Malas Olahraga? Ini 6 Tips Ampuh agar Kamu Rajin Olahraga
- Mempertahankan mindset sehat agar termotivasi untuk berolahraga, dengan mengubah pandangan tentang kesehatan di masa depan dan penuaan.
- Variasikan dan tingkatkan secara bertahap intensitas latihan favoritmu agar tetap menantang dan menarik.
- Sisihkan waktu untuk latihan singkat, masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, dan tetap realistis dalam menetapkan tujuan kebugaran.
Olahraga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat yang harus dilakukan. Rutin olahraga menawarkan banyak manfaat buat kesehatan kita. Mulai dari menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan mental, hingga mencegah dari berbagai penyakit.
Nah, buat kamu yang malas olahraga, ini enam tips ampuh mengatasi supaya kamu lebih termotivasi berolahraga. Langsung praktikkan, ya!
1.Tanamkan mindset pentingnya berolahraga
Mindset yang sehat jadi fondasi utama agar kamu bisa rajin olahraga. Kalau kamu berpikir seperti, “Aku sudah sehat tanpa berolahraga”, ubah dengan “Aku selalu sehat hingga masa tua nanti dengan aktif berolahraga”. Mindset seperti ini akan mengubah pandanganmu untuk berpikir tentang kondisi kesehatanmu di masa mendatang.
Mengingat tingkat kebugaran tubuh akan semakin menurun dan risiko terkena penyakit jadi meningkat seiring bertambahnya usia kalau tidak pernah olahraga. Banyak orang akhirnya menyesal karena terkena penyakit seiring berambahnya usia akibat tidak pernah olahraga selama masa mudanya. Nah, hal ini akan membuat kamu lebih termotivasi untuk rajin berolahraga.
2.Lakukan jenis olahraga yang paling kamu sukai
Saat kamu merasa malas berolahraga, cobalah lakukan jenis olahraga yang paling kamu sukai lalu variasikan. Misalnya, kamu suka latihan beban seperti push up cobalah variasikan dengan plank, pull up dan squat. Agar lebih menantang, tingkatkan intensitas latihanmu secara bertahap.
Misalnya, latihan push up 10 kali repetisi dan 2 kali set sebanyak dua kali latihan seminggu. Minggu berikutnya, push up 15 kali repetisi dan 3 kali set sebanyak tiga kali latihan seminggu. Begitu juga dengan jenis olahraga lainnya, variasikan latihannya lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap agar lebih bersemangat.
3.Jangan terlalu semangat, olahraga 15 menit sudah cukup
Saat baru memulai olahraga, biasanya kamu akan sangat bersemangat berolahraga hingga dalam durasi yang cukup lama. Hal ini akan cenderung kamu lebih cepat bosan dan akhirnya malas olahraga lagi. Kecuali untuk atlet yang memang sudah menjadi porsi latihan mereka untuk meningkatkan performa fisik dan stamina. Nah, buat kamu yang olahraganya untuk menjaga kesehatan, 10-15 menit saja sudah cukup, kok.
Nyatanya, berolahraga dalam waktu singkat saja dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Olahraga setiap hari dalam waktu singkat juga menjadi investasi kesehatan hingga jangka panjang. Selain menyehatkan, membiasakan diri dengan olahraga sejak usia muda akan membuat kamu awet muda, lho.
4.Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari
Kamu terlalu sibuk dan tidak ada waktu buat olahraga? Itu bukan alasan, ya. Sibuk tak menjadi alasan melewatkan olahraga. Karena olahraga sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita secara keseluruhan.
Jangan khawatir, kamu tetap bisa berolahraga kok di tengah kesibukanmu. Caranya, tidur di awal malam dan bangun lebih awal di pagi hari supaya kamu sempat melakukan olahraga walau sebentar, seperti peregangan atau latihan ringan. Alih-alih menggunakan kendaraan, jalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja lebih disarankan.
Sesampainya di tempat kerja, alih-alih menggunakan lift, menaiki tangga lebih disarankan. Nah, ini semua termasuk bentuk olahraga yang menyehatkan, lho. Selain itu juga, buatlah jadwal olahraga di waktu luang seakan-akan itu adalah janji temu. Dengan begitu, kamu akan berkomitmen untuk tidak melewatkan jadwal olahragamu.
5.Ajaklah teman, pasangan, atau keluarga olahraga bersama
Tips selanjutnya supaya kamu lebih semangat berolahraga adalah dengan mengajak orang terdekat kamu. Percayalah, olahraga bersama orang terdekat akan memberikan dorongan motivasi untuk berolahraga. Selain itu, olahraga bersama orang terdekat juga lebih menyenangkan sehingga kamu jadi lebih betah berolahraga.
Olahraga beramai-ramai, seperti bermain badminton akan jauh lebih seru lagi, lho. Tak hanya bercanda bersama, tapi manfaat sehatnya pun juga dirasakan bersama-sama. Apalagi kalau teman kamu lebih jago olahraga, pastinya kamu akan merasa tertantang untuk lebih semangat lagi olahraganya agar bisa menyainginya.
6.Tentukan tujuan kamu
Sekedar berolahraga atau hanya ikut-ikutan tren olahraga, mungkin olahraga seperti ini tidak akan berlangsung lama dan akhirnya malas berolahraga lagi. Pastikan kamu mempunyai tujuan realistis untuk berolahraga, ya. Apakah ingin menurunkan berat badan, mengelola stres, atau membangun kekuatan otot. Dengan begitu, kamu akan lebih termotivasi untuk berolahraga secara rutin sesuai dengan tujuan kamu.
Bila perlu, catat dan lacak dalam catatanmu di setiap sesi latihanmu. Apa manfaat yang kamu rasakan dan bagaimana perasaanmu setelah berolahraga. Dengan cara ini, kamu dapat melihat kemajuanmu atas setiap progres yang kamu jalankan serta mengingatkan bahwa kamu punya tujuan berolahraga.
Melawan rasa malas untuk olahraga membutuhkan motivasi. Dengan memiliki mindset pentingnya olahraga, menentukan tujuan olahraga, melakukan jenis olahraga yang disukai hingga menjadi kebiasaan, dan mengajak orang tercinta untuk olahraga bersama akan menjadi motivasi untuk lebih rajin berolahraga. Salam sehat!
