mendukung fungsi fisiologis dalam tubuh. Dalam setiap 100gram daun pepaya terdapat 353mg kalsium lho!
5. Kacang panjang
Selain daun pepaya, sayuran lainnya yang juga memiliki kandungan kalsium tinggi adalah kacang panjang. Kandungan kalsium dalam 100gram kacang panjang adalah 347mg. Selain kalsium, sayuran ini juga banyak mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin C terutama pada polong muda.
Nah itulah 5 makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Tunggu apa lagi nih, rajinlah mengonsumsi makanan-makanan tersebut agar tubuhmu semakin sehat.
